Заботливый check-in

Маша Елкина
  • 0,0 (0)
  • SANTÉ MENTALE
  • TOUS LES MOIS
Заботливый check-in

Подкаст для всех, кто хочет наладить контакт с собой и включить заботу о себе в своё расписание. Я говорю со специалист_ками в области ментального здоровья, с которыми мы обсуждаем путь кажд_ой из нас, делимся практиками и собственным опытом, чтобы вы могли через опыт других лучше узнать себя. А ещё я придумала телеграм-канал «Заботливый check-in» с бесплатными напоминалками позаботиться о себе и практиками «Заботливый check-in» в телеграме: https://t.me/+IAldNZMiC79jN2Yy Кто делает подкаст: Привет! Меня зовут Маша Ёлкина, я self-care&well-being консультантка и преподавательница. Я помогаю взрослым развивать навыки устойчивости и заботы о себе. Больше про меня, практики заботы о себе в жизни и эмиграции в моём блоге: https://www.instagram.com/mashayolkina

Épisodes

  1. Как заботиться о себе в эмиграции?

    23/10/2024

    Как заботиться о себе в эмиграции?

    Как заботиться о себе в эмиграции? В эфире Маша Ёлкина — консультантка в области заботы о себе и преподавательница практик осознанности и Настасья Соломина — практикующая психологиня (АСТ, КПТ, СFT, IFS), соавторка книги «Хватит это терпеть: как найти психотерапевта и научиться работать с ним», создательница бота «Компас» для работы с тревогой в эмиграции и соведущая группы и канала по психологии финансовой грамотности. Мы обе на момент записи и выхода выпуска находимся в эмиграции Мы обсудили: • В чём разница для нашей психики между подготовленной и внезапной эмиграцией? И возможно ли к ней по-настоящему подготовиться? • Как поддержать себя в процессе потери или изменения прежней идентичности? • Как заботиться о себе в эмиграции, когда наваливается огромное количество бытовых дел, а возможности уйти в отпуск нет? А ещё я расспросила Настасью про рабочие и нерабочие способы поддержки себя и её любимые практики заботы о себе  Познакомиться ближе: • С Настасьей и её каналом «Это нервное»: https://t.me/etonervnoe и проектом про психологию финансовой грамотности, который Настасья делает вместе с коллегами: https://t.me/kotneplakal • С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получать практики заботы о себе: https://t.me/+IAldNZMiC79jN2Yy

    52 min
  2. Как заботиться о себе, зная, что мы смертны?

    28/08/2024

    Как заботиться о себе, зная, что мы смертны?

    В эфире Маша Ёлкина — Self-care&Well-being консультантка и преподавательница и Маргарита Левина — доула смерти и автор экскурсий по кладбищам Санкт-Петербурга Мы обсудили: • Что нам даёт осознанное отношение к своей смертности? • Как нам заботиться о себе, зная, что мы смертны? • Как заботиться о себе и о других людях, когда ты / другие люди находятся в процессе горевания? Что делать и чего лучше не делать? А ещё я расспросила Марго о том, чем занимаются доулы смерти, и про её любимые практики заботы о себе  Познакомиться ближе: • С Марго и её каналом «Молескин смерти»: https://t.me/deathmoleskine  • С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получать практики заботы о себе https://t.me/mindfulcheckin

    38 min
  3. Почему нас успокаивают соборы, хоровое пение и органная музыка?

    27/06/2024

    Почему нас успокаивают соборы, хоровое пение и органная музыка?

    Я поговорила с Полиной Кордик — руководительницей Polina Kordik School of English, преподавательницей английского, исследовательницей и докторанткой университета Хельсинки факультета Educational Sciences. Мы обсудили: Как связаны религиозные обряды и нейробиология человека, или почему нас успокаивают соборы, хоровое пение и органная музыка.Где взять парасимпатическую активацию в современном мире, или как нам восстанавливаться после рабочего дня и стрессовых событий.Почему забота о себе — необходимый навык для руководителей команд и всех, кто работает с людьми А ещё я расспросила Полину, какое место наука занимает в её жизни, что Полине помогло справиться после 2022 года, и какие у Полины базовые практики заботы о себе  Познакомиться ближе: • С Полиной и читать про языки, мозг и книги: https://t.me/pcordiqu. Школа Полины Polina Kordik School of English: https://polinaenglish.ru/ • С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получать практики заботы о себе https://t.me/mindfulcheckin  — Ресурсы из подкаста: Наш с Полиной прямой эфир из 2022 года про заботу о себе, выгорание и well-being: https://www.youtube.com/watch?v=kQFooFFKn_k&t=17s Книга The Pillars of the Earth (Столпы Земли) by Ken Follett, которую упомянула ПолинаСпециалисты, про которых сказала Полина: Ксения Шатская https://t.me/basebody_shatskaya и Игорь Пантюшев https://t.me/yoga_kd

    50 min
  4. Как справляться с тревогой?

    30/05/2024

    Как справляться с тревогой?

    Я поговорила с Дашей Дувидзон — сертифицированным когнитивно-поведенческим психологом и ACT-информированным терапевтом. Даша специализируется на работе с тревогой и депрессией. Мы обсудили: • Чем отличаются подходы КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) и ACT (Терапия принятия и ответственности)? • Всегда ли с тревогой нужно что-то делать? • Что значит проживать тревогу? • Какие техники из КПТ, ACT и какие практики осознанности помогают справиться с тревогой. • В конце Даша поделилась своими любимыми практиками самозаботы.  Познакомиться ближе: • С Дашей и записаться на сессию: https://taplink.cc/duvidzon  • С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получить практики осознанности и самозаботы: https://t.me/mindfulcheckin

    52 min
  5. Где брать силы и как учиться отдыхать?

    25/04/2024

    Где брать силы и как учиться отдыхать?

    Я поговорила с Сашей Гриевой, травма-просветителем, руководителем и тренером курса по построению травма-информированной практики «Тело. Травма. Этика». О чём мы поговорили?  • С чем работает травма-терапевт и как подружиться со своим телом. • Что такое травма-информированная работа и каким образом она даёт свободу специалисту и клиенту. • Какая бывает яркость жизни и как найти свой темп, и что делать, когда нет сил. • Как научиться отдыхать (и зачем): обсудили лайфхаки, мини-практики и собственный опыт. • В конце Саша поделилась своими любимыми практиками самозаботы.  *В подкасте присутствует лексика, связанная с военными действиями и болезнями.  Подписывайтесь на: Канал Саши «Утром ЗОЖ, вечером кутёж» про тело, травму и эмбодимент: https://t.me/zozzzh Канал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности и самозаботы, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

    54 min
  6. Хроническая боль: как поддержать себя и других

    28/03/2024

    Хроническая боль: как поддержать себя и других

    Я поговорила с Эмилией Стрижнёвой, консультирующим психологом и человека с хронической болью. А ещё Миля делает сообщество людей, живущих с хронической болью «Какая боль».  О чём мы поговорили?  Про личный путь Эмилии: как менялось её отношение к хронической боли, и как она училась признавать свои ограничения.Как поддержать себя, если у вас есть хроническая боль, к каким врачам и специалистам обратиться за помощью. И как поддерживать близких с хронической болью.Как практики осознанности помогают знакомиться с собой и жить со своими ограничениями.В конце Эмилия поделилась своими любимыми практиками самоподдержки.  Сообщество людей, живущих с хронической болью «Какая боль», где вы можете найти группы, курсы и полезные материалы: https://www.instagram.com/kakayabol Мой канал «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

    51 min
  7. Как найти силу в разнообразии интересов?

    25/03/2024

    Как найти силу в разнообразии интересов?

    Я поговорила с Катей Кроневальд, художницей, арт-директором и соосновательницей двух женских сообществ — Girl Talk и VSE SVOI. О чём мы поговорили?  Про профессиональный путь, опору на детский опыт и о том, как быть, если хочется делать разное. Катя начала с графического дизайна, затем выучилась делать массаж, училась в гештальт-группе, а теперь соединяет творчество и работу с телом в своих проектах.Про телесную осознанность, и что значит быть в контакте с телом. Катя рассказала, как менялся её опыт с телом от неприятия до того, как есть сейчас.Про одиночество, и то, как трансформировать отношение со сложными темами. Катя поделилась тем, как тема одиночества вдохновила её на успешные проекты. Подробнее про Катю и её проекты в её блоге: https://www.instagram.com/comeonkate Канал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

    40 min
  8. Как съёмка может стать терапией?

    25/03/2024

    Как съёмка может стать терапией?

    Я поговорила с Люсей Жариковой, фотографом, психологом и телесно-ориентированным практиком.  О чём мы поговорили?  Про профессиональный путь: почему Люся начала с психологии, потом стала заниматься фотографией, а затем пришла в консультирование.Про то, как в жизни Люси появилась тема самоотношения и съёмки как терапии. Как Люсе и её клиентам помогает процесс фотосъёмки, и почему нам могут не нравиться фотографии.Про телесно-ориентированный подход и ресурс-ориентированную терапию. Подробнее про Люсю, её проекты и сессии, читайте в блоге https://t.me/air_inside  Канал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

    42 min
  9. Как стать добрее к себе и меньше себя критиковать?

    25/03/2024

    Как стать добрее к себе и меньше себя критиковать?

    Я поговорила с Анной Шагинян, преподавательницей самосострадания (self-compassion), КПТ психологом, основательницей проекта Self-compassion friend и со-основательницей проекта Voices of Sisters Abroad.  О чём мы поговорили?  Про профессиональный путь: как Аня перешла из журналистики к преподаванию self-compassion. Как ей в этом помогла личная история самокритики.Про самосострадание: что это такое, как самосострадание помогает работать с самокритикой и откуда самокритика появляется в нас.Как самосострадание помогает Ане как маме: спойлер — очень сильно :) Подробнее про Аню, программы, которые она ведёт, читайте в блоге https://t.me/selfcompassionfriend Канал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin

    51 min
  10. Как связаны питание и осознанность?

    25/03/2024

    Как связаны питание и осознанность?

    Я пригласила Катю Трофимову, профессионального повара и автора телеграм-канала «Разогрейте духовку» поговорить об отношениях с едой в широком смысле. Мы обсудили:  • Что влияет на наши отношения с едой с самого детства, что помогает придерживаться «здорового» питания, а что наоборот — способствует непростым отношениям с едой. Как мы реагируем на стресс, и какое место играет в этом еда? • Катя рассказала, как выстраивать рацион так, чтобы еда была вкусной и полезной, даже если у вас есть ограничения в питании. И что есть здоровую еду — это не значит питаться исключительно гречкой и грудкой. Ещё Катя поделилась, как она выстраивает своё питание после того, как поняла, что у неё РПП. • Я рассказала, как практики осознанности помогают стать внимательнее к себе: замечать, чего мы хотим сейчас на самом деле (например, мы сейчас действительно голодны или устали). Поделилась, с чего начать, если вы хотите научиться относиться к себе с вниманием и заботой, получать удовольствие от процесса приёма пищи и в целом есть внимательнее. Блог Кати «Разогрейте духовку»: https://t.me/postmatushka Блог Маши «Заботливый check-in»: https://t.me/mindfulcheckin

    1 h 2 min
  • 10 épisodes

À propos

Подкаст для всех, кто хочет наладить контакт с собой и включить заботу о себе в своё расписание. Я говорю со специалист_ками в области ментального здоровья, с которыми мы обсуждаем путь кажд_ой из нас, делимся практиками и собственным опытом, чтобы вы могли через опыт других лучше узнать себя. А ещё я придумала телеграм-канал «Заботливый check-in» с бесплатными напоминалками позаботиться о себе и практиками «Заботливый check-in» в телеграме: https://t.me/+IAldNZMiC79jN2Yy Кто делает подкаст: Привет! Меня зовут Маша Ёлкина, я self-care&well-being консультантка и преподавательница. Я помогаю взрослым развивать навыки устойчивости и заботы о себе. Больше про меня, практики заботы о себе в жизни и эмиграции в моём блоге: https://www.instagram.com/mashayolkina

Informations

  • Création
    Маша Елкина
  • Années d’activité
    2 k
  • Épisodes
    10
  • Classification
    Tous publics
  • Copyright
    2024 © Маша Елкина. Все права защищены.
  • Site web de l’émission
    Заботливый check-in

Pour écouter des épisodes au contenu explicite, connectez‑vous.

Recevez les dernières actualités sur cette émission

Connectez‑vous ou inscrivez‑vous pour suivre des émissions, enregistrer des épisodes et recevoir les dernières actualités.
Choisissez un pays ou une région

Afrique, Moyen‑Orient et Inde

Asie‑Pacifique

Europe

Amérique latine et Caraïbes

États‑Unis et Canada