Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Бег или сон – что важнее? Выпуск 166 «Когда твой тренер - доктор»

Как вернуться к бегу после перетрена? Сколько спать для восстановления? Где искать энергию на тренировки?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 166-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.
* Упражнения на растяжку https://youtu.be/OQYmc2QGso8

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Грамотно дозируем нагрузку

00:00:28 - Основные признаки перетренированности и как её корректно распознавать?

00:03:34 - Как снизить нагрузку при перетренированности и можно ли вернуть прежнюю форму?

00:06:20 - Как увеличивать беговой объём при склонности к ЦНС-перегрузке и быстрой усталости?

00:11:49 - В чём логика второй лёгкой тренировки в нетяжелые дни, и даёт ли она пользу?

00:14:15 - Почему большинству бегунов рекомендована лишь одна интенсивная тренировка в неделю?

00:21:13 - Существуют ли эффективные методы срочного восстановления после тренировки?

00:24:51 - Какие аптечные средства без рецепта помогут повысить энергию при физическом труде?

00:33:25 - Дефицит сна: как оценить влияние на восстановление и стоит ли менять режим?

00:38:03 - Нормально ли спать 6–7 часов при недельном объёме 65–70 км и физической работе?

00:38:50 - Почему лёгкие кроссы вызывают сильную усталость и сонливость больше, чем интервалы?

00:41:28 - Боль и скованность в ногах при нормальном пульсе: признак ли это недовосстановления?

00:45:34 - Надувные пресс - штаны для прессотерапии ускорят восстановление при больших объёмах?

00:48:59 - Почему иногда врабатывание наступает только после остановки во время пробежки?

00:51:12 - Почему после тяжёлых тренировок возникает плач? Обязательно разревусь в конце тренировки

00:53:32 - Можно ли рост расхода энергии за тренировку считать показателем выносливости?