Спокойно. Разберемся

Виктория Горбунова
  • 0.0(0개의 평가)
  • 자기 계발
  • 매주 업데이트

Подкаст о том, как не терять себя — на работе, в отношениях и в голове. Здесь разбираются ситуации, в которых мы чувствуем тревогу, усталость или растерянность. Чтобы научиться понимать свои эмоции, вовремя останавливаться и делать следующий шаг — не из страха, а из ясности. Без давления. Без «должен».  Спокойно. Разберёмся.

에피소드

  1. Осенняя хандра: как прожить и полюбить этот сезон (бонусный эпизод)

    9월 25일 · 보너스

    Осенняя хандра: как прожить и полюбить этот сезон (бонусный эпизод)

    Осень умеет быть красивой и уютной, но вместе с дождями, серым небом и короткими световыми днями часто приходит осенняя хандра. Иногда это ощущается как лёгкая меланхолия, иногда — как тяжёлое настроение, когда ничего не хочется. В этом бонусном выпуске я делюсь мыслями о том, почему нам бывает так непросто именно в это время года и как мягко пройти через осеннюю тоску. Вместо привычных ресурсов — я собрала подборку фильмов и сериалов, которые помогут настроиться на атмосферу уюта и поддержат, когда кажется, что силы на нуле. А ещё в моём Telegram-канале вас ждёт рецепт вкусного осеннего пирога для настроения. Этот выпуск — как тёплый плед и чашка чая: чтобы напомнить, что меланхолия не вечна, что всё пройдёт, а пока можно позволить себе маленькие радости, уютные ритуалы и просто быть.

    8분

  2. 9월 18일

    Как различать свою мотивацию: честное “хочу” или чужое “надо”?

    Иногда мы действуем на автомате — не потому что так хотим, а потому что «так правильно», «так надо», «так все делают».Этот эпизод — о том, как распутать клубок чужих ожиданий и своих настоящих желаний. Почему так сложно отделить честное «хочу» от навязанного «надо»? Какие признаки подсказывают, что решение идёт не от вас? И как вернуть себе право выбирать — без чувства вины и оправданий? Спокойно. Разберёмся.

    13분

  3. 9월 11일

    Отношения на работе: границы, поддержка и влияние личного на общее

    Работа — это не только задачи и дедлайны, но и люди рядом.И наше состояние неизбежно отзывается на общее — к лучшему или к худшему. Этот эпизод — о здоровых границах, культуре взаимопомощи и маленьких шагах, которые делают офис безопаснее. Где проходит линия между вовлечённостью и выгоранием? Как просить и давать поддержку без стыда и долгов? И что изменить уже завтра, чтобы дышалось свободнее всем? Спокойно. Разберёмся.

    10분

  4. 9월 4일

    Страх просить о помощи: почему «я сам» не работает

    Быть самостоятельным — ценно.Но иногда «я сам» превращается в одиночество, перегруз и молчаливую обиду. Этот эпизод — о том, как разрешить себе поддержку, не теряя самоуважения и контроля над ситуацией. Почему просьба о помощи кажется слабостью? Как понять, что пора делегировать — и кому? И как говорить о своих потребностях так, чтобы вас хотели поддержать? Спокойно. Разберёмся.

    12분

  5. 8월 28일

    Конфликты без крика: искусство говорить с уважением

    Нам важно быть услышанными — и так легко перейти на повышенные тона.Но сила разговора не в громкости, а в ясности и уважении. Этот эпизод — о том, как обсуждать сложное спокойно: называть факты, чувства и просьбы без обвинений. Почему мы защищаемся нападением — и как выйти из этого круга? Какие фразы помогают сохранить достоинство обеим сторонам? И как договориться, когда эмоции уже на пределе? Спокойно. Разберёмся.

    7분

  6. 8월 21일

    Почему я злюсь, когда устаю? Что скрывается под раздражением

    Иногда мы срываемся не потому, что “всё достало”, а потому что сил больше нет.Раздражение вспыхивает от мелочей, а потом остаётся чувство вины и усталость. Этот эпизод — о скрытых причинах злости: дефиците ресурса, границах и непризнанных потребностях. Почему усталость так легко маскируется под злость? Как заметить первые сигналы перегруза и притормозить вовремя? И чем заменить вспышку — чтобы сохранить себя и отношения? Спокойно. Разберёмся.

    11분

  7. 8월 14일

    Решения на износ: что делает с нами постоянный выбор

    Иногда усталость накрывает не телом, а головой.Всё вроде в порядке, но даже простые решения начинают раздражать. «Что съесть на обед?», «С кем встретиться в выходные?», «С чего начать рабочий день?» — всё кажется слишком. Этот эпизод — о том, что делает с нами постоянный выбор, почему наш мозг устает принимать даже мелочи, и как вернуть ясность, не превращая жизнь в бесконечный список «надо». Почему одни решения обнуляют нас быстрее других? Как разгрузить голову, не отказываясь от важного? И можно ли сделать так, чтобы выбор снова был лёгким и осмысленным? Спокойно. Разберёмся.

    10분

  8. 8월 8일

    Как не потерять себя в роли “хорошего сотрудника”

    Кажется, ты просто ответственный человек. Стараешься. Помогаешь. Берёшь на себя больше — потому что можешь.Но в какой-то момент вместо признания приходит усталость. А вместо уверенности — ощущение, что тобой просто пользуются. В этом эпизоде — разговор о внутренней роли “хорошего”: Почему мы боимся быть неудобными?Как за привычкой быть надёжным может прятаться страх отказа?И как перестать тащить всё — не теряя уважения ни к себе, ни к другим? Спокойно. Разберёмся.

    9분

  9. 8월 3일

    Замирание. Почему мы «застываем» перед важными решениями

    Иногда мы всё уже поняли… но не двигаемся. Не решаем. Не выбираем. Просто замираем.Этот эпизод — о том самом “ничего не происходит”, за которым часто прячется страх ошибиться, разочаровать или потерять опору. Почему мы застреваем перед шагом вперёд?Как назвать эмоцию, если сам не понимаешь, что чувствуешь?И как выйти из внутреннего ступора — не через усилие, а через понимание? Спокойно. Разберёмся.

    8분
  • 9개의 에피소드

소개

Подкаст о том, как не терять себя — на работе, в отношениях и в голове. Здесь разбираются ситуации, в которых мы чувствуем тревогу, усталость или растерянность. Чтобы научиться понимать свои эмоции, вовремя останавливаться и делать следующий шаг — не из страха, а из ясности. Без давления. Без «должен».  Спокойно. Разберёмся.

정보

  • 제작진
    Виктория Горбунова
  • 방송 연도
    2025년
  • 에피소드
    9
  • 등급
    전체 연령 사용가
  • 저작권
    2025 © Виктория Горбунова. Все права защищены.
  • 웹사이트 보기
    Спокойно. Разберемся

좋아할 만한 다른 항목