Всё о снижении стресса и майндфулнес

MindUP Центр
  • 0.0 (0)
  • 自我完善
  • 一日一更

Говорим об осознанности, майндфулнес и 8-ми недельной программе снижения стресса на основе практик осознанности (MBSR) Программа снижения стресса на основе практик осознанности MBSR  Мини-курс снижения стресса Открытые майндфулнес-сессии  Обучение на тренера Программы MBSR Донат

查看全部

  1. 第 1 集

    Практика сканирования тела для снижения стресса из курса MBSR

    Перед началом практики уделите себе несколько минут, чтобы устроиться поудобнее и сделать несколько глубоких вдохов. Эта практика поможет вам обратить внимание на свое тело, расслабиться и почувствовать себя более спокойно и уверенно. Просто следуйте за голосом, мягко направляя внимание на разные участки тела, и позвольте себе отпустить напряжение.

    20 分钟
  2. Медитация Любящей доброты / Доброжелательной осознанности / Метта

    第 2 集

    Медитация Любящей доброты / Доброжелательной осознанности / Метта

    Перед вами практика «Любящая доброта» в версии Алана Уоллеса, которую ведет Ирина Югай. Эта медитация поможет вам раскрыть внутренние ресурсы доброты и сострадания — сначала к себе, а затем и ко всем живым существам. Найдите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь и следуйте за голосом, мягко направляя внимание к своим чувствам и ощущениям. Позвольте себе почувствовать покой и теплоту, которые несет эта практика.

    17 分钟

  3. 第 3 集

    Позитивные моменты жизни с помощью практики GLAD

    В нашем быстром и насыщенном мире легко упустить из виду маленькие радости и достижения, которые делают нашу жизнь особенной. Именно поэтому мы подготовили для вас аудио-практику GLAD из курса MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), которая поможет сфокусироваться на позитивных моментах вашего дня. GLAD — это простая, но эффективная техника осознанности, состоящая из четырёх шагов: G (Gratitude) — Благодарность за что-то хорошее, что произошло сегодня. L (Learned) — Осознание нового знания или навыка, который вы приобрели. A (Accomplished) — Признание своих достижений, даже самых небольших. D (Delight) — Вспоминание момента радости или удовольствия. Регулярная практика GLAD помогает: Усилить чувство благодарности и удовлетворённости.Развить осознанность и внимание к позитивным аспектам жизни.Снизить уровень стресса и улучшить общее эмоциональное состояние.Создать привычку замечать и ценить маленькие победы и радости. Найдите удобное место, настройтесь на несколько минут тишины и прослушайте наше аудио с практикой GLAD. Позвольте себе окунуться в момент и открыть для себя новые источники радости и благодарности.

    6 分钟

  4. 第 5 集

    Карманная практика СТОП

    Здравствуйте с вами Ирина Югай и предлагаю вам сделать практику СТОП  перед новогодними праздниками очень много у нас дел приятных хлопот и в этой суете очень хорошо иногда останавливаться и восстанавливать свои силы. Практика стоп – такой хороший способ привести в равновесие ум и тело и почувствовать, что же происходит прямо сейчас со мной. Спикер 00 00:00:50 Давайте остановимся. Можно, если вы стоите, то остаться в вертикальном положении. Если вы сидите, то обратите внимание на стопы. Если есть возможность, выпрямьте спину, расправьте плечи. И сделаем несколько циклов вдохов и выдохов. Можно сначала сделать выдох чуть длиннее, чем вдох, а затем отпустить и дать телу дышать так, как ему хочется. Спикер 00 00:01:56 Восстановление сил, расслабление. Теперь давайте обратим внимание на наше тело. Наше телесное ощущение. Спикер 00 00:02:29 возможно где-то вы заметите напряжение сжатость очень часто если мы долго сидим за столом то может быть напряжение в плечах они у нас поднимаются к ушам обратите внимание на челюсть часто челюсть у нас сильно сжата не постарайтесь не размышлять по этому поводах почему это происходит опять я вот это это потому что я вот это мы просто фиксируем то что происходит с нашим телом прямо сейчас на следующем шаге мы даем возможность этому всему происходить это если это больно мне то зададим вопрос могу ли я это принять сейчас Мы можем заметить, что у нас очень много мыслей, и мы в таком перевозбужденном состоянии. Или наоборот, такое притупленное состояние, сонливое. Спикер 00 00:04:25 Ну, любое из этих чувств, ощущений, мыслей мы оставляем все так, как есть. Помня о том, что базово с нами все хорошо. Что базово изначально мы обладаем всеми качествами которые для нас важны такие как искренность открытость способность любить нежность так далее все качества которые для вас важны мы ими обладаем Просто временные жизненные трудности не позволяют нам это проявлять зачастую. Мы соединяемся с этим состоянием благополучия, состояние окейности, что с нами все хорошо. Сделаем несколько вдохов и выдохов. Спикер 00 00:06:14 и соединившись с этим состоянием и позволив себе быть таким какой я есть прямо сейчас что вы теперь можете сделать чтобы наилучшим образом позаботиться о себе и это может быть что-то небольшое может быть пройтись подышать воздухом попить воды позвонить Пообщаться с кем-то, с кем вы давно хотели. Или, может быть, поприседать, если наоборот слишком много сонливости. Спикер 00 00:07:39 замечать свое состояние и быть более внимательным и чуть больше позаботиться о себе. Я желаю вам осознанного дня. Всего хорошего!

    8 分钟
查看第 2 季所有单集 (4)

关于

Говорим об осознанности, майндфулнес и 8-ми недельной программе снижения стресса на основе практик осознанности (MBSR) Программа снижения стресса на основе практик осознанности MBSR  Мини-курс снижения стресса Открытые майндфулнес-сессии  Обучение на тренера Программы MBSR Донат

信息