Мучает бессонница: причины, что делать? Советы, как бороться. Зачем мы спим?

В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава рассказывает про бессонницу. Делится своими наблюдениями и лайфхаками, что можно сделать, если вы долго не можете уснуть, или если нет возможности срочно обратиться к психологу. О том, почему бессонница вообще возникает и о чём может свидетельствовать.

Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.

Итак, если с бессонницей нужно разобраться прямо сейчас, есть несколько научно обоснованных стратегий самопомощи, которыми автор делится в подкасте. Послушайте выпуск, чтобы узнать, что можно было бы сделать и как побороть бессонницу в домашних условиях, если к врачу нельзя обратиться.

Точные причины бессонницы можно только перечислить и даже тогда этот список не будет исчерпывающем. Например, если при беспокойстве и гипервозбуждении нарушается поддержания сна, и вы раньше просыпаетесь, то само засыпание мозг ошибочно тоже мог бы распознать, как стресс. И тогда тут могло бы быть уже несколько самостоятельных причин — тревожное расстройство или любое другое, и заученная ошибочно модель, что процесса засыпания тоже нужно избегать, как стресса. А вот при выгорании акцент уже на «неэффективном сне». Человек много времени в кровати, но сон не восстанавливается. То есть даже поспав вы не высыпаетесь. Это связывают с истощением ресурсов организма. При прокрастинации же влияние на бессонницу было бы самым прямым. Мы, фактически, добровольно отказывались бы от сна, или откладывали бы засыпание на самый последний момент. Это явление могут ещё называть «реванш-прокрастинацией» сна и связано со стремлением «выдавить» из ночи немного свободного времени для себя.

То есть если проблема не только или вообще не физиологическая, где вы и хотели бы поспать, но ваш организм будит вас из-за остановки дыхания, храпа, или других причин, то искать только хорошее снотворное как единственное решение, и не рассматривать психолога как вариант — не решало бы проблему в долгосрочной перспективе.

Во-первых, потому что нарушение сна могло уже стать и поведенческой составляющей. Когда ваш мозг научился каким-то моделям, которые связаны с засыпанием. Или причина глубже, и вы о ней даже не догадывались.

А во-вторых, потому что искусственный сон — отчасти, как дешёвая подделка сна. И если отбросить такие варианты развития событий, что со временем вы можете или привыкнуть к снотворному и дозу пришлось бы повышать, или то что вы стали бы зависимыми от этого, то остаются ещё немаловажные особенности.

Искусственный сон — короче, с меньшим количеством глубоких фаз, менее восстанавливающий и часто с эффектом утренней заторможенности. То есть, по сути, вы оставили бы сам механизм сна, чтобы просто закрыть глаза, но без многих полезных свойств, ради которых он был заложен природой.

Снотворные существуют только для очень острых ситуаций. Например, после потери, травмы, или при серьёзной тревоге, когда нужно «перебросить» человека через острую фазу.

Послушайте этот выпуск, чтобы узнать больше о том, зачем нужен сон и почему именно ночью, о заблуждениях по поводу мелатонина и не только.

Подпишитесь на этот подкаст, ведь следующий выпуск будет посвящен выгоранию. А через выпуск вы сможете разобраться в довольно спорной, но не менее интересной теме прокрастинации. Не пропустите!

Подкаст подготовлен при поддержке сайта Belarus FM.

Тэкставая версія: ⁠https://belarus.fm/health/brief-05/

Если вы хотите с нами связаться, но боитесь использовать комментарии, можете написать нам на e-mail. После этого достаточно будет удалить своё письмо из папки «Отправленные».

Наш адрес: ⁠help@belarus.fm