117 episodes

В наших головах полно идей и планов, которые хочется осуществить. Поэтому каждую неделю мы бросаем себе вызов и пробуем что-то новое!

Честно обсуждаем результаты и делимся личными историями.

Присоединяйся,
Начнём с понедельника!

mondaycast@gmail.com
@monday_cast

Начнем с понедельник‪а‬ Start Monday

    • Education
    • 5.0 • 27 Ratings

В наших головах полно идей и планов, которые хочется осуществить. Поэтому каждую неделю мы бросаем себе вызов и пробуем что-то новое!

Честно обсуждаем результаты и делимся личными историями.

Присоединяйся,
Начнём с понедельника!

mondaycast@gmail.com
@monday_cast

    Быть смелее: как решиться на перемены и исполнить мечту

    Быть смелее: как решиться на перемены и исполнить мечту

    #116 Как решиться на необычный жизненный опыт? Узнаем вдохновляющие истории наших слушателей: учеба в другой стране, пилотирование самолета, выступление в венецианской консерватории и брекеты в 50 лет! Что помогает вернуть способность мечтать и найти свои аутентичные желания? Как перестать пугать себя и сделать первый шаг, даже если не чувствуешь стопроцентной готовности? Почему иногда надо отказаться от своей идеи - и в этом нет ничего страшного? Аня расскажет, как исполнила свою детскую мечту, которая казалась нереальной, а Полина поделится, какие навыки можно укреплять, чтобы подготовиться к переменам.
    Вызов на эту неделю: сделать первый шаг к своей мечте!

    Узнайте, какая профессия в IT или дизайне вам подойдет - с помощью бесплатного теста от SkillFactory: https://go.skillfactory.ru/r-jJEA
    Реклама ООО «Скилфэктори» erid 2VtzqufoeZp ИНН 9702009530

    Поделиться своей историей или мечтой в нашем Телеграм и увидеть героинь выпуска: https://t.me/mondaycast

    В выпуске упоминаем:
    Барбара Шер «Отказываюсь выбирать» https://clck.ru/3C38UN и другие ее книги
    Елена Резанова «Никогда-нибудь» https://clck.ru/3C38Vh
    Джейн Макгонигал «SuperBetter» https://clck.ru/3C38WU
    Статья Re-Self о переменах https://clck.ru/3C38X3
    Бриджит Кобб «Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план» https://clck.ru/3C38XY

    Другие наши выпуски по теме:
    #93 о личных жизненных проектах https://mondaycast.mave.digital/ep-94
    #36 о переменах - история волонтера https://mondaycast.mave.digital/ep-37
    #75 об адаптации и переезде https://mondaycast.mave.digital/ep-76
    #113 о перфекционизме https://mondaycast.mave.digital/ep-114

    mondaycast@gmail.com
    VK https://vk.com/mondaycast

    Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
    Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
    Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

    • 58 min
    Агрессия. Почему мы злимся и как использовать энергию гнева

    Агрессия. Почему мы злимся и как использовать энергию гнева

    #115 Как агрессия помогает сохранять контакт и заявлять о себе? Почему агрессия — не только нападение или разрушение, но и наша энергия для изменений? Почему кто-то легко просит переделать маникюр, а кому-то становится жутко неловко? Поговорим о подавленной и пассивной агрессии и о том, как ее можно распаковать в конструктивные действия. Что помогает принимать и выдерживать свою и чужую агрессивность? Аня порассуждает, какие способы помогают снизить уровень гнева и раздражения и остыть, а Полина предложит замечать способы других, как еще можно стоять на своем и защищать интересы.
    Вызов на эту неделю: дыхание на четыре счета как метафора взаимодействия с миром; попробовать замедлить движения в момент гнева.

    Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

    Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnje3pjsp

    Гостья выпуска — Марина Степаненко, психолог, психотерапевт
    Блог Марины «Мать младенца» https://t.me/matimladenca
    Полезные материалы и общение с нами в чате Телеграм: https://t.me/mondaycast

    В выпуске упоминаем:
    Кристин Дойл, Уинди Драйден и др. «Рационально-эмотивно-поведенческая терапия» https://clck.ru/3BjnZk
    Тома Д`Ансембур «Хватит быть хорошим» https://clck.ru/3BiECg
    Филиппа Перри «Как не сойти с ума» https://clck.ru/3BiEEN
    Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3BiEG5
    Лекция об агрессии Евгении Тимоновой https://clck.ru/3BiEST
    Выпуск «Справиться проще» об агресии https://clck.ru/3BiETB
    Книги для детей об эмоциях https://clck.ru/3BiETw
    Наши выпуски №21 про гнев https://clck.ru/3BiEVk
    №99 про тень https://mondaycast.mave.digital/ep-100
    Наш выпуск с Мариной о тревожности https://mondaycast.mave.digital/ep-63

    mondaycast@gmail.com
    VK https://vk.com/mondaycast

    Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
    Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
    Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

    • 56 min
    Как находить радость в простых вещах и чувствовать жизнь

    Как находить радость в простых вещах и чувствовать жизнь

    #114 Что делать, если чувствуешь себя живым и свободным только вне обычных будней и скучного быта? Что на самом деле значит «быть в моменте», «быть здесь и сейчас»? Как перестать постоянно искать декорации для яркой жизни и радоваться простым вещам? Как чувство жизни связано с чувством времени и как мы можем расширять свое время? Аня поделится, как замечать маленькие радости повседневности, даже если речь о стирке, а Полина объяснит, почему важно иногда перестать думать и начать чувствовать.
    Поучаствовать в розыгрыше книг и подарков от нас в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
    Вызов на эту неделю: задерживаться в моменте, проживая и чувствуя его; не откладывать маленькие радости на свободное время; попробовать упражнения из книги «Чувство штиля».
    В выпуске упоминаем:

    Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3BNoDW
    Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» https://clck.ru/3BNoEE
    Фильм «Идеальные дни» https://clck.ru/3BNoGF
    Даниэла Лапорт «Живи с чувством» https://clck.ru/3BNoHq
    Филиппа Перри «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах» https://clck.ru/3BQ6U3
    Соня Любомирски «Психология счастья» https://clck.ru/3BNoKj
    Статья о том, как быть в настоящем https://clck.ru/3BNoNF
    Наши выпуски #26 о путешествиях https://mondaycast.mave.digital/ep-27 и #38 о нескучной жизни https://mondaycast.mave.digital/ep-39
    Донна Тартт «Щегол», Вирджиния Вулф «На маяк»

    mondaycast@gmail.com
    VK https://vk.com/mondaycast
    Telegram https://t.me/mondaycast

    Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
    Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
    Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

    • 48 min
    Перфекционизм. Как остановиться в поиске лучшего и разрешить себе неидеальность

    Перфекционизм. Как остановиться в поиске лучшего и разрешить себе неидеальность

    #113 Какую тревогу и напряжение приносят завышенные ожидания? Как стремление к идеальному результату парализует нас и вызывает прокрастинацию? Может, в требовательности к себе нет ничего плохого? Почему желание создавать лучшую версию чего бы то ни было с первого раза отнимает у нас будущие возможности? Как перфекционизм влияет на отношения и что поможет разрешить другим совершать ошибки? Аня узнает: перфекционизм — это про высокое мнение о себе или ощущение недостаточности и обесценивание, а Полина расскажет, почему не обязательно идеально принимать душ, чтобы получить от него удовольствие.

    Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — что несовершенное сегодня доставило мне удовольствие? Еще учиться «заглядывать в будущее»: что будет, если это сделаю не я? Если это будет неидеально?

    Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday
    Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcEwaho

    Гостья выпуска — Наталья Ремиш, писательница, продюсер, блогер, автор мультфильмов и книг про Миру и Гошу https://clck.ru/3BB4GQ *

    Наш Телеграм-канал с дополнительной информацией и чатом для общения: https://t.me/mondaycast
    В выпуске упоминаем:
    Книги Натальи Ремиш https://clck.ru/3BB4Jy
    Брене Браун «Дары несовершенства» https://clck.ru/3B4sKj
    Роберт Лихи «Победи депрессию», главы 4 и 5 https://clck.ru/3B4sMc
    Саммари по книге Тал Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста» https://clck.ru/3B4tzt
    Стивен Гиз «Как быть несовершенным» https://clck.ru/3B4u2c
    Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3B4u3Y
    Мульфильм «Ошибаться не страшно» https://clck.ru/3B4u3x
    Фильм «Танец-вспышка» https://clck.ru/3B4u5D
    Наши выпуски: о том, как разрешить себе ошибки #63 https://mondaycast.mave.digital/ep-64
    И о принятии трудных решений #34 https://mondaycast.mave.digital/ep-35

    mondaycast@gmail.com
    VK https://vk.com/mondaycast

    Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
    Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
    Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
    *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    • 58 min
    Чувство вины в отношениях. Как перестать искать виноватых и облегчить общение

    Чувство вины в отношениях. Как перестать искать виноватых и облегчить общение

    #112 Как глубинное чувство вины мешает открытому диалогу? Чем отличается вина и ответственность? Как в конце концов разобраться, кто прав, а кто виноват в конфликте? Обсудим с психологом, почему в отношениях можно высказывать недовольства и как это делать с заботой друг о друге.
    Аня попробует найти грань, когда и за что нужно вернуть ответственность другому в отношениях, не нагружая их излишне своими интерпретациями, а Полина расскажет, как вместо обвинений выстроить цикл позитивной коммуникации в паре через признания. И предложим упражнение, которое поможет увидеть в ответственности не груз и несвободу, а возможности выбора и влияния на свою жизнь.
    Вызов на эту неделю: подумать и записать, за что вы несете ответственность в своей жизни, в каком формате; признаваться в ошибках и делиться чувствами вместо обвинений в отношениях.

    Гостья выпуска — Анастасия Кулькова, практикующий психолог, блогер, лектор, автор психотерапевтического воркбука «Любящий голос внутри» https://clck.ru/3Ao2Cz *
    https://kulkovapsy.com
    Бонус: упражнение для работы с внутренним критиком: https://youtu.be/zWjss5KB_v8
    Наш Телеграм-канал с полезными материалами к выпускам и общением: https://t.me/mondaycast

    В выпуске упоминаем:
    Дэниел Уайл «После медового месяца. Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://clck.ru/3Ao2Sd
    Илсе Санд «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию» https://clck.ru/3Ao2Qk
    Видео Анастасии об ответственности https://clck.ru/3Ao24U
    Ольга Демчук об ответственности https://clck.ru/3Ao2Na
    Вероника Хлебова «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей» https://clck.ru/3Ao2M9
    Прошлый выпуск с Анастасией о гедонизме и счастье: https://mondaycast.mave.digital/ep-49

    mondaycast@gmail.com
    https://www.instagram.com/monday_cast/ *
    VK https://vk.com/mondaycast

    Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
    Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
    Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

    *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    • 55 min
    Сила голоса. Как улучшить свою речь и звучать органично и уверенно

    Сила голоса. Как улучшить свою речь и звучать органично и уверенно

    #111 Почему красивая речь важна не только для профессиональных дикторов? Как голос помогает нам выстраивать коммуникацию и договариваться? Красивый голос - это врожденный талант? Насколько можно его улучшить? Узнаем у актрисы дубляжа и педагога Инги Брик, как наше звучание отражает состояние и особенности тела. Как сделать голос более объемным, менее зажатым и богатым интонационно? Аня выяснит, как то, что кажется недостатком в речи, можно принимать и развить как свою уникальность, а Полина узнает, какие упражнения помогут подготовиться к выступлению, записи или другой работе с голосом.

    Вызов на эту неделю: прослушать отрывок аудиокниги и попробовать повторять за чтецом, записать себя на аудио.

    Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday
    Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeXsWhF

    Гостья выпуска - Инга Брик, универсальный диктор, актриса дубляжа, педагог в области речевого искусства, создатель академии Pro Голос https://www.instagram.com/inga_brik *

    Канал Инги на Youtube https://www.youtube.com/@inga_brik

    Наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast

    В выпуске упоминаем:

    Аудиокниги в озвучке Инги https://clck.ru/3AZsca
    Аудиокниги в озвучке Сергея Чонишвили https://clck.ru/3AabZn
    Аудиокнига Алены Долецкой https://clck.ru/3AabaK
    Упражнение штробас на 4:40 https://clck.ru/3AabeS
    Упражнение для снятия зажимов в челюсти https://clck.ru/3Aabgb
    Лекция Татьяны Черниговской о мозге и языке https://clck.ru/3Aabhd
    Евгения Шестакова «Говори красиво и уверенно» https://clck.ru/3AabjN

    mondaycast@gmail.com
    VK https://vk.com/mondaycast

    Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
    Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

    Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

    *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

    • 52 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
27 Ratings

27 Ratings

Sasha Har ,

Любимый подкаст

Спасибо Ане и Полине за потрясающий подкаст! С нетерпением жду каждого выпуска

kristina.artist ,

Рекомендации к «ясно»

Здравствуйте! Я понимаю, что реклама помогает вашему подкасту, но хотела рассказать о том, что у меня был очень плохой опыт, и как вы говорите что там все психологи очень классные профессионалы, а вы с каждым общались? Это степень оценки в абсолюте которую вы озвучиваете своими голосами. Но вы не знаете лично каждого психолога кто там работает и не можете так говорить о всех. Мне лично их психолог после сессии осудила и наказала так больше не делать., я не буду вдаваться в подробности. После чего назначила мне сессию без моего согласия, а когда я на это пожаловалась, мне сотрудники из компании даже не сказали извините. И оставили этого психолога работающим. Еще во время сессии она ела и в помещении с супер плохим видением картинки. Это было очень травмировано для меня и я до сих пор не могу об этом забыть, хотя прошло уже несколько лет.

Top Podcasts In Education

The Jefferson Fisher Podcast
Civility Media
The Mel Robbins Podcast
Mel Robbins
TED Talks Daily
TED
The Jordan B. Peterson Podcast
Dr. Jordan B. Peterson
Try This
The Washington Post
UNBIASED
Jordan Is My Lawyer

You Might Also Like

Не учи меня жить
Научись искусству помощи себе (с Аленой Борьессон)
Давай Поговорим
Анна Марчук, Стелла Васильева
Психология с Александрой Яковлевой
Александра Яковлева
Ты – это важно
Елена Мицкевич
Тело, в котором ты живешь
Дарина Феоктистова
Чай с психологом
Egor Egorov