Начнем с понедельник‪а‬ Start Monday

#116 Как решиться на необычный жизненный опыт? Узнаем вдохновляющие истории наших слушателей: учеба в другой стране, пилотирование самолета, выступление в венецианской консерватории и брекеты в 50 лет! Что помогает вернуть способность мечтать и найти свои аутентичные желания? Как перестать пугать себя и сделать первый шаг, даже если не чувствуешь стопроцентной готовности? Почему иногда надо отказаться от своей идеи - и в этом нет ничего страшного? Аня расскажет, как исполнила свою детскую мечту, которая казалась нереальной, а Полина поделится, какие навыки можно укреплять, чтобы подготовиться к переменам.
Вызов на эту неделю: сделать первый шаг к своей мечте!

Узнайте, какая профессия в IT или дизайне вам подойдет - с помощью бесплатного теста от SkillFactory: https://go.skillfactory.ru/r-jJEA
Реклама ООО «Скилфэктори» erid 2VtzqufoeZp ИНН 9702009530

Поделиться своей историей или мечтой в нашем Телеграм и увидеть героинь выпуска: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:
Барбара Шер «Отказываюсь выбирать» https://clck.ru/3C38UN и другие ее книги
Елена Резанова «Никогда-нибудь» https://clck.ru/3C38Vh
Джейн Макгонигал «SuperBetter» https://clck.ru/3C38WU
Статья Re-Self о переменах https://clck.ru/3C38X3
Бриджит Кобб «Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план» https://clck.ru/3C38XY

Другие наши выпуски по теме:
#93 о личных жизненных проектах https://mondaycast.mave.digital/ep-94
#36 о переменах - история волонтера https://mondaycast.mave.digital/ep-37
#75 об адаптации и переезде https://mondaycast.mave.digital/ep-76
#113 о перфекционизме https://mondaycast.mave.digital/ep-114

mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#115 Как агрессия помогает сохранять контакт и заявлять о себе? Почему агрессия — не только нападение или разрушение, но и наша энергия для изменений? Почему кто-то легко просит переделать маникюр, а кому-то становится жутко неловко? Поговорим о подавленной и пассивной агрессии и о том, как ее можно распаковать в конструктивные действия. Что помогает принимать и выдерживать свою и чужую агрессивность? Аня порассуждает, какие способы помогают снизить уровень гнева и раздражения и остыть, а Полина предложит замечать способы других, как еще можно стоять на своем и защищать интересы.
Вызов на эту неделю: дыхание на четыре счета как метафора взаимодействия с миром; попробовать замедлить движения в момент гнева.

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnje3pjsp

Гостья выпуска — Марина Степаненко, психолог, психотерапевт
Блог Марины «Мать младенца» https://t.me/matimladenca
Полезные материалы и общение с нами в чате Телеграм: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:
Кристин Дойл, Уинди Драйден и др. «Рационально-эмотивно-поведенческая терапия» https://clck.ru/3BjnZk
Тома Д`Ансембур «Хватит быть хорошим» https://clck.ru/3BiECg
Филиппа Перри «Как не сойти с ума» https://clck.ru/3BiEEN
Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3BiEG5
Лекция об агрессии Евгении Тимоновой https://clck.ru/3BiEST
Выпуск «Справиться проще» об агресии https://clck.ru/3BiETB
Книги для детей об эмоциях https://clck.ru/3BiETw
Наши выпуски №21 про гнев https://clck.ru/3BiEVk
№99 про тень https://mondaycast.mave.digital/ep-100
Наш выпуск с Мариной о тревожности https://mondaycast.mave.digital/ep-63

mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#114 Что делать, если чувствуешь себя живым и свободным только вне обычных будней и скучного быта? Что на самом деле значит «быть в моменте», «быть здесь и сейчас»? Как перестать постоянно искать декорации для яркой жизни и радоваться простым вещам? Как чувство жизни связано с чувством времени и как мы можем расширять свое время? Аня поделится, как замечать маленькие радости повседневности, даже если речь о стирке, а Полина объяснит, почему важно иногда перестать думать и начать чувствовать.
Поучаствовать в розыгрыше книг и подарков от нас в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
Вызов на эту неделю: задерживаться в моменте, проживая и чувствуя его; не откладывать маленькие радости на свободное время; попробовать упражнения из книги «Чувство штиля».
В выпуске упоминаем:

Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3BNoDW
Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» https://clck.ru/3BNoEE
Фильм «Идеальные дни» https://clck.ru/3BNoGF
Даниэла Лапорт «Живи с чувством» https://clck.ru/3BNoHq
Филиппа Перри «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах» https://clck.ru/3BQ6U3
Соня Любомирски «Психология счастья» https://clck.ru/3BNoKj
Статья о том, как быть в настоящем https://clck.ru/3BNoNF
Наши выпуски #26 о путешествиях https://mondaycast.mave.digital/ep-27 и #38 о нескучной жизни https://mondaycast.mave.digital/ep-39
Донна Тартт «Щегол», Вирджиния Вулф «На маяк»

mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast
Telegram https://t.me/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#113 Какую тревогу и напряжение приносят завышенные ожидания? Как стремление к идеальному результату парализует нас и вызывает прокрастинацию? Может, в требовательности к себе нет ничего плохого? Почему желание создавать лучшую версию чего бы то ни было с первого раза отнимает у нас будущие возможности? Как перфекционизм влияет на отношения и что поможет разрешить другим совершать ошибки? Аня узнает: перфекционизм — это про высокое мнение о себе или ощущение недостаточности и обесценивание, а Полина расскажет, почему не обязательно идеально принимать душ, чтобы получить от него удовольствие.

Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — что несовершенное сегодня доставило мне удовольствие? Еще учиться «заглядывать в будущее»: что будет, если это сделаю не я? Если это будет неидеально?

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday
Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcEwaho

Гостья выпуска — Наталья Ремиш, писательница, продюсер, блогер, автор мультфильмов и книг про Миру и Гошу https://clck.ru/3BB4GQ *

Наш Телеграм-канал с дополнительной информацией и чатом для общения: https://t.me/mondaycast
В выпуске упоминаем:
Книги Натальи Ремиш https://clck.ru/3BB4Jy
Брене Браун «Дары несовершенства» https://clck.ru/3B4sKj
Роберт Лихи «Победи депрессию», главы 4 и 5 https://clck.ru/3B4sMc
Саммари по книге Тал Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста» https://clck.ru/3B4tzt
Стивен Гиз «Как быть несовершенным» https://clck.ru/3B4u2c
Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3B4u3Y
Мульфильм «Ошибаться не страшно» https://clck.ru/3B4u3x
Фильм «Танец-вспышка» https://clck.ru/3B4u5D
Наши выпуски: о том, как разрешить себе ошибки #63 https://mondaycast.mave.digital/ep-64
И о принятии трудных решений #34 https://mondaycast.mave.digital/ep-35

mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#112 Как глубинное чувство вины мешает открытому диалогу? Чем отличается вина и ответственность? Как в конце концов разобраться, кто прав, а кто виноват в конфликте? Обсудим с психологом, почему в отношениях можно высказывать недовольства и как это делать с заботой друг о друге.
Аня попробует найти грань, когда и за что нужно вернуть ответственность другому в отношениях, не нагружая их излишне своими интерпретациями, а Полина расскажет, как вместо обвинений выстроить цикл позитивной коммуникации в паре через признания. И предложим упражнение, которое поможет увидеть в ответственности не груз и несвободу, а возможности выбора и влияния на свою жизнь.
Вызов на эту неделю: подумать и записать, за что вы несете ответственность в своей жизни, в каком формате; признаваться в ошибках и делиться чувствами вместо обвинений в отношениях.

Гостья выпуска — Анастасия Кулькова, практикующий психолог, блогер, лектор, автор психотерапевтического воркбука «Любящий голос внутри» https://clck.ru/3Ao2Cz *
https://kulkovapsy.com
Бонус: упражнение для работы с внутренним критиком: https://youtu.be/zWjss5KB_v8
Наш Телеграм-канал с полезными материалами к выпускам и общением: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:
Дэниел Уайл «После медового месяца. Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://clck.ru/3Ao2Sd
Илсе Санд «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию» https://clck.ru/3Ao2Qk
Видео Анастасии об ответственности https://clck.ru/3Ao24U
Ольга Демчук об ответственности https://clck.ru/3Ao2Na
Вероника Хлебова «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей» https://clck.ru/3Ao2M9
Прошлый выпуск с Анастасией о гедонизме и счастье: https://mondaycast.mave.digital/ep-49

mondaycast@gmail.com
https://www.instagram.com/monday_cast/ *
VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#111 Почему красивая речь важна не только для профессиональных дикторов? Как голос помогает нам выстраивать коммуникацию и договариваться? Красивый голос - это врожденный талант? Насколько можно его улучшить? Узнаем у актрисы дубляжа и педагога Инги Брик, как наше звучание отражает состояние и особенности тела. Как сделать голос более объемным, менее зажатым и богатым интонационно? Аня выяснит, как то, что кажется недостатком в речи, можно принимать и развить как свою уникальность, а Полина узнает, какие упражнения помогут подготовиться к выступлению, записи или другой работе с голосом.

Вызов на эту неделю: прослушать отрывок аудиокниги и попробовать повторять за чтецом, записать себя на аудио.

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday
Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeXsWhF

Гостья выпуска - Инга Брик, универсальный диктор, актриса дубляжа, педагог в области речевого искусства, создатель академии Pro Голос https://www.instagram.com/inga_brik *

Канал Инги на Youtube https://www.youtube.com/@inga_brik

Наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Аудиокниги в озвучке Инги https://clck.ru/3AZsca
Аудиокниги в озвучке Сергея Чонишвили https://clck.ru/3AabZn
Аудиокнига Алены Долецкой https://clck.ru/3AabaK
Упражнение штробас на 4:40 https://clck.ru/3AabeS
Упражнение для снятия зажимов в челюсти https://clck.ru/3Aabgb
Лекция Татьяны Черниговской о мозге и языке https://clck.ru/3Aabhd
Евгения Шестакова «Говори красиво и уверенно» https://clck.ru/3AabjN

mondaycast@gmail.com
VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена