Не могу перестать смотреть шортс, рилсы, тикток. Можно ли избавиться от прокрастинации?

В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава рассказывает о прокрастинации. Речь пойдет о том, почему наш логичный организм с выверенными и точными реакциями порой поступает нелогично, если речь идет о срочных делах. И о том почему мы отвлекаемся на ленты социальных сетей, даже если уже «горит» и нужно закончить работу. Надо ли об этом беспокоиться и можно ли с этим что-то сделать?

Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.

Отличительная черта прокрастинации в том, что она всегда сопряжена с каким-то крайним сроком, или срочным делом, и с выбором более приятного, но не важного занятия, даже в ущерб срочному.

Хотя, справедливости ради, нужно сказать, что когда времени остаётся неприлично мало, может происходить переключение в какой-то супер-продуктивный режим, когда все дела переделываются, но в такой последний момент, что остаётся буквально одна секунда до конца. А вот если это сопряжено с засыпанием, то тут из-за того, что не все можно выполнить так быстро как хотелось бы, человек с прокрастинацией начинает залезать в долговую яму к собственному сну.

Нормально ли это? Конечно, это не то, что закладывалось природой. Тогда почему так происходит?

Это не всегда реакция только на стресс, но когда это тревога, то прокрастинацию можно считать ответом нашего организма на такой стресс. Просто в другом виде.

Так как организм не может ничего сделать самостоятельно с тревогой, если это она, он учиться искать выходы — как с ней справляться, или как не сталкиваться. И в разных ситуациях у разных людей приходит к разным выводам. Кто-то находит успокоение в проверке. У кого-то мозг ищет быстрого дофамина. Того самого, который отвечает за мотивацию. Раз он работает, хоть и при дисбалансе в организме. И тогда это способ уже не справиться, а уйти от тревоги.

Дофамин отвечает за мотивацию, но при прокрастинации, когда вы отвлеклись — это не та мотивация, где вас награждают за хорошо проделанную работу. Это мотивация за то, что вы отвлеклись. А потом за то, что не возвращаетесь назад к делам. И ещё чуть-чуть за то, что продолжаете заниматься другим, менее тревожным делом. По сути, это черный рынок внутри нашего организма, который мозг легализовал, чтобы все успокоились. Это совсем вольная метафора, но в обычной жизни мотивацию связывали с другими ценностями, когда нас похвалили, или мы сделали что-то хорошее. А не с отвлечением и наградой за это.

Какие есть научные исследования на тему игромании и в чём у неё сходство с прокрастинацией? Какие состояния прокрастинация может подсвечивать и нужно ли с ней бороться? Об этом и не только послушайте в этом выпуске подкаста.

Подкаст подготовлен при поддержке сайта Belarus FM.

Тэкставая версія: ⁠https://belarus.fm/health/brief-07/

Если вы хотите с нами связаться, но боитесь использовать комментарии, можете написать нам на e-mail. После этого достаточно будет удалить своё письмо из папки «Отправленные».

Наш адрес: ⁠help@belarus.fm