Прогресивна м'язова релаксація Джейкобсона

Прогресивна м’язова релаксація Джейкобсона: шлях до внутрішнього спокою

Тренування Джейкобсона, або ж прогресивна м’язова релаксація, — це ефективна техніка зняття напруги, створена американським лікарем Едмундом Джейкобсоном. Її основна ідея полягає у глибокому зв’язку між тілом і психікою: м’язове напруження часто супроводжує емоційний стрес, а його свідоме зниження може сприяти заспокоєнню нервової системи.Суть методу — у поетапному напруженні та розслабленні окремих груп м’язів. Така практика дозволяє краще усвідомлювати власний тілесний стан і поступово навчитися знімати напругу навіть у найстресовіші моменти.Основні етапи прогресивної м’язової релаксації:

1. Напруження м’язів на 5–10 сек.
2. Усвідомлення напруги.
3. Повне розслаблення й фокус на відчуттях.
   
   

• перебувають у стані хронічного чи надмірного стресу,
• мають тривожні розлади,
• страждають від порушень сну,
• відчувають напружені болі в тілі,
• мають психосоматичні прояви.
  
  

• Оберіть тихе і спокійне місце, де вам не заважатимуть.
• Забезпечте комфортну температуру та приглушене освітлення.
• Вимкніть телефон, зніміть взуття, окуляри, годинник — усе, що може заважати розслабленню.
• Найкраще виконувати вправи лежачи, з вільно витягнутими руками та ногами. Під голову можна покласти невелику подушку.
  
  

• зниженню тривожності та страху,
• зменшенню рівня стресу і кортизолу в організмі,
• покращенню сну та концентрації,
• зниженню артеріального тиску,
• полегшенню напружених болів і хронічного болю (зокрема при фіброміалгії чи болях у спині),
• нормалізації травлення,
• зміцненню імунної системи,
• зменшенню м’язової напруги.