Пропал интерес, ничего не хочется. Выгорание: что это такое и как справиться

В этом выпуске «Подкаста по несчастью» Слава говорит о том, что такое выгорание, и может ли психолог вернуть интерес к жизни. Корректно ли вообще ставить такой вопрос? И что могут чувствовать люди, когда начинаются признаки выгорания? Сколько времени оно может длиться и что бывает потом?

Дисклеймер: автор предупреждает, что не является в профессиональном плане ни психологом, ни психотерапевтом. И категорически осуждает любую постановку диагноза через интернет. Подкаст предназначен не для самодиагностики и не для самолечения. Его идея в том, чтобы объяснить вещи простыми словами и помочь решиться обратиться за помощью к психологу, даже если кажется, что это пустая трата времени. А также помочь выбрать хорошего специалиста.

Можно сказать, что выгорание — это результат хронического стресса, особенно связанного с профессиональной деятельностью, когда человек постоянно перегружен, не получает поддержки, и у него нет возможности восстановиться.

На эмоциональном уровне выгорание перекликается с депрессией, но не всегда сопровождается такими явными признаками, как глубокая грусть или безнадёжность. Это больше, как «психологическая усталость», но настолько серьезная, что человек перестаёт видеть смысл в работе и начинает дистанцироваться от своих обязанностей.

Физически оно может проявляться усталостью, головными болями, нарушением сна, снижением иммунитета — хотя всё это симптомы, которые типичны для стресса и тревоги.

Поэтому выгорание часто изучают в контексте депрессии и тревожных расстройств. Психологи и психотерапевты видят его как предвестник или сопутствующее состояние.

Но, конечно, выгорание далеко не ограничивается только работой по найму. В том, что мы наблюдаем у многих наших беларусов сегодня – это тоже выгорание, только уже как реакция на бесконечные надежды, сменившиеся разочарованием. Тут заложены все те же механизмы, которые описывают англоязычные исследования об «активистском выгорании» и «эмпатийной усталости».

В англоязычной науке «активистское выгорание» это как бы состояние глубокого эмоционального и физического истощения, цинизма и чувства неэффективности, возникающее у тех, кто долго борется за социальные изменения. И здесь точно так же присутствуют эмоциональная вымотанность, постоянный стресс от наблюдения за несправедливостью и страх за близких. Появляется цинизм и отстранённость, как защитная реакция – «я больше не хочу верить, что это можно изменить». И чувство неэффективности, ощущения, что всё усилия – безрезультатны, даже если люди вокруг поддерживают вас.

Всё, как и в профессиональном контексте, только «работа» здесь – это попытки изменить мир или сохранить человеческое достоинство.

О том, можно ли что-то сделать, чтобы избавиться от выгорания, почему возникает раздражение на вопросы людей об этом состоянии и как можно понять свою реакцию при выгорании, а также о том, как ощущается жизнь после, и реально ли это пережить — послушайте дальше в этом выпуске.

Подпишитесь на этот подкаст, чтобы не пропустить следующий выпуск о прокрастинации и о желании откладывать всё на последний момент. Он будет о том, почему иногда хочется отвлечься на несрочные дела, даже если вы не успеваете закончить важные. Нужно ли с этим что-то делать, и о чём это может говорить?

Подкаст подготовлен при поддержке сайта Belarus FM.

Тэкставая версія: ⁠https://belarus.fm/health/brief-06/

Если вы хотите с нами связаться, но боитесь использовать комментарии, можете написать нам на e-mail. После этого достаточно будет удалить своё письмо из папки «Отправленные».

Наш адрес: ⁠help@belarus.fm