Свет в конце тарелк‪и‬ Caloriemania

В этом выпуске я расскажу вам об эффективном и бюджетном питании для похудения без больших затрат. Забудьте о дорогих продуктах и сложных рецептах — у нас для вас подготовлено идеальное решение для успешного снижения веса. Готовы начать путь к стройности и здоровью? Смотрите видео прямо сейчас и преобразите свою фигуру без лишних затрат!

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Тайм-коды:
00:00 Вступление
00:29 Что такое здоровое питание?
01:20 Как экономить на еде
02:19 Сравнивайте цены
04:02 Следуйте за скидками
07:06 Почему не стоит строить свой рацион вокруг мяса
09:52 Неочевидный источник протеина
10:49 Почему не стоит бояться дешевых продуктов
11:18 Не ведитесь на упаковку
12:50 Обращайте внимание на то, что вы выбрасываете
13:38 Заключение

Видео про метод тарелки https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=rl8K_mUGfA75LYJA

Видео про сытость https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=SLJ-fqcV9D85loxM

Источники:
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/the-eatwell-guide/

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/eat-more-color

https://www.eatforhealth.gov.au/

https://food-guide.canada.ca/en/

https://www.wcrf.org/diet-activity-and-cancer/cancer-prevention-recommendations/limit-red-and-processed-meat/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5501645/

https://lifehacker.ru/recipes/ingredient/akvafaba/

В этом выпуске я, с научной точки зрения, расскажу вам о самых эффективных и безопасных способах для снижения веса без вреда для вашего здоровья. Мы разберем ключевые ошибки и заблуждения, а также поговорим о том, как заменять высококалорийную пищу без изнурительных диет. Готовьтесь к переменам и начните свой путь к стройной фигуре прямо сейчас!

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Тайм-коды:
00:20 Как процесс набора или снижения веса связан с нейронными группами мозга
02:30 Ключевые ошибки при снижении веса
04:16 Как составить грамотный рацион питания
07:48 Как и чем заменять высококалорийную пищу
12:13 Заключение

Посчитай свою норму КБЖУ – https://t.me/Caloriemania_Bot

Таблица продуктов с содержанием клетчатки – https://caloriemania.ru/post/kletchatka/

Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=PKayrH7zMIR_LA8x

Подкаст о сахарозаменителях – https://caloriemania.mave.digital/ep-54

Ссылки на источники информации:

https://elifesciences.org/articles/22848

https://www.sciencealert.com/you-lose-more-than-fat-on-a-diet-and-the-consequences-are-serious

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20935667/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18220642/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766455/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3717060/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2003589/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25733478/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17023705/

https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-9-5

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/

https://www.webmd.com/food-recipes/features/fiber-how-much-do-you-need#1

Узнайте о способах использования уксуса для стимуляции обмена веществ и снижения аппетита, а также применения гвоздики для улучшения пищеварения и снижения веса. Я предоставлю практические советы для достижения наилучших результатов при использовании этих продуктов, а также сбалансированного питания и управления калориями.

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео про сахар: https://www.youtube.com/watch?v=kQ2yTS6iBC0

Список названий сахара: https://t.me/caloriemania/117

Ссылки на источники:
https://www.who.int/europe/ru/news/item/03-05-2022-obesity-causes-cancer-and-is-major-determinant-of-disability-and-death--warns-new-who-report

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/pdf/jcbn-43-201.pdf

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318662#risks

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15808893/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

https://ndb.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/789126/nutrients

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058487

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

https://familydoctor.org/antioxidants-what-you-need-to-know/

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171321/nutrients

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503551/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464618300483?via%3Dihub

https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

https://www.verywellhealth.com/apple-cider-vinegar-88768#toc-possible-side-effects-of-apple-cider-vinegar

Тайм-коды:
00:53 О пользе воды с лимоном
02:06 Можно ли для похудения пить воду с медом
03:20 Напитки с гвоздикой помогают при похудении - правда или миф
06:40 О пользе и вреде уксуса для похудения

Мы разберем, как есть достаточно, не переедать, и как это поможет нашим пищеварении, метаболизму и весу. Узнаем, почему переедание вредно для здоровья и как оно может проявиться. Поговорим о причинах переедания, таких как эмоциональное состояние и обстановка, обсудим стратегии контроля аппетита. Вы получите рекомендации по контролю объема порций, осознанному питанию, управлению стрессом и эмоциями, а также советы по формированию здоровых пищевых привычек.

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео о детоксе на соках: https://youtu.be/m4uwyK9upQE?si=BVezq8x0O4AbwaqT

Ссылки на источники:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19828708/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2988700/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21574706/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224414002386

Тайм-коды:

00:00 Сытость и сбалансированный рацион
03:51 Метод тарелки и сбалансированный рацион
06:37 Контроль калорийности и пищевой грамотности
07:33 Важность здорового питания
10:24 Когнитивно-сенсорные сигналы организма
12:18 Протеин и клетчатка для сытости
13:15 Питание по методу тарелки

В новом выпуске мы разбираемся с интервальным голоданием – его влиянием на организм. Популярное средство для похудения, но оно имеет негативные последствия. Рассмотрим его разновидности и то, как оно влияет на метаболизм, обмен веществ, а также настроение и когнитивные функции. Обсудим возможные проблемы, включая нарушение пищевого режима, гормональное неравновесие и психологическую пристрастность к еде. Узнаем, когда не стоит применять интервальное голодание, и как подойти к нему ответственно.

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео о Средиземноморской диете: https://youtu.be/Wy3E0TXaLb4?si=9Ac4OrZNzfJZ51Nt

Ссылки на источники:
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30429-2

https://www.medscape.com/viewarticle/943961#vp_2

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/FAQ-20058334?p=1

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(20)30319-3

https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abd8034

https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMra1905136

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2768095

https://clindiabetesendo.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40842-020-00116-1

https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2442

В новом выпуске рассмотрим опасный детокс на соках.

Детокс на соках – это популярная практика, направленная на очистку организма и улучшение здоровья. Но многие забывают о рисках, которые она может представлять.
Мы разберем механизм действия этого детокса, его влияние на организм и связанные с этим возможные проблемы: от недостатка питательных веществ до проблем с пищеварением.
Обсудим, кому следует воздержаться от такого детокса и рассмотрим альтернативные методы очистки организма. Вы получите советы о том, как улучшить здоровье без риска для организма. Не пропустите – подпишитесь, чтобы получать новости о здоровом питании и образе жизни.

Сегодня затронем такие темы как:

00:00 Детокс программы и их влияние на организм
03:44 Соковая диета и ее влияние на организм
05:37 Очищение организма и его физиологические процессы
08:27 Здоровый образ жизни и его влияние на организм

Ролики обязательные к просмотру:
https://youtu.be/9F67vna9CSo?si=udACQ0Xhf0picZ0Z
https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=bhBjm9S8uartxMFc

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!
https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Источники:

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox

https://sciencebasedmedicine.org/youve-done-a-detox-now-what/