Снять напряжение в теле и уменьшить тревогу

Сканирование тела — техника с фокусом на телесных ощущениях. Мысленно сканируя свое тело, вы научитесь быстро замечать напряжение в мышцах и снимать его. Это, в свою очередь, поможет снизить уровень стресса. Также практика учит более легкому отношению к переменам и сложностям жизни. Дело в том, что во время долгих сеансов могут появиться дискомфортные ощущения — зуд, онемение ног. Если вы не прекратите практику, но продолжите наблюдение, то обнаружите исчезновение того, что так сильно вас тревожило.

Где делать: в удобном положении и тихом месте. 

Когда делать: когда испытываете стресс и хотите переключить внимание. 

Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии. 

Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles