Алексей Зверуго

Alexey Zverugo
Алексей Зверуго

Рассказываю о физическом и ментальном здоровье, практиках работы с телом, эмоциями и восстановления организма, а также улучшения перформанса и сна. Не забываю про духовность, практическую философию и поиск ответов на вечные вопросы. Веду я — Алексей Зверуго, энтузиаст в сфере здоровья и практик работы с телом, атлет на длинные дистанции, создатель технологических проектов в сфере медицины. Видео-подкаст: https://www.youtube.com/@AlexeyZverugo/ Инстаграм: https://www.instagram.com/alexzverugo/ Телеграм-канал: https://t.me/healdesk

  1. 100 лет на Земле. Фильм о долгожителях Сардинии. Часть 2

    22/01/2024

    100 лет на Земле. Фильм о долгожителях Сардинии. Часть 2

    Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть вторая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/ozdS3LzljTo Первая часть: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ Как вы помните, я решил прожить 100 лет. И всё, что мне оставалось – это узнать как. Для этого я отправился в логово долгожителей, одну из пяти голубых зон мира. На пути в горные регионы Сардинии мне попадалось много необычных людей, которые помогли погрузиться в местный образ жизни и раскрыть два первых секрета долголетия. В этот раз, я раскрою оставшиеся секреты. Это вторая часть моего фильма о секретах самых долгоживущих людей на планете. Алексей Зверуго: Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Тг-канал - https://t.me/healdesk Другие участники фильма: Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/ Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/ Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/ Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/ А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах Таймкоды: 0:00 - О чем фильм 1:10 - Секрет 3: Тутто натурале! 2:45 - Готовлю минестроне 4:45 - Разнообразие типов пасты на Сардинии 5:48 - Хлеб долгожителей в пекарне Kentos, деревня Орроли 10:18 - Как готовят мясо на Сардинии. Традиционные блюда 11:51 - Главное правило любой диеты (врач Андрей Беловешкин) 14:15 - "Они выращивают продукты сами, чтобы быть уверенными в их натуральности" 14:58 - Собственный сыр у каждой деревни. О козьем сыре Пекорино 16:53 - Вино – эликсир молодости 18:59 - Чистота окружающей среды: вода, воздух 19:34 - Голодание и периоды без еды 22:15 - Главное правило гостеприимства на Сардинии 23:20 - Секрет 4: Сила социальных связей 24:24 - Поддержка семьи 26:05 - "Здесь не едят в одиночку, только семьей" 27:52 - О взаимопомощи в ближнем круге людей: друзья, семья, соседи 29:20 - Религия. Равенство, терпимость и принятие других людей 31:27 - "Никто не прожил бы 100 лет в одиночку" 32:54 - Женщины помогают друг другу растить детей. Помощь общины в воспитании детей 35:29 - Секрет 5: Неспешный ритм жизни 36:33 - Ритуалы против стресса диктует среда 37:37 - "Их волнуют проблемы деревни, не мира". Фокус на том, что можешь контролировать 39:57 - Минимум для счастья 41:14 - "Не спеши". Жизнь в деревне 43:00 - О чем говорят мужчины. Простота жизни 45:50 - Почему остаются на изолированном острове 49:02 - "Долголетие открыто тем, кто не ищет его" 51:00 - Как создать собственную голубую зону 54:28 - О послевкусии

    55 phút
  2. Я решил прожить 100 лет. И узнал как. Часть 1

    10/01/2024

    Я решил прожить 100 лет. И узнал как. Часть 1

    Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть первая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ Вторая часть: https://youtu.be/ozdS3LzljTo Я в одиночку отправляюсь на Сардинию, в ее горный регион Барбаджа для того, чтобы раскрыть секреты самых долгоживущих людей на планете. Именно там число столетних людей больше, чем где-либо еще. Я хочу пообщаться с ними, их семьями, погрузиться в их образ жизни и мышления, чтобы понять: что такого делают эти люди, что им удается жить долгую жизнь, сохраняя при этом здравый рассудок и вкус к жизни? Что это: особая еда, образ жизни, или может быть горы? Правда ли дело в локации, либо можно создать собственную зону долголетия просто используя опыт этих людей? Это мне и предстоит узнать в своем путешествии. Алексей Зверуго: Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Тг-канал - https://t.me/healdesk Другие участники фильма: Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/ Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/ Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/ Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/ А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах Таймкоды: 0:00 - О чем фильм 0:55 - О Голубых зонах 4:04 - Тёплый прием на Сардинии 5:11 - Деревня долгожителей Сеуло 6:58 - Первый 100-летнй человек 9:20 - Секрет 1: Традиции определяют выбор 11:23 - Почему они чтут традиции 13:14 - Готовим вино! Этапы производства вина по древним рецептам Сардинии 16:18 - Сохраняют культуру! Фестиваль Осень в Барбаджа: ритуал урожайности, хор Сардинские теноры 18:50 - "У нас история богаче, чем у Италии". Разница между сардинским и итальянским языками. Отличие сардов от итальянцев 20:45 - Консерватизм сардинцев. Делают всё как их предки. Передача знаний из поколения в поколение 22:52 - Стрит-арт в Оргозоло. Муралы как средство общения 24:27 - Секрет 2: Движение - жизнь 26:50 - Знакомство с пастухом и его женой. Живут вместе больше 70 лет! 28:46 - "Быть пастухом престижно!" Чем занимаются мужчины. Образ жизни пастухов овец и коз 29:48 - Самый высокий город Сардинии – Фонни 31:49 - "Много ходят в горы" 32:37 - "Выходят на пенсию после смерти". Любовь к работе и своему ремеслу 34:15 - "Сардиния – матриархат". Образ жизни женщин 38:18 - Работа в 70-80 лет. Продолжение дела семьи 38:35 - Всё делают вручную 40:55 - "Даже отдых здесь – это прогулка". Постоянная активность и ходьба 41:43 - Причины выйти прогуляться на улицу 42:25 - "Минимум 3 часа нагрузки в день"

    43 phút
  3. Медитация для повседневной жизни: Виктор Ширяев | #23

    01/04/2023

    Медитация для повседневной жизни: Виктор Ширяев | #23

    Выпуск #23. Гость — Виктор Ширяев, преподаватель и популяризатор научно обоснованной медитации и практик работы с вниманием, востоковед, писатель и переводчик. Ведет курс по базовой осознанности и международную программу подготовки инструкторов майндфулнес. Соосновал центр практик осознанности Mindspot и журнал «Эрос и Космос». Основал сервис дневников медитации Opensit. ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/2KS7SM8nSCA ВИКТОР ШИРЯЕВ: Сайт - https://victorshiryaev.org/ Телеграм-канал - https://t.me/actofpresence Youtube - https://www.youtube.com/@VictorShiryaev/ Бесплатный курс 'Активное присутствие' - https://acoustic-ticket-1b7.notion.site/Active-Presence-928869f537ee4ee0ac5b65993d7a4980 АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Телеграм-канал: https://t.me/healdesk Instagram: https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Виктор Ширяев 0:56 - Способы вернуть себя в ресурсное состояние: переключение в устойчивый режим с помощью дыхания, чувство опоры внизу, расслабление тела. 4:50 - Физиологический вздох как быстрый способ снижения стресса 8:28 - Как связаны дыхание и снижение стресса. Устройство нервной системы: разгон и торможение (симпатическая / парасимпатическая) 10:16 - Что такое медитация и зачем она нужна. Важность внимания. Медитация как умелое взаимодействие с настоящим моментом и переживанием 21:30 - Формы медитации. Как использовать медитацию: подход Шинзена Янга "деятельное присутствие" (сочетание чистого бытия и делания) 27:46 - Способы взаимодействия с эмоциями. Как понимать эмоции 29:44 - Медитацией может быть всё подряд? Как с помощью медитации решать не только бытовые проблемы, но и экзистенциальные: страдание, вопросы жизни и смерти 36:01 - Стоит ли разделять тело, мысли и эмоции. Единство и целостность организма 41:56 - Эмоции — это способ взаимодействия с ситуацией. Как рождаются эмоции. 47:48 - Что такое интуиция. Какая связь у интуиции с медитацией и духовностью. Стоит ли доверять интуиции 56:44 - Что такое духовность. Связь с чем-то большим, чем Я 1:02:12 - Где искать ответы на вопросы жизни? 1:09:03 - Ключ созерцательных практик — не интеллектуальное постижение, а живой опыт. Переживание первично 1:13:00 - Нужен ли преподаватель медитации? Роль учителя в духовных практиках 1:20:00 - Как правильно медитировать: создаем устовия. Важнее, что ты делаешь и зачем, а не где и когда 1:27:16 - Из чего состоит любая практика осознанности 1:36:40 - Как правильно делать перерывы на работе. Возвращение в тело и осознанность в повседневной жизни 1:40:15 - Что делать после просмотра этого видео: рекомендации Виктора

    1 giờ 46 phút
  4. СОН: всё, что нужно знать. Фазы, как быстро засыпать и легко просыпаться. Лекция Алексея Зверуго

    09/03/2023

    СОН: всё, что нужно знать. Фазы, как быстро засыпать и легко просыпаться. Лекция Алексея Зверуго

    Лекция об улучшении качества сна. Видео-версия лекции: https://youtu.be/sbUcs6064cw Помимо небольшой теории про то, как устроен сон и его влияние на нашу способность противостоять стрессу и тягу к вредной пище, в ней ОЧЕНЬ много практических рекомендаций о том: • как проводить последние часы перед сном, чтобы высыпаться; • как создать благоприятные условия для сна (+ пример 'правильной' обстановки в спальне); • что в течение дня больше всего определяет качество сна, и от чего стоит отказаться; • какие добавки можно использовать для улучшения сна; • что делать, когда не можешь уснуть. Сон сильно влияет на другие аспекты образа жизни, такие как питание, дыхание, тренировки и т.д. — и во многом правильная настройка сна определяет, насколько вы дисциплинированы. АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Телеграм-канал: https://t.me/healdesk Instagram: https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О чем лекция и что она может дать 8:25 - Что такое сон и почему он важен 16:00 - Как измерить качество сна 20:00 - Как устроен сон: фазы и циклы сна 22:15 - Периоды ночных пробуждений 24:36 - Фаза REM-сна: отвечает за обучение 25:35 - 50% нашего сна = фаза легкого сна 26:39 - Глубокий сон — самая важная фаза сна 28:49 - Что такое цикл сна 30:51 - Разбор хорошего сна на примере 34:11 - Разбор плохого сна на примере 39:22 - Во сколько ужинать, чтобы не нарушать сон 41:43 - Избегай яркого света вечером (особенно синего) 44:06 - Как определить ритуал отхода ко сну 48:49 - Выдели конкретное время для подготовки ко сну 50:19 - Не нагружай нервную систему вечером (тренировки, кофе, музыка) 52:05 - Низкая температура тела помогает быстрее уснуть 53:22 - Ложись спать только, когда хочешь спать 54:10 - Как освободить голову от забот дня (текущего и следующего) 58:05 - Как заканчивать день: список правил для вечерней рутины 1:00:15 - Список того, что помогает уснуть быстрее 1:05:40 - Что делать, если мучает голод перед сном 1:07:30 - Правильная обстановка в спальне: как выстроить благоприятные условия для сна 1:21:37 - Как просыпаться быстрее, легче и раньше: правила 1:25:30 - Просыпайся в одно время каждый день (без будильника) 1:26:34 - Солнечный свет — самый важный фактор бодрствования 1:29:58 - Стакан воды после пробуждения 1:31:25 - Тренировка утром: во сколько лучше? 1:32:45 - Завтра: важность раннего приема пищи 1:34:50 - Про кофеин утром 1:36:19 - Польза холодного душа (и контрастного) 1:39:13 - Пример утренней рутины 1:44:15 - Что делать (и не делать) в течение дня: исключить кофеин, алкоголь, получать свет и активность 1:54:30 - Дневной сон: как правильно спать днем? 1:59:20 - Добавки для сна: магний, GABA, теанин, 5-HTP, глицин и другое 2:15:03 - Девайсы и софт для сна: как выбрать часы, световую лампу и т.д.

    2 giờ 21 phút
  5. Баланс между тренировками и жизнью: Михаил Иванов о выборе тренера и факторах успеха в спорте | #22

    25/01/2023

    Баланс между тренировками и жизнью: Михаил Иванов о выборе тренера и факторах успеха в спорте | #22

    Выпуск #22. Гость — Михаил Иванов — тренер по триатлону, триатлет и предприниматель. Основатель книжного издательства МИФ и сервиса Smart Reading, автор тренировочных программ по подготовке к железному триатлону. Его клиенты финишировали более 50 полных дистанций Ironman и более 100 Ironman 70.3. ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/jTJFZ0dCRHY Поговорили о том, можно ли совмещать спорт, работу и семью, по каким критериям выбирать тренера и что нужно спортсмену для достижения успехов в спорте. Михаил поделился советами по восстановлению организма после тренировок, а также рассказал о том, что лежит в основе его тренерской философии: силовые тренировки, работа на велостанке и обратная периодизация. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz МИХАИЛ ИВАНОВ: Сайт - https://m-ivanov.com/ Сервис Smart Reading - https://smartreading.ru/ Программы для подготовки к триатлону - https://www.trainingpeaks.com/coach/niwot#trainingplans АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Михаил Иванов 1:10 - Как стал тренером: "было недостаточно хороших тренеров по триатлону для любителей" 5:05 - Почему люди приходят в триатлон. В чем заключается работа тренера успешных людей 8:30 - Как совместить спорт с работой и семьей 9:58 - Тренерская философия: силовая работа, велостанок и обратная периодизация. Помогает ли предпринимательский опыт в тренерстве 12:22 - О лучшем изобретении в велоспорте и важности тайм-менеджмента 14:08 - Как выбрать тренера. Разница в тренировках по плану и по самочувствию 17:10 - Основной фокус на балансе между стрессом и восстановлением. Важность сна 19:37 - О планировании и составлении тренировочного плана: "задача в том, чтобы спорт остался в жизни как чистка зубов" 21:45 - Почему нет результата от тренировок. Что делать при отсутствии прогресса 24:48 - Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва 25:28 - Полезные девайсы для триатлона 27:07 - Советы по восстановлению организма после тренировок: сон, питание, йога 29:53 - О важности спорта в нашей жизни. Причины заняться триатлоном 32:14 - Где предел человеческих возможностей? Будущие рекорды в беге и триатлоне

    36 phút
  6. Что нужно знать о психике: Анна Кожара про теневую сторону, психотравму и бессознательное | #21

    12/01/2023

    Что нужно знать о психике: Анна Кожара про теневую сторону, психотравму и бессознательное | #21

    Выпуск #21. Гость — Анна Кожара — интегральный психолог, преподаватель практик внимательности, автор курсов по осознанности, психологии и родительству.Создательница проекта Обнять слона — ресурса для растущих родителей. ВИДЕО-ВЕРСИЯ ВЫПУСКА: https://youtu.be/J7UIoTOZvm4 Обсудили всё, что нужно знать о психике: что лежит в бессознательном и как оно проявляется в жизни, что такое психологическая травма и как с ней работать, а также как понять что скрывает теневая сторона личности. А еще про разницу между психотерапией и медитацией, и каким образом каждое из этих направлений работает с восстановлением целостности. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz АННА КОЖАРА: Сайт - https://kozhara.ru/ Канал о интегральной психологии - https://t.me/spaceoddity2018 Проект для родителей - https://hugelephant.ru/ Канал проекта Обнять слона - https://t.me/hugelephant АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Анна Кожара 1:10 - Разница между медитацией и психотерапией при работе с психикой 3:50 - Как понять, что пора к психотерапевту: история Анны 11:30 - Запросы, с которыми обращаются к психотерапевту 14:05 - Психолог помогает изменить поведение 14:41 - Что такое психологическая травма 20:47 - Признаки психологической травмы: как проявляется психотравма 22:20 - Что может травмировать психику 26:24 - О защитных механизмах психики, которые мы используем 28:22 - Почему работа с телом так важна. Телесные практики 36:21 - Кому не нужен психолог 39:38 - Что такое бессознательное: Фрейд, Юнг, мифы. Как подсознание проявляется в жизни 43:03 - Про архетипы Юнга и коллективное бессознательное 45:03 - Сны отражают подсознание 47:53 - Практика «колесо осознавания» от профессора Дэниела Сигела 49:15 - Теневая сторона личности: как увидеть то, что скрыто 52:27 - Резюмируем про работу с тенью, бессознательное и другие части психики

    54 phút
  7. Здоровье сердца: от эрекции до контроля холестерина. Кардиолог Алексей Утин | #20

    29/12/2022

    Здоровье сердца: от эрекции до контроля холестерина. Кардиолог Алексей Утин | #20

    Выпуск #20. Гость — Алексей Утин — кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, автор блога Doctor Utin и основатель клиники SMART CheckUp. ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz АЛЕКСЕЙ УТИН: Канал - https://www.youtube.com/@DoctorUtin/ Inst - https://www.instagram.com/utin.online/ Сайт клиники Smart CheckUp - https://smartcheckup.ru/ АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте 1:19 - Проблемы с эрекцией как показатель проблем с сердцем 4:04 - Как болезни сердца влияют на остальные органы 6:07 - Как происходит поражение сосудов 8:02 - Способы укрепления сосудов 11:36 - Профилактика заболеваний сердца: отказ от курения, контроль давления и холестерина, подвижный образ жизни 15:00 - Как своевременно выявить проблемы сердца: регулярный кардио-чекап 21:14 - Как распознать проблемы с сердцем. Давление 25:16 - О диете и лучшем рационе питания для здоровья сердца 29:10 - Важность овощей для здоровья сердца. Канадская тарелка 34:24 - Полезные и вредные жиры 37:16 - Правда о холестерине 41:26 - Сахар. Почему его демонизируют? 43:05 - Соль — главный враг человека 45:59 - Какие физический нагрузки наиболее полезны 54:06 - Укрепление сердца 56:55 - Нужно ли принимать добавки для сердца

    1 giờ 1 phút
  8. Восхождение на вершины: от философии до практики с альпинистом Сергеем Ковалевым | #19

    15/12/2022

    Восхождение на вершины: от философии до практики с альпинистом Сергеем Ковалевым | #19

    Выпуск #19. Гость — альпинист Сергей Ковалев о восхождении на вершину мира. Поговорили о том, что нужно новичку, чтобы начать покорять горы, а также что включает в себя подготовка к экспедиции (как физическая, так и психологическая) и как происходит само восхождение. Видео-версия выпуска: https://youtu.be/VJuGxAG0l5c ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz СЕРГЕЙ КОВАЛЕВ: Лекции об альпинизме - https://www.youtube.com/@AlpIndustriaOutdoor/ Сайт снаряжения Альпиндустрия - https://alpindustria.ru/ АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте выпуска 1:23 - Чем отличается альпинизм от скалолазания 4:04 - Зачем люди идут в горы 5:40 - Философия гор: борьба со стихией и преодоление себя 7:01 - Сколько стоит восхождение на Эверест и Эльбрус 10:58 - Как стать альпинистом: подготовка, сколько нужно времени 15:02 - Что нужно для командного восхождения 16:35 - Психология в горах: что поможет в сложной ситуации 20:13 - Как сравнить маршруты восхождения по сложности 22:28 - Назвать вершину горы своим именем 23:38 - Часто ли не доходят до вершины 27:04 - Как восстанавливать силы на высоте: отдых, экономия, водный баланс 33:51 - Сколько весит снаряжение 35:21 - Травмы на высоте: горная болезнь, отек легких и мозга 37:19 - Акклиматизация в горах: как подготовить свое тело 39:24 - Трагедии и смерти в альпинизме 41:52 - Что вдохновило Сергея пойти в горы 43:55 - План для новичка: с чего начать путь в пльпинизме 48:23 - Как получить звание Снежный барс

    51 phút
Xem tất cả (26)

Giới Thiệu

Рассказываю о физическом и ментальном здоровье, практиках работы с телом, эмоциями и восстановления организма, а также улучшения перформанса и сна. Не забываю про духовность, практическую философию и поиск ответов на вечные вопросы. Веду я — Алексей Зверуго, энтузиаст в сфере здоровья и практик работы с телом, атлет на длинные дистанции, создатель технологических проектов в сфере медицины. Видео-подкаст: https://www.youtube.com/@AlexeyZverugo/ Инстаграм: https://www.instagram.com/alexzverugo/ Телеграм-канал: https://t.me/healdesk

Thông Tin

  • Nhà sáng tạo
    Alexey Zverugo
  • Năm hoạt động
    2021 - 2024
  • Tập
    26
  • Xếp hạng
    Sạch
  • Bản quyền
    2024 © Alexey Zverugo. Все права защищены.
  • Trang web chương trình
    Алексей Зверуго

Bạn cần đăng nhập để nghe các tập có chứa nội dung thô tục.

Luôn cập nhật thông tin về chương trình này

Đăng nhập hoặc đăng ký để theo dõi các chương trình, lưu các tập và nhận những thông tin cập nhật mới nhất.
Chọn quốc gia hoặc vùng

Châu Phi, Trung Đông và Ấn Độ

Châu Á Thái Bình Dương

Châu Âu

Châu Mỹ Latinh và Caribê

Hoa Kỳ và Canada