Техника бега - нужно ли стремиться к совершенству? Приземление, каденс, положение корпуса. Выпуск 164 «Когда твой тренер - доктор»

Есть ли смысл босиком выполнять СБУ? Почему с ростом каденса растет пульс? Зачем бегать по шпалам?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 164-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Техника бега - нужно ли стремиться к совершенству? Приземление, каденс, положение корпуса

00:00:29 - Когда нужно исправлять технику и экономичность бега, а когда лучше оставить как есть?

00:08:40 - На какие ключевые элементы техники бега нужно обращать внимание?

00:12:50 - Как безопасно перейти с приземления на пятку на бег на средней части стопы?

00:17:42 - Есть ли польза от выполнения специальных беговых упражнений босиком?

00:18:18 - Помогает ли бег по шпалам развивать ритм и длину шага и технику бега?

00:21:09 - Как правильно включать мышцы корпуса во время бега?

00:24:08 - Как стабилизировать корпус при беге и устранить перекос на правую сторону?

00:26:28 - Улучшает ли бег спиной вперёд технику бега и снижает ли боль в коленях?

00:29:28 - В чём польза от бега с резинкой, которую удерживают сзади? И отличие от ускорений и бега в гору?

00:31:51 - Что значит «тяжело бегать», и может ли это вызывать боль в одном колене?

00:37:22 - Как повысить частоту шагов, и нужно ли это для увеличения скорости?

00:42:37 - Почему увеличение каденса увеличивает пульс и расход энергии, а темп сохраняется?

00:45:40 - Как влияет терминология на понимание техники: мах/вылет или отталкивание?

00:48:14 - Как долго новичку соблюдать режим «шагобег», и когда можно перейти на непрерывный бег?

00:50:50 - Является ли бег по лесу объективно более трудным при равных условиях?