Три хвилини здоров'я

Лілія Перція

«Три хвилини здоров'я» - аудіожурнал практичних порад для реального життя! Кожен епізод це всього декілька хвилин доступною мовою про те, що турбує нас кожен день. Автор - Лілія Перція - клінічний психолог і фахівець з харчової поведінки, ділиться дієвими порадами щодо стресу, сну, дієти та психологічної стійкості. Налаштуйтеся на науково обґрунтовані стратегії для покращення вашого самопочуття! P.S. Якщо ви хочете слухати подкаст на Ютьюб: https://bit.ly/YTLP_podcast

  1. 8月4日

    10 (216) Понеділок: Чому він такий важкий — і що з цим робити?

    Чому понеділок — це не просто день, а біологічний тригер стресу? У цьому випуску говоримо про «соціальний джетлаг», гормональні зсуви та запальні процеси, які запускає наш мозок ще з недільного вечора. Ви дізнаєтесь: – чому нам важко вставати в понеділок, навіть якщо ми вже не працюємо; – як кортизол, BDNF і HPA-вісь псують нашу увагу, настрій і здоров’я; – і що можна зробити вже цієї неділі, щоб почати тиждень спокійно й м’яко. Науково, по-людськи і з практичними рішеннями.

    6 分钟

  2. 7月31日

    9 (215) Нові інструменти опанування звичок

    Звички формують нас, але в 2025 році зʼявилися нові інструменти формування звичок. • Мікрозвички замість грандіозних планів • Нейробіологія звичок: як працює непереборне бажання щось зробити (перевірити телефон, зʼїсти щось солодке) і як йому завадити • Цифрові ритуали для управління увагою • Індивідуальні стратегії формування звичок через ШІ • Поведінковий дизайн середовища: вдома, на роботі, в голові Це не мотивація — це науково обґрунтовані інструменти. Це не ще один «список корисних порад» — це нова філософія щоденних рішень.

    9 分钟

  3. 7月24日

    8 (214) Даша Малахова: Мистецтво життя

    Даша Малахова  — відома акторка, авторка і ведуча безлічі кулінарних шоу, засновниця школи, власниця ферми,мама чарівних дітей і надихаюча жінка — ділиться досвідом, як дитячі травми перетворюються в життєву силу, як гастрономія стає інструментом самопізнання, а дисципліна — джерелом гедонізму.  Разом із ведучим подкасту вони говорять про культуру харчування, недовіру як корінь зла, внутрішній спокій, інтуїтивне планування та відчуття себе «як на гамаку у бабусі». Іронія, вдячність і дитяча цікавість — ось три кити, на яких, за словами Дарії, тримається справжнє життя.  А якщо вдасться лишити після себе хоча б «маленький пук» — значить, недаремно жила. А якщо не вдасться — теж прекрасно! (Хоч хто взагалі сумнівається, що Даші це все вдалося?!)

    34 分钟

  4. 6月20日

    7 (213) 90% вашого успіху

    Велике — це не ривок, а крок. Один плюс один — і життя змінюється. Дізнайтесь, як звичайна рутина може стати вашим найсильнішим інструментом трансформації тіла, мозку та настрою. Хочете отримувати "довгочитання" в пошту, підписуйтеся на розсилку Лілі тут https://wow.link/subPP

    5 分钟

  5. 6月13日

    6 (212) Плюс сім років життя

    Підпишиться на розсилку Лілії Перції - лонгріди про здоровʼя https://wow.link/subPP Телеграм-канал для тих, хто хоче коротко https://t.me/LiPertsiya Сьогодні у нас буде незвичний епізод, тому що ми, здається, вперше говоримо по книгу. Чому ми вирішили звернути вашу увагу на неї?   З кількох причин. Перше - автор книги видатна людина. Його звуть Ерік Топол. Він американський лікар, кардіолог, генетик і один із найбільш цитованих учених у своєї галузі. Він так само активний популяризатор доказових методів продовження життя. По-друге, тому що ця книжка стала бестселером газети Нью-Йорк Таймс, плюс, зокрема, тому, що про неї у своєму Твіттері дав схвальний відгук відома в книжковому світі людина Нассім Талеб (до речі, у нього в Твіттері мільйон фоловерів)... По-третє, тому що ця книжка не просто дозвільне читання, а збірка конкретних рекомендацій. І по-четверте, тому що ці рекомендації повністю перегукуються з тим, що радить своїм кліентам та друзям Лілія Перція. І тому назва цього епізоду «Додаткові сім років життя»

    8 分钟

  6. 5月1日

    5 (211) Сови, cтаньте жайворонками!

    Ви коли-небудь виправдовували свою ранкову млявість словами: «Я просто не жайворонок, я – сова»? У світі, де більшість процесів заточені під ранній підйом, людям із пізнім хронотипом часто доводиться жити нібито з постійним легким головокружінням. Це може призводити до хронічної втоми, стресу, проблем з настроєм та навіть підвищених ризиків для здоров'я.  Але що, як ця «совина» природа – не вирок, а стан, який можна скоригувати? Вчені довели, що змінити свій внутрішній годинник можливо, і це може зайняти лише три тижні цілеспрямованих зусиль.  У сьогоднішньому епізоді ми зануримося в те, як саме можна "перезавантажити" свій хронотип, спираючись на наукові дослідження та практичні кроки, які можуть допомогти вам відчути більшу бадьорість, ясність розуму та емоційну стійкість. Слухайте далі, щоб дізнатися, як навіть маленькі щоденні кроки можуть призвести до великих змін і допомогти вам стати кращою версією себе. До речі, це експериментальний формат. По перше, у нас сьогодні двоє ведучих. По друге… Давайте поки що не буду видавати всі таємниці, а після закінчення епізоду я скажу, що саме було експериментом Хорошого прослуховування — і, можливо, доброго ранку вже завтра.

    8 分钟

  7. 3月30日

    4 (210) Чому ми не худнемо, хоча їмо нормально

    Сьогодні ми розберемося, як сучасний ритм життя збиває наш внутрішній біогодинник, змінює рівень кортизолу, заважає худнути - і навіть створює умови, в яких ракові клітини почуваються як вдома. Але головне - ви дізнаєтеся, що можна з цим зробити. Прості дії - світло, рух, їжа і сон - працюють сильніше, ніж ви думаєте. Наш ТГ-канал для тих, хто хоче більше знати про здорове життя!⁠https://t.me/LiPertsiya

    5 分钟

  8. 2月24日

    3 (209) Антістрес під носом

    У світі, де стрес став майже епідемією, це дослідження пропонує просте, але ефективне рішення. Воно нагадує нам, що іноді найпотужніші інструменти для підтримки здоров'я знаходяться буквально під носом — треба лише навчитися правильно ними користуватися. Эпізоди подкасту «Три хвилини здоров’я»  про дихання: 101 Очищення голови ​Apple Podcasts https://apple.co/3v4dfEF​Spotify https://spoti.fi/3UYZB0k  90 Гуди як бджола, пурхай як метелик         ​Apple Podcasts https://apple.co/3U8gzJV​Spotify https://spoti.fi/3DE209U  Дыхание на ходу  https://t.me/LiPertsiya/78   Простая техника нормализации давления, сна, настроения https://t.me/LiPertsiya/63 Что дает попеременное дыхание ноздрями https://t.me/LiPertsiya/141 Совет: Найдите в Ютьюб "Анулома вилома" и "Нади Шодхана", изучите это дыхание

    6 分钟
查看全部 216 集

预告片

评分及评论

5
共 5 分
3 个评分

关于

«Три хвилини здоров'я» - аудіожурнал практичних порад для реального життя! Кожен епізод це всього декілька хвилин доступною мовою про те, що турбує нас кожен день. Автор - Лілія Перція - клінічний психолог і фахівець з харчової поведінки, ділиться дієвими порадами щодо стресу, сну, дієти та психологічної стійкості. Налаштуйтеся на науково обґрунтовані стратегії для покращення вашого самопочуття! P.S. Якщо ви хочете слухати подкаст на Ютьюб: https://bit.ly/YTLP_podcast

信息