Эффективный и креативный мозг. Пошаговый алгоритм от тренера по нейроинтеграции Марии Сухоручкиной

Инвестируйте в качественное образование! Успешная карьера в бизнесе, органах власти или научном мире — это дивиденды, которые получают выпускники программ высшего и дополнительного образования Школы коммуникаций НИУ ВШЭ: https://www.hse.ru/edu/dpo/828452418

Мария Сухоручкина — тренер по нейроинтеграции. 

В новом выпуске третьего сезона мы обсудим, как заботиться о мозге и выстраивать режим, чтобы сон был качественным; узнаем, зачем нужно отдыхать каждый день и что делать, если вы оказались в выгорании. Также Мария Сухоручкина поделится техниками экстренного успокоения нервной системы и расскажет, что именно надо делать с мозгом, чтобы справиться с фоновым стрессом и научиться получать удовольствие от жизни.

02:16 Почему идея о том, что для формирования новой привычки нужен 21 день, неверная?

02:40 Сколько времени нужно, чтобы привыкнуть «вовремя» ложиться спать?

04:46 Последствия хронического недосыпа.

06:17 О функциях амигдалы.

07:30 Не стал ли фоновый стресс новой нормой?

09:15 «Рутина очень недооценена, рутина — мощный инструмент».

11:51 «Люди забываются в еде…На фоне недобора сна очень сильно повышается аппетит».

13:45 Как справляться с креативной работой во время перегруза?

15:13 «Креативность без отдыха не работает».

15:53 Что такое спринт? Разбор метода нейроинтеграции.

18:03 Техники, чтобы успокоить нервную систему.

21:01 О выгорании: почему мы туда попадаем и как выйти.

23:09 Как поведенческие стратегии («игнорирование», «подготовка», «борьба») влияют на нашу жизнь?

27:20 Что значит «перезаписывать опыт прошлого» в методе нейроинтеграции?

29:00 Что такое качественный отдых?

34:59 «Задача в том, чтобы каждый день организовывать себе отдых по чуть-чуть».

36:57 Поспать 10 часов и всё равно не выспаться. Почему так происходит?

38:45 Как работают нейроспринты?

«После дедлайна» — шоу об эффективных коммуникациях от Школы коммуникаций НИУ ВШЭ. Здесь вы узнаете, как прокачать свои навыки, свою карьеру и свой бизнес. Ведущая — Анастасия Урнова, доцент НИУ ВШЭ, телеведущая, PR-специалист.

Cлушайте нас на всех подкаст-платформах: https://podcast.ru/1646248240

Telegram-канал «После дедлайна»: https://t.me/afterdline

Полезные ссылки: 
Telegram-канал Школы коммуникаций НИУ ВШЭ: https://t.me/incommhse  
Школа коммуникаций НИУ ВШЭ: https://cmd.hse.ru/incomm 

Telegram-канал Анастасии Урновой: https://t.me/markovnaonair 

Telegram-канал Марии Сухоручкиной: https://t.me/mashaimozg 

Команда:

Автор и ведущая — Анастасия Урнова

Исполнительный продюсер — Юлия Асоян

Продюсер — Екатерина Бычкова

Копирайтер — Елизавета Стуканова