三十分鐘的臥式伸展

三十分鐘的正念臥式伸展練習是一種結合身體放鬆與內心平靜的方法。首先，找到一個舒適的地方躺下，可以是瑜伽墊、床或地毯。開始時，輕輕閉上雙眼，專注於你的呼吸，慢慢地吸氣和呼氣，讓自己完全沉浸在當下的感覺中。

接下來，逐步進行一系列簡單的伸展動作。整個過程中，保持注意力集中在呼吸和身體的感覺上，隨時調整姿勢以確保舒適。練習結束後，不妨花幾分鐘靜躺，完全放鬆，感受身體和心靈的寧靜。這種練習不僅有助於緩解壓力，還能提升自我意識和內心的平和。