三十分鐘站式伸展

三十分鐘的正念站式伸展可以幫助我們放鬆身心，提高專注力和身體柔韌性。開始時，站在一個舒適的地方，雙腳與肩同寬，身體放鬆。首先，進行幾分鐘的深呼吸，感受空氣進入和離開身體的每一個細節。接下來，逐步進行一些簡單的伸展動作，注意保持呼吸的平穩和深長。在這個過程中，嘗試將注意力集中在身體的感受和每個動作的流動上，而不去評判或分心。最後，以幾分鐘的深呼吸結束，感受全身的放鬆和內心的平靜。這個練習不僅能舒緩肌肉緊張，還能幫助我們培養更強的心靈專注力。