小茜说养生

小茜说养生

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Y HỌC THAY THẾ

日常中医养生要点，经验分享。

4 NGÀY TRƯỚC

冬季养肾效率高记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气

冬季养肾效率最高！记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气冬天是养护肾脏的好时候，但很多人不知道哪些方法能养肾，今天我们就来聊一聊！把握住这个时间段很重要 17时到19时（酉时）的傍晚时段，身体内的肾经当令，是肾脏功能最活跃的时候。若要养肾，最适合在此时进行。 01 收住汗，纳肾气剧烈运动或大汗淋漓，会使寒气容易从皮肤孔窍入侵，阻碍肾脏收纳精气。到了日沉之时，应该收敛气机，不宜进行剧烈运动，以防汗出受寒。建议选择舒缓的运动，如果感觉背部温热、微微汗出，就应该暂停运动，以休息为主。 02 少负担，护肾气脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化，因此酉时不宜吃太饱，以免过度耗损肾气，应遵循“一少二素三慢”的原则。一少：进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准，少添零食或水果。二素：尽量选择容易消化的食物，避免富含脂肪的食物或动物内脏。三慢：细嚼慢咽，尤其是根茎、瓜类、豆类，必须咀嚼至糊状感，再吞下去。 03 稳情绪，调肾气比较剧烈的情绪反应，如怒、恐，会导致肾脏封藏功能失调。酉时尤其应该避免不良情绪波动，以防影响肾脏纳气收藏的功能。如果情绪自控能力比较差，平时可艾灸太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处），可以调神定志，也能调节肾气。 9个养肾小妙方远离恐惧源：《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，日常尽量少看恐怖电影、避免参与高风险活动等。充足饮水：水为人体生命之源，若饮水不足，体内浊毒滞留，可增加肾脏负担。及时排尿：膀胱内尿液储存过多，会刺激机体神经，出现排尿反射，此时需尽快排净小便，否则尿液积存形成水浊之气，可损伤肾脏。吞津养肾：人体唾液分为涎、唾两部分，其中脾主涎，较清稀；肾主唾，较稠厚。日常吞咽津液，可滋养肾精，发挥保肾作用。按摩穴位：在腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用。睡前可按摩脚底涌泉穴，以达养肾固精之效。规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。发音强肾：唐代孙思邈《卫生歌》曰：“秋呬冬吹肺肾宁。”冬季常发“吹”字音，具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。增强体育锻炼：肾主骨，适当的锻炼可以增强肾脏的功能，推荐传统的健身方法如太极拳、八段锦等，能增强肾脏功能。饮食养肾：黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用，冬季可适当增加摄入。

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5 NGÀY TRƯỚC

久坐背酸，练五禽戏虎扑

你是不是经常久坐少动，容易腰背酸紧。那就跟我一起练五禽戏里的虎扑吧。里面有伸、扑两个动作，重点作用于我们的肾经和膀胱经。肾与膀胱相表里，膀胱经在脊柱两旁，膀胱经为身体最大的阳经，而肾经为阴经。阴阳互根互用，阳锻炼好了，阴就会更强。另外虎爪和整个动作对身体两侧的拉伸也锻炼到了我们的肝胆经。来跟我一起练，首先手变成空拳，沿着身体两侧往上拉，同时脊柱往后倾斜。当手到耳侧时，变成虎爪往前伸。这时身体形成一个长引腰的姿势，上身平行于地面，掌心劳宫穴感觉有一根线往前拉，而尾闾有一根线往后拉，身体形成一个对拉。之后手变成空拳往下按，按的同时，跪膝，然后挺胯，挺腰，挺胸，手顺着身体两侧往上滑，划过耳侧后变成虎爪往上举。之后抬腿，往下扑，后脚跟点地，重心不变。再来一遍。多练这个动作，你会觉得整个脊柱，全身都会非常舒服，强肾固本，疏肝理气。

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6 NGÀY TRƯỚC

养肝练虎戏

五禽戏虎戏主要练肝，以虎戏第一式虎举为例，肝主筋，开窍于目，其华在爪。你看虎举里面，有一个虎爪，一二掌指内扣，要求力达每个手指，这时就练到了我们的爪和筋。同时眼睛要求，眼随手动，这就练到了目。这都与肝相关。整个虎举动作非常有力量感。另外上举下拉的动作，拉伸到了我们的两胁，这两边有我们的肝胆经。多练虎举这一动作就能调畅我们的气机，让我们气血充足，更有力气。肝为将军之官，身体很多方面都是肝在主导。平常练习虎戏，就是在养肝，让我们一起练吧。五禽戏虎戏-虎举虎戏主肝 #五禽戏 #动作原理 #传统健康运动 #中医养生 #导引术

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6 NGÀY TRƯỚC

秋冬煮果暖脾胃，养护脾阳少受凉

天凉了吃水果也有讲究。生冷水果吃多了容易受凉，就像给脾胃的“小火炉”浇凉水，容易伤到我们的脾阳。那水果怎么吃更合适呢？推荐煮水果，但不是所有水果都适合煮，像苹果、梨、橘子、黄桃、山楂、葡萄这类维生素C含量不高、质地偏硬的水果，加热吃效果不错。但猕猴桃、蓝莓、桑葚等浆果类就不太适合加热。这里分享两个简单的煮水果方：第一个是苹果青柠话梅茶，用苹果2个、青柠檬2片、话梅2颗、黄芪10克，加水煮10到15分钟，煮好后喝水吃果，能益气养阴、调理肠胃。第二个是百合桂圆梨汁，梨1只、百合25克、桂圆肉10克，加适量冰糖，慢火煮40分钟，清热润燥，适合秋冬干燥时食用。当然也可以选一两种喜欢的水果，切块后水煮2分钟，简单方便。最后提醒大家，网购水果别贪便宜，选正规渠道，秋冬吃煮水果，暖身又养生。你平时喜欢煮什么水果？欢迎在评论区分享你的做法。如果觉得有用，记得转发给家人朋友～

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小雪节气养生

今天正式进入小雪节气，小雪既是一个节气，又是中医五运六气学说中气运交接的一个节点，从此进入“六之气”（终之气）阶段。此时天气上升、地气下降，这样一来天地之气闭塞，万物寂然，冬意愈浓了。《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”明训。小雪节气后，天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛。人亦需注意减少过度消耗，储存阳气，养生应格外注重防寒保暖。防脚寒、防头冷、护胸背、护腰腹，避免机体过度消耗阳气，充实四肢来抵御寒邪。小雪节气饮食也应当遵循温阳补气的原则，最宜食用温肾补气的食物，以平补为主，佐以滋阴之品，切忌进补大热之品，注意外御湿冷、内防燥热。可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有补益肾精的功效，同时不会过于温燥。天地湿冷，容易导致人体四肢末端的气血运行不畅，出现四肢凉、关节痛等不适，除了平时穿棉袜、护膝来保暖，还可以睡前用温水泡脚，以促进局部的气血运行，缓解上述不适症状。小雪时节光照少，容易情绪低落，记得多晒太阳、听听轻音乐，和朋友多交流。平时还可以按揉太溪穴——在脚内踝后方的凹陷处，每天坚持按揉有助气血流通。愿您顺应时节，温暖安康地度过这个冬天。

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三焦堵了全身闷，八段锦一式打通水道

三焦就是人体的水道，是把五脏六腑连起来的一张网，三焦通行诸气，运行津液。也就是说三焦把元气运输到全身，同时把津液输布道全身。教你八段锦的一个动作打通三焦，这就是第一式：双手托天理三焦。首先两脚开步与肩同宽，脚的内侧线与肩膀平齐，脚尖超前，双脚平行马步下蹲，膝盖不超过脚尖。身体中正，收腹敛臀，双手抱于腹前然后，双手交叉，将身体气机从下焦托到中焦，托到上焦，到膻中穴时翻掌向上，这时头往上看，按摩我们六条阳经交汇的大椎穴。同时注意，肩膀下沉，肩井往后，后背有个暗劲儿夹脊，可以按摩到我们膀胱经上面所有的腧穴之后头往前看，掌根用力，双臂夹耳，可以让我们的肩甲旋开，这样我们的前胸和后胸都打开，这是真正的扩胸肩膀有一个向下的力，提肛有一个向上的力，两个力一起就按摩到了我们的中焦。百会后面1.5寸的后顶穴往上顶，保证头中正，正气凌然的感觉。双掌托天，双脚抓地，人在天地间。做到势断劲不断，劲断意相连掌根用力到最后，意念继续往上用力，把三焦水道彻底打开。最后闭气两秒，让身体的气形成内循环，给气机一个作用时间。之后双掌从两侧缓缓落下，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，到腹前停顿一下，有一个桩的感觉。再重复。这个动作可以经常练习，理通我们的三焦。

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冬天养肾不难，分享五个小妙招

冬天是养肾好时候，不用太复杂，关键是跟着自然节奏来。给大家分享几个简单实用的养肾小方法：运动推荐八段锦，里面有个动作叫“两手攀足固肾腰”，做这个动作时能直接刺激到肾经，帮着补充身体的元气。大家可以跟着我做做看（可现场示范或描述动作要领）。按摩也很方便：脚底的涌泉穴是肾经的起点，也是常说的“长寿穴”。晚上睡觉前，用拇指或食指的关节轻轻按揉这个穴位，按到微微有点酸胀的感觉就行，两边轮着来，每边按2分钟左右。另外，还可以做八段锦里“摩运后腰”的动作——先把双手手心（劳宫穴）搓热，然后从上往下慢慢搓后腰。后腰是“肾之府”，喜欢温暖怕受凉，用劳宫穴的热量搓热这里，既能温暖肾阳，还能帮助心肾相交。平时没事的时候，可以多叩叩牙齿，把两个耳朵搓到发热。中医讲“肾主骨，齿为骨之余”“肾开窍于耳”，这些小动作也能帮着养护肾脏。吃方面，可以多吃些黑色的食物。像黑豆、黑芝麻能帮着补补肾气；黑米、黑木耳则更适合滋养肾阴。作息上，要顺着冬天“藏”的特点来——早点睡、晚点起，最好等太阳出来了再活动。建议晚上10点前就躺下，早上等天亮了（太阳出来了）再起床，这样能睡得踏实。这些方法都不难，坚持做就能慢慢感受到好处~

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一块钱一斤的“养生王者”，冬季安排上

冬主藏，特别适合吃这些藏在土里的根茎内食物，与冬气相应。土豆、红薯、山药，不光攒着地气，能养脾胃、补气血，特别适合冬天常吃。总的来说有三大好处：一是促消化，根茎类食物的膳食纤维丰富，能帮你清理肠道二是控热量，脂肪少、饱腹强，代替点白米白面，体重不容易涨；三是补VC，冬天新鲜蔬果少，但100克土豆就含20-25毫克VC，比不少菜都高。再说说具体吃法：土豆，味甘色黄，归脾胃经，能补肺促消化，蒸或烤最保留营养，比如压成泥加黑胡椒，简单又暖胃；红薯，特别是黄心的富含类胡萝卜素，能转成维生素A护眼睛，和大米煮成粥，软糯好消化，肠胃弱的人最适合；紫薯，有花青素，抗氧化还减轻炎症，煮紫薯容易变色，提前滴两滴柠檬汁，煮粥时能守住紫色不变；山药，性甘平，归脾肺肾经，能补脾养胃，老人脾虚、孩子不消化都能吃，做个山药粥，蓝莓山药，或者配红枣炖，暖乎乎的很滋养。这个冬天，让根茎类食物多上桌，暖身又养脾，全家都舒服～

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