小茜说养生

小茜说养生

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替代保健

日常中医养生要点，经验分享。

2天前

今日霜降，霜降吃六白

秋季最后的一个节气叫霜降，燥邪当令，霜降节气养生重点是润肺津，敛肺阴，今天教你用“6白”食材轻松润起来，温和滋补不上火！第一白：玉竹玉竹养阴清热，搭配粳米煮粥是经典吃法！取玉竹15克、粳米100克，加冰糖少许熬粥，早晚热服，连吃5天停1-2天再继续，润肺生津效果佳。第二白：百合百合润肺安神，推荐甜汤方：百合30克加莲子10粒，莲子先煮软再下百合，加冰糖调味，一碗下肚润燥助眠。第三白：银耳银耳多糖增强抵抗力，凉拌吃更爽口：泡发的银耳撕块，加芹菜段焯水，拌入腰果、香油、盐，清爽润肤。第四白：梨梨皮润肺效果比果肉更好！炖汤时建议用带皮雪花梨，保留完整营养。第五白：莲藕生藕榨汁是隐藏喝法！经典“五汁饮”配方：雪梨、生藕、甘蔗、麦冬、荸荠等量榨汁，滋阴润燥一流。第六白：山药山药切块，与香菇、红枣同炖，加盐调味，同样补虚不腻。霜降养生重在“润”，这6白食材换着吃，整个秋天不干燥！简单易行，快为家人安排起来～

2 分钟
2天前

十大伤肝行为，四个养肝方法

如果你或者你周围的人总是动不动就发火，那就是在提醒你，该养肝了。今天告诉你10个伤肝行为和4个调肝方法：首先10大伤肝行为 1、熬夜，睡眠时流入肝的血液是站着时的七倍，因此人卧则血归于肝。保证11点前入睡，有助于清泄肝火。 2、憋尿，会让毒素堆积伤肝 3、发火，肝喜条达而恶抑郁，肝喜欢舒畅快乐，怒则伤肝，遇到问题要有意识转念，越发火越不开心，还伤肝。 4、不吃早餐，伤胆也伤肝，肝胆相表里 5、乱吃药，增加肝脏解毒负担 6、吃太多加工食品，因为防腐剂、人工甜味剂、色素难分解 7、爱吃生食，有细菌和寄生虫风险 8、爱吃油炸，油炸食品让身体湿热内生，导致肝郁气滞及肝火旺盛 9、爱饮酒，酒性湿热，让身体生痰浊，阻滞肝气疏泄，甚至化火引发肝风。 10、暴饮暴食，让体内自由基大量增加，人体自由基越多，肝负担就越重 4招养肝： 1、调情志，管理情绪是我们一生的必修课，多学习提升智慧，或找人倾诉，或做感兴趣事情转移注意力 2、调作息，晚上23-凌晨3点是肝最最重要的修复期，一定不要熬夜 3、调饮食，多吃青色食物，如菠菜，韭菜等，可以喝枸杞、玫瑰、陈皮茶，还可加杭白菊或夏枯草。另外肝肾同源，精血互生，还可以吃黑色食物，如黑豆、紫米、黑芝麻、海带、香菇、黑荞麦等， 4、多运动，肝主筋，脾主肌肉，多运动，做八段锦，五禽戏等，能让气血调和，疏肝降火，改善气机升降。做好以上几点，给你的肝脏松松绑。

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3天前

霜降“黄金果”，比苹果更好，秋天吃润透！

寒露一过不久就是霜降，俗话说“霜降摘柿子，立冬打软枣”。此刻的柿子皮薄个大、果肉甜吃它还有好“柿”成“霜”的寓意。它有三大作用： 1润燥补水——柿子性甘微寒，生津润燥，天干物燥时吃两颗，嘴巴润润的！ 2助消化——富含果胶纤维，帮助肠道动起来，大鱼大肉后吃它，肚子不胀一身轻！ 3营养丰富——纤维比苹果多1倍，矿物质含量高，每天1个，补充能量活力足！但注意！涩柿子伤胃，教你1招脱涩：和苹果梨子密封放4天，甜糯不涩口。空腹别吃！每天1-2个足够！别和螃蟹、章鱼、海带、白薯同吃，当心肠胃不舒服！霜降柿子正当季，现在吃最养人！饭后半小时来一颗，秋冬养生就这么简单～

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4天前

聪明女生学起来，远离困扰

分享几个经前经后的调理方，姐妹们学起来：主要是几个穴位，这几个穴位按或者灸都可以，当然灸更好。经前重在“疏”，它能疏肝解郁，化解淤堵，缓解胀痛：胀取太冲、膻中；坠胀选关元；烦躁睡不着选内关、三阴交，每次15分钟，经前3-5天开始。经后重点“补”，补气血：面色白，头晕乏力选足三里和血海；量少选气海、归来；怕冷腰酸选肾俞、命门；每次20分钟，灸的话，隔姜更滋养。如果量多不适合灸，如果灸后出现口干，可以喝点麦冬茶滋阴。

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5天前

“不过劳”不是不努力，而是智慧地平衡

有的人很卷，但是会导致“过劳”，这并不是智慧的做法。《黄帝内经》讲：不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。为什么“不过劳”这么关键？阳气是生命的动力，就像太阳一样温暖身体。过劳会直接损伤阳气，让气血运行不畅，时间长了，人容易感到疲惫、精神不振。比如，长期熬夜或用脑过度，会像电池耗尽一样，让身心失衡。更严重的是，过劳还可能引发“半健康状态”，就是那种查不出大问题但总感觉累、睡不好的情况，这其实是身体在报警。所以，学会“不过劳”，就是在守护我们的根基。五个日常小习惯，帮你避免过劳 1规律作息，让身体定时“开关” 中医强调“天人相应”，意思是作息要顺应自然。比如，早上5-7点起床，晚上10点左右睡觉，能让阳气自然升发和收敛。坚持一段时间，身体就像上了发条，白天精力充沛，晚上睡得香。千万别熬夜——晚上是阴气最盛的时候，熬夜会伤肝肾之阴，久了连阳气都保不住。试试固定时间休息，你会发现第二天更有干劲！ 2心态豁达，减少精神内耗过劳不光指身体累，心累更伤人！中医说“怒伤肝、思伤脾”，总纠结过去或担心未来，会让气血瘀滞。学学豁达的心态：活在当下，做事专注但不强求。培养个小爱好，比如读书、散步或园艺，能帮你放松心情。记住，看淡得失，精神内耗少了，阳气自然充足。 3适度运动，激活阳气运动是生发阳气的好帮手，但别过量——中医讲究“过犹不及”。每天可选择做八段锦，散步等，缓步慢行最好，避免剧烈运动伤关节。运动时微微出汗即可，别大汗淋漓，否则会损耗卫阳。坚持下来，气血畅通了，疲劳感就少了。 4饮食调理，滋养气血吃对了是养，吃错了是伤！过劳时，脾胃虚弱，建议避开寒凉食物（如冰饮、西瓜），可以吃些温补食材：养阳食物：韭菜、莴笋、豆苗、山药、大枣，这些能升发阳气。 5睡眠充足，修复元气睡眠是阳气的“充电时间”。“能眠者，能长寿”，每天保证7-8小时高质量睡眠。睡前别刷手机，可以泡泡脚或听轻音乐，帮助心神安定。如果失眠，试试百合或莲子粥，能宁心安神。总之，“不过劳”不是不努力，而是智慧地平衡。从今天起，把这些小方法融入生活，你的阳气会越来越足，身体自然更轻盈！

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6天前

婚姻是面镜子，照见的是自己

养生，说到底养的是心；养心，关键在于少烦恼。要是你老是因为夫妻关系心里不痛快，不妨静下心来想想：婚姻的本质，其实更多是一个人自我修炼的过程，而不是非要两个人配合无间的合作。想象一下，如果你觉得婚姻就是两个人必须合力完成的一项事业，哪怕你倾尽全力，可能最后也就达成个及格线。这就好比学游泳，关键还是你自己得会游，游泳池选得再好，换得再勤，如果你根本不会游泳，那也是白搭。很多人刚结婚的时候，心里头或多或少都揣着几个不太实际的念头：想着靠伴侣来拯救自己，把自己从各种不如意中拉出来；或者总想着改变对方，以为这样自己就能幸福了；又或者期盼另一半能成为自己的心灵疗愈师，抚平所有的伤痕。这些想法，往往会让婚姻走向两个不太理想的结果：要么闹得不可开交，最终分开；要么就是凑合着过，彼此都累。但实际上，婚姻最有价值的地方，可能在于：它像一面镜子，能让我们看清自己真实的样子，包括那些自己都不愿面对的部分；它让我们意识到自己并非完美，有这样那样的局限；它促使我们去思考，哪些地方可以变得更好，朝哪个方向努力。《亲密关系》这本书，就深刻地讲到了这些。很多在婚姻里磕磕绊绊的人，看了之后都会有种“原来如此”的感觉。书里传达的一个核心智慧就是：只有先学会怎么跟自己相处，才能跟别人建立起健康、舒服的关系。人生啊，逃不开两个永恒的话题：每个人内心深处，都难免会感到孤独；每个人，最终都要面对生命的终结。当我们开始意识到生命的有限，反而容易想通一些事：不必为了一些鸡毛蒜皮的小事斤斤计较；不用对很多东西抱有过高的、不切实际的期待；更加珍惜眼前的时光，珍惜身边的人和事。就像那句话说得好：“你只能活在当下这一刻”。有了这样的觉察，我们或许就能以一种更平和、更智慧的心态，去面对婚姻里的种种，以及整个人生的起起伏伏。

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6天前

七八分饱的智慧：老祖宗传下来的饮食秘诀

古人早就发现"食饮有节"才是长寿的关键，古代养生大家孙思邈在1400年前就强调"食不过饱"，现代研究也证实这个习惯能让身体更年轻态。为什么说七八分饱最养生？我们的脾胃就像一口锅，装太满就煮不烂食物了。《黄帝内经》说"饮食自倍，肠胃乃伤"，吃到胃里不觉得胀，但食欲自然下降的状态刚刚好。这时候放下筷子，过4-6小时才会饿，说明脾胃运化得刚刚好。具体怎么判断七八分饱呢？教您三个小技巧：第一招叫"五分钟法则"——吃饭中途停筷5分钟，喝口温水或走动下。如果之后还能吃但不想吃了，就是刚好。第二招看"吃饭热情"——刚开始吃得香速度快，后来夹菜犹豫了就该停。第三招用"下顿饭验证"——距离下顿饭还有1小时左右开始就觉得饿，说明上一顿饭的分量刚好。想要做到不过饱，记住七个要诀： 1. 先吃蔬菜豆制品，后吃主食，可以实现热量最小化，饱腹感最大化 2. 每口嚼20下，一顿饭至少吃20分钟 3. 晚餐五成饱，午餐七成饱，早餐八成饱 4. 感觉满足就立刻离开餐桌 5. 房间光线要明亮，避免昏暗环境吃太多； 6. 吃饭要专心，大脑更容易感受到吃饱与否，如果边看手机边吃饭，很容易不小心吃过量。 7. 用小米粥、山药羹这类温和食物垫胃，避免饿极暴食另外饮食过饱会影响专注力，容易产生昏沉感，不利于学习和思考。不过饱才能养好脾胃，不过饱才能保持好身材和好身体，吃饭这件小事，藏着养生的大学问。从今天开始，带着觉知去吃饭，养成7,8分饱的好习惯吧。

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10月17日

不熬夜-健康必备习惯

做任何养生，首先要做到不熬夜。今天来讲一下为什么？很多人觉得“睡够八小时就行，白天补觉也一样”，这其实是误区。《黄帝内经》讲“天人合一”，人的作息要和天地的阴阳转化匹配才能健康。核心不在时长，而在“顺时”——最佳状态是晚上11点前进入深度睡眠，因为子时（23点-1点）是肝胆经运行，且是自然界阳气收敛、阴气最盛的时段，此时入睡能让体内的“阳”潜入“阴”中滋养修复，而白天阳气升发时，人自然该活动，这是顺应天地规律的养生根本。《黄帝内经》讲：肝藏魂，肺藏魄，其中‘七魄’被认为与夜间身体修复功能密切相关。下面我们看看七魄的功能，就知道熬夜你的损失有多大了。如果你熬夜或者昼夜颠倒，这些功能都无法实现：伏矢：专管排浊气，夜里清肠道垃圾、化糟粕为精气，睡醒精神好就靠它。除秽：清理身体里的代谢垃圾，血液废料堆积、情绪焦虑，都是它管。吞贼：免疫哨兵，专灭细菌病毒这些外邪，连看不见的负能量也防。熬夜它会累，皮肤长斑、免疫力垮，好好睡觉才能激活它。非毒：拆毒素炸弹，把寒毒热毒这些危险物质打散，防肿块结节。熟睡时它工作，熬夜它罢工，好好睡觉最排毒。雀阴：管生殖修复，男的功能、女的气血恢复都靠它夜里充电。臭肺：晚上管呼吸节奏，睡平稳不打呼、呼吸匀长，说明它强；要是半夜憋醒、呼吸短促，或者肺活量差，就是它在提醒你养肺。尸狗：是睡眠中的警卫员，负责对外界动静保持适度敏感。比如，一个习惯早睡的人定好4点起床，不用闹钟，睡前默念一句，第二天能准时醒——这是尸狗在发挥作用这些“魄”要正常工作，前提是营造“阳入阴”的环境——晚上10点半上床，11点前入睡。身体需要重点修复的人，最好21-22点睡，因为21-23点是三焦经当令的时段（三焦主通行全身气机与水液），此时入睡有助于身体代谢废物的流通与排毒。这个点入睡能让身体高效排毒。若觉得事没做完，可以早上5点起处理，效率更高、头脑更清。多项现代临床研究（如《Sleep》期刊2021年综述）指出，长期熬夜会扰乱褪黑素分泌节律，导致免疫细胞活性下降、代谢废物堆积，增加炎症反应风险：还会刺激交感神经过度兴奋，影响心血管功能。养生第一原则就是不熬夜——倒班、加班最耗身体。只要坚持早睡早起，你会发现：早上醒来更有精神，白天思路清晰，晚上睡得安稳，身体自我修复力越来越强。记住：早睡早起是成本最低的养生。在不熬夜的前提下，其他养生方法才能事半功倍；如果任何养生方法来鼓励你或支撑你的熬夜，比如喝什么让你晚上加班更有精神，那就是本末倒置。

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日常中医养生要点，经验分享。

创作者

小茜说养生
活跃年份

2024年 - 2025年
单集

337
分级

儿童适宜
版权

© 小茜说养生@喜马拉雅FM
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