小茜说养生

小茜说养生

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MEDICINA ALTERNATIVA

日常中医养生要点，经验分享。

HACE 9 H

无论男女，都可以吃这5种干果，给健康加分

30岁以上，无论男女，都可以吃这五种干果，给健康加分。 1、养胃健脾补肾强筋的板栗：性温味甘，益气血、养肝肾，熟食补益，生食舒筋，悄悄滋养全身。 2、保护血管对抗衰老的核桃：含有亚油酸，保护血管健康，延缓衰老过程，让您更年轻。 3、改善贫血促进消化的葡萄干：含铁丰富，改善贫血，促进消化吸收，焕发好气色。 4、调节血压增强免疫的南瓜子：高钾低钠，帮助调节血压，增强身体免疫力，抵抗力更强。 5、乌发明目补肝益肾的桑椹：滋阴补血，乌发明目，补肝益肾，日常食用养出好状态。坚持每天一把，健康悄悄加分！

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HACE 1 DÍA

餐馆吃饭，别让盐悄悄伤害你

为何每次下馆子，回家就特别想喝水，其实是你吃的菜里面盐超标了。最新研究发现，餐厅一道菜的平均含钠量，就超过我们全天推荐量的2倍多。《黄帝内经·素问·五脏生成篇》中说“多食咸，则脉凝泣而变色”。如果过多食用咸味食物，就会使血脉凝涩不畅，面色也会随之发生变化。 “味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。”过食咸味，会使骨骼损伤，肌肉短缩，心气抑郁；为何那么多人的血压超标，骨质流失，身体浮肿，这些都是盐超标的危害。那为什么我们吃的时候不觉得咸呢？大厨们用了障眼法： ⭐️ 甜+咸：甜味盖过咸，大脑感知变迟钝。 ⭐️ 酸+咸：少量酸提鲜，过量反压咸。 ⭐️ 鲜+咸：增鲜调料丰富味觉，冲淡咸味。 ⭐️ 油+咸：油脂包裹，咸味更柔和。 ⭐️ 凉+咸：低温降低咸味敏感度。 ⭐️ 辣+咸：辣感分散注意，咸味不突出。一个成人每天盐量该多少？简单说： ≈4克盐=1啤酒瓶盖=4个1元硬币叠起来的量一家三口做饭的用盐秘诀：炒每道菜的时候：拇指指甲盖大小的量（约1克）就够了；还有酱油里面本来就还有盐了，所以不需要重复放。在外吃饭要怎么吃才能不超标呢？第一招：点菜选"三白" 建议优先选择清蒸、清炖、白灼、汆（cuān）烫的菜点菜的时候，可以备注一下“少油少盐少糖”。可以选一些清蒸水煮的五谷杂粮类的菜肴腌菜/腊肠这些少选，做法“遮”咸的也要少选；第二招：吃前做"三沥" 再碗边沥一下，沥掉多余汤汁、沥掉表面油脂、沥掉厚重酱料第三招：补救有妙招餐后喝杯水，吃个香蕉或橙子（高钾果蔬可以促进纳排出体外），也可以适当地运动。运动过程中微微出汗，也有助于体内的钠排出。

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HACE 2 DÍAS

五谷最养人，一谷补一脏！

《黄帝内经》说“五谷为养”，五谷就是养生的根本。五谷是哪些呢？是“稻、黍（shǔ）、稷（jì）、麦（mài）、菽（shū）” 1️⃣ 稻（dào）包括了糙米和白米，它是肺的守护者秋季干燥易伤肺，用大米熬粥取米油，润燥养肺最温和。 2️⃣ 黍（shǔ）指黄米，比小米大一些，它是心的安抚剂黄米黏糯难消化，可以做成凉糕当点心，养心安神不上火。 3️⃣ 稷（jì）就是小米，它是脾的黄金粥小米煮烂，用汤匙撇出小米粥上层的精华——米油，空腹喝下，有很好的养脾作用，每天早晚均可服用。脾胃强健不虚胖。 4️⃣ 麦（mài）包括燕麦、小麦，它是肝的疏通员全麦面粉蒸馒头，日常主食换着吃，肝气顺畅情绪稳。 5️⃣ 菽（shū）泛指一切豆类，它是肾的能量包特别是黑豆，被称为“肾之谷”，黑豆豆浆早晚饮，肾气充足精力旺，天然黑色养根本。 “五谷杂粮”都是植物的种子，浓缩了植物的精华，具备旺盛的生命力，因此一定要吃好五谷，它让你获得生机和阳气。

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脾虚别乱补，升阳是关键

"脾胃越补越胀？你可能补错了方向！脾阳不足就像冷锅煮饭——吃再多营养也转化不了！今天教你3招升阳秘诀，让脾胃自己干活！" （第一招饮食）"吃对三样菜：生姜温胃散寒，山药健脾益气，南瓜补中暖胃。记住口诀：寒凉食物要少碰，温补食材天天见！" （第二招穴位）"按准两个开关：足三里是长寿穴，揉5分钟健脾和胃；中脘穴在肚脐上四指，顺时针揉3分钟促消化。每天按一按，清气上升浊气下降！（第三招运动）"动出脾阳气：饭后散步15分钟，八段锦调理脾胃需单举动作左右各5次。重点要慢要柔，像春风唤醒大地！（避坑提醒）"注意！别靠辣椒熬夜假升阳，伤津液耗气血。早睡早起+温和调理，才是养阳正道！" "脾胃不是补出来的，是阳气养出来的！从今天起，给身体添把火，消化好了，浑身都有劲！"

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秋天要常吃的五大“养生果”

秋天要常吃的五大“养生果” 第一、梨，自古的“润肺圣品”，水分含量高达85%以上，能解决秋燥导致的肺阴不足。除直接吃外，可在梨盅里放入泡发好的银耳、桃胶蒸30分钟吃，出锅后撒上少许桂花第二、橘子，能醒神，缓解秋乏，橘子是个宝。能开胃理气，止渴润肺。第三、栗子，能补肾气，强筋骨，有效抵御秋冬寒凉之气对身体的影响。第四、柿子，能补津液，气血通道更有动力，柿饼1个切小粒+麦冬5-6粒+1颗红枣煮茶，能温和滋养心，让我们心胸舒畅。第五、山楂，能消食醒胃，同时味酸生津且符合秋季收敛的需要。可取干山楂、干荷叶、丹参切片各5克泡茶，保护心的同时还能助消化。

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文八段锦第十二式鼓漱吞津

文八段锦第十二式鼓漱吞津古人有涂搓自美颜，吞津自长寿之说。口腔津液中含有肾之液-唾及脾之液-涎，而肾为先天之本，脾为后天之本，吞津就是滋养我们的先天和后天。双臂经腰间内旋打开，转掌心向后，再转掌心向前向前拢气，抱气，让双掌内劳宫穴与肚脐处于同一水平面上目视前方再变成握固拳（即大拇指抵于无名指根部，其他四指卷握）将拳心向里收于腰间，小鱼际部位正好抵于大腿上方接下来做赤龙搅海，赤龙指舌，海就是口舌在口内牙齿内逆时针转动1圈，再在口内牙齿外逆时针转动1圈，一内一外为一遍，共做6遍反方向顺时针也一样做6遍唇口轻闭，舌尖在口腔中搅动，刺激口腔生出津液待满口之时，鼓漱36次鼓漱即双腮快速抖动，此时口中津液大量增多，而后分三次咽下咽下前先双拳变掌做外旋手背相对向上抬起再逐步做内旋向上升起掌指向上掌心向外目视前方这时身体腰脊上下对拔拉长再转掌心相对握固下拉同时鼓漱产生的津液分三口咽下第一次先咽1/3 咽的时候口中要有咕咕的声音再做第二次、第三次最后口水咽完，手再次收于腰间

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HACE 5 DÍAS

秋季减辛增酸，吃对酸味养全身

秋天要适当多吃酸，秋三月减辛增酸，以养肝气，意思是秋天的饮食应少吃点辛辣，多吃点酸。辛辣的食物（比如葱、姜、蒜、辣椒这些容易“发散”的调料）容易消耗秋天该收入的阳气，而酸味食物有收敛的作用，能帮助身体顺应秋天万物往回收的规律，但需注意的是，这里的酸并非醋或者用酸腌制的东西，而是天然带酸味的食材。具体怎么吃？记住三类必选：第一类：润燥基础款（每天换着吃）秋梨、甘蔗、荸荠直接啃或榨汁；芝麻（比如芝麻糊）、粳米（煮粥）、蜂蜜（温水冲）、柿子（熟透的）当加餐，润肺又补水。第二类：酸味收敛款 ① 乌梅（注意选深色干乌梅，不是零食蜜饯乌梅）：抓几颗泡水，缓解口干超管用； ② 山楂（新鲜山楂或炒山楂片）：30克泡水喝，帮助消食； ③ 柠檬（带皮切片泡水）：加点盐腌成的咸柠檬更好，生津健脾； ④ 柚子/葡萄/石榴/西红柿：直接吃最好，柚子肉健胃消食，葡萄/石榴补水，西红柿酸甜开胃。第三类：辅助搭配如果最近总觉得疲劳、睡不好，可以抓一小把酸枣仁泡水，帮助放松；想润肺更明显，煮银耳百合粥时加点蜂蜜，甜甜润润的。注意：酸味虽好，别贪多！每天吃1-2种就够了，比如上午喝杯柠檬水，下午吃几颗葡萄，晚上用山楂泡水，搭配润燥的梨或蜂蜜，一周吃够3-5天，身体自然舒服。记住：秋天养得好，冬天少烦恼～

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HACE 6 DÍAS

午睡请调整一下，这些一定要注意

你有午睡习惯吗？如果有，那今天这条视频对你很有帮助！午睡是绝佳的休息方式，能养脑护心提精力，但方式不对会适得其反。分享3个午睡误区：误区1：想睡多久睡多久午睡时间超过1小时可能会带来不利影响。其实6-40分钟的午睡都能带来好处： 6分钟短睡：提升记忆力 20-30分钟：最佳时长，让你的心脏更健康误区2：吃完饭马上午睡餐后等20-30分钟再睡，避免消化不良。更好的方法，可以饭后到外面散散步，再回来开始午睡。误区3：扒着就睡趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部过度紧绷、牵拉。易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。有条件的朋友尽量躺着午睡，最好躺在床上午休，确保周边环境安静，盖好肚子，保证良好午休质量。最后：尽量晚上11点前睡觉，充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。现在很多年轻人有熬夜的习惯，这会导致精气消耗，精神越来越差。

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