人生が整のう健康ラジオ

ずや
  • 0.0 (0)
  • ALTERNATIVE HEALTH
  • UPDATED DAILY

このラジオでは　　　　　　　　　　　 人の健康的な生活と身体を　　　　　　　構成するのは『食事・睡眠・運動』　　　であるという考えのもと 視聴者の皆様が人生を健康的な身体で 過ごせる為のヒントを発信していきます！ ーーーーーー－－－－－－－－－－－－－－ 自称「健康体をつくるLife style研究家」　 ［ずや歴］ 元大食漢の89kg ➡︎ 1年で無理なく 『体重-16kg : 体脂肪率-8%』した料理人 資格[ パーソナルヘルスコンサルタント ] 　　[ 調理師 ] [ ふぐ調理資格 ] 主食は玄米 朝食はオートミール🥣 instagram→ zuya_healthylife https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

  1. #203 聴けば解る！本当の水分補給 [ part1 ]

    JUL 14

    #203 聴けば解る！本当の水分補給 [ part1 ]

    Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

    10 min
  2. #202 [実録] 現代は生きにくい！？こだわりが弊害になる生活

    JUL 13

    #202 [実録] 現代は生きにくい！？こだわりが弊害になる生活

    Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

    10 min
  3. #201 危険⚠️熱中症を甘く見ると取り返しがつかない訳

    JUL 12

    #201 危険⚠️熱中症を甘く見ると取り返しがつかない訳

    - 本編概要 - 「カリウム」を多く含む食材　代表例 ・バナナ ・アボカド ・海藻類 ・納豆などの大豆食品 ・サツマイモ、カボチャ、じゃがいも ・トマト、ほうれん草　　　　　　　　など 「ナトリウム」を多く含む食材　代表例 ・精製されてない塩(天然塩) ・本物のお味噌 ・梅干し、漬物 ＊味噌、漬物は偽物が多いので 購入する時には使用原材料の少ない本物を 選びましょう 特に、砂糖以外の甘味料が入ってる場合は要注意⚠️ 検索して出てくる、これら以外の食品は 摂取オススメできません 「マグネシウム」を多く含む食材　代表例 ・キヌア ・蕎麦(10割or二八) ・玄米 ・大豆食品(きなこ、納豆、豆腐など) ・ごま ・海藻類 ・切り干し大根 ・アボカド、バナナ ・キクラゲ、干し椎茸 ・干しエビ、アサリ　　など つまり シンプルな和食を食べましょう！ と言うことですね！ -------------------------------------- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

    16 min
  4. #200 1年間で無理なく-16kg痩せた方法　[ 200回記念放送 ]

    JUL 11

    #200 1年間で無理なく-16kg痩せた方法　[ 200回記念放送 ]

    Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

    20 min
  5. #199 『歩く』が「正義」！？病気になりにくい歩き方

    JUL 10

    #199 『歩く』が「正義」！？病気になりにくい歩き方

    Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 ーーーー以下、本編概要ーーーー ※コルチゾールが増えるとどうなる？ △食欲増加し体重が増えやすくなる △筋肉が分解されて代謝が下がる ＝代謝が下がると 「太りやすく」「疲れやすく」「体温低下」「免疫力低下」 つまり 痩せにくい、病弱で不健康な体になってしまいます マラソン選手に筋骨隆々な人が少ないのがいい例で コルチゾールで続けてるので、筋肉が分解され続けているからなんですね ガッチリ体型の方もいらっしゃいますが かなり繊細な運動強度と食事内容などのバランスを 取られているのだと思います このコルチゾール 一説では60分以上の連続した有酸素運動を行うことで明確に コルチゾール値が上昇する と言われてます ちなみに脂肪燃焼の観点から言うと 20分後〜効果が出てくる 筋肉分解抑制の観点だと 60分以内に10キロ未満に収める ※活性酸素とは 身体、細胞を酸化させる物質 長時間のランニングでは、酸素を大量に取り込むので 活性酸素も増え、抗酸化機能とのバランスが崩れて 『酸化ストレスがかかった状態』になりやすく 酸化する（錆びる）ことで「生活習慣病」「がん」「老化」のリスク上昇に 影響を与えます ※ウォーキングと各病気との関係性まとめ※ ・がん 　歩行は免疫細胞、特に、がん細胞などを直接攻撃して撃退するNK細胞の活性を高める。 　がんになった後の免疫力の向上や治療に耐えうる体力づくりにも貢献。 ・認知症 　歩くことで脳の血流がアップしたり、脳の神経細胞が増えたりするため脳が活性化。 　外を歩くことにより、人との接点やコミュニケーションが生まれ、脳の刺激にもなる。 ・うつ病 　うつ病は、脳内のセロトニンやノルアドレナリンというホルモンが不足した状態。 　歩行はその分泌を促します、が、脳内ホルモンの改善にはうつ病の初期でも3か月は必要 　なので継続が肝心。 ・生活習慣病 　糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病は、その名のとおり生活習慣を改めれば治る病気。 　食事療法と運動療法が対策の基本なので歩けば血糖値も血圧もコレステロール値も改善。 ・便秘 　腸内環境を整える食事は不可欠です！ 　歩行の習慣を＋＠することで、胃腸の働きをコントロールしている 　自律神経のバランスが整い、腸の働きがよくなり腸内環境も整います ※ながらウォーキングの提案 1.繰り返し同じ数を引き算 例えば、100、97、94……と100から3ずつ引き算。 引く数を変えたり、元の数を変えたりしてアレンジ。 これはエビデンスのある認知症予防策です 2.ナンバープレートの数字で計算 目に入った自動車のナンバープレートの4ケタの数字を足し算。 難易度を上げて掛け算などにも挑戦！ 3.川柳ウォーキング 歩きながら目にした景色をもとに川柳を作る。 字余りは気にせず、思いのままに！ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

    16 min
  6. #198 昨日　何食べた？ 当てはまる貴方は認知症

    JUL 8

    #198 昨日　何食べた？ 当てはまる貴方は認知症

    録音環境の問題で少しノイズ が入っています、、ごめんなさい、、 ≪スマホの白黒画面やり方(iPhoneの場合)≫
iPhoneの設定画面を開く➡アクセシビリティを選択➡画面表示とテキストサイズを選択➡カラーフィルターをオンにする --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

    11 min
  7. #197 本音話します、、0→1ロードマップ 食 習慣編の実は、、

    JUL 7

    #197 本音話します、、0→1ロードマップ 食 習慣編の実は、、

    Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

    14 min
  8. #196 「0⇨1ロードマップ」健康 睡眠週慣 スタート編

    JUL 7

    #196 「0⇨1ロードマップ」健康 睡眠週慣 スタート編

    --- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル 健康的な身体をつくるためのヒントを 発信してますのでフォロー＆チェック よろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

    12 min
See All (205)

About

このラジオでは　　　　　　　　　　　 人の健康的な生活と身体を　　　　　　　構成するのは『食事・睡眠・運動』　　　であるという考えのもと 視聴者の皆様が人生を健康的な身体で 過ごせる為のヒントを発信していきます！ ーーーーーー－－－－－－－－－－－－－－ 自称「健康体をつくるLife style研究家」　 ［ずや歴］ 元大食漢の89kg ➡︎ 1年で無理なく 『体重-16kg : 体脂肪率-8%』した料理人 資格[ パーソナルヘルスコンサルタント ] 　　[ 調理師 ] [ ふぐ調理資格 ] 主食は玄米 朝食はオートミール🥣 instagram→ zuya_healthylife https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Information