动点心思ThingsChange|泛心理

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动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。 PS：同名小红书、微博和豆瓣已开通，欢迎大家关注~

  1. NOV 24

    51.回信：如何构建不内耗的人际关系

    【主播】 任意（小红：任意在路上） 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 亦扬（小红：亦扬） 【内容概览】 人和人之间的关系是不可或缺的，我们与闺蜜、伴侣、父母、朋友这些亲近的人的这些看似日常的相处瞬间，其实背后总隐藏藏着我们对“被理解、被看见”的深切渴望，以及对他人的关心和爱，这可能让我们内耗或者消耗，甚至不知所措。这期节目的回信，我们同样没有提供标准答案，而是选择与你一同深度探寻： 问题1：在一段亲密关系中，遇到非常消耗型的人怎么办？恋爱12年，已婚7年，以前可能是我能量比较强，后来因为家庭矛盾（长辈之间对方无法协调选择鸵鸟的情况次数太多）种种原因，在数次沟通后，我已经无力处理或者不想处理跟他以及跟他相关的人的关系（除了孩子），目前已经分居了 ，减少见面后还好一些，逐渐变得无所谓，以前吵完架会睡不着，现在就是他怎样我无所谓，该吃该睡；即便如此，还是能感受到生活和日常交流中的消耗（比如简单的事情也要问我），我还能再怎么修炼。  问题2：异地恋，总是想太多，内耗怎么办？ 问题3：非常容易被关注的人牵扯注意力，不回消息的时候会胡思乱想。明知道可能只是他在忙，或者只是因为我发了个笑话没必要回复。自己知道这种心理不是特别健康，所以没有主动向对方要求必须回复、尽快回复。该如何让自己自洽呢？ 问题4：一直以为自己不是一个内耗的人，突然发现其实自己容易内耗，想很多，怕别人误会我，话说不清楚，去替别人考虑，小心翼翼，这样算不算内耗呢//  如何不让自己想太多，如何在沟通中有效沟通。 问题5：i人是不是注定和e人相处不来啊，感觉每次和大大咧咧的人相处的时候都不自在，会突然冒出来一些很刺耳很唐突的话，不知道是本身性格的原因还是真的和我相处的时候不在意这些，感觉怎么磨合也磨合不好，被伤到的次数多了，后面就下意识想躲着这个人了，但同时我又觉得没什么，怎么其他人和她相处都没有问题，我就这么多事呢。 问题6：我发现自己在面对欣赏的人，有好感的人就总会想办法在各种方面上靠近对方，比如最近很喜欢一位辩论选手庞颖老师，然后我就会在她身上寻找和她相似的比如：面对事情的观点、过往的某些相似的经历之类的。后来我发现这好像是一个普遍的现象，我发布一篇帖子描述自己的感情观念，底下的评论会有：是不是某某mbti，某某星座之类的寻找共鸣的声音，我有些好奇这有什么心理学上的理论吗？ 问题7：弟弟不喜欢和我沟通，说我没意思，他说和我说话什么都得不到，苦恼 【幕后小组】 剪辑：亦扬 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

    1h 11m

  2. NOV 10

    50.旅行的意义：如果人生不止一种模样

    【主播】 亦扬（小红：亦扬） 来野（小红：来野很幸运） 任意（小红：任意在路上） 【内容概览】 本期播客，我们带着满满的旅行回忆与思考，和大家聊聊 “旅行的意义”。 聊起旅行这个话题时，我们发现每个人的旅行故事里，都藏着对 “自我” 的探索。有人在新疆的山川与雄鹰下感受辽阔，心胸豁然开朗；有人在沙漠星空下体会渺小，从而放下执念；有人在深潜的恐惧中穿越自我，收获平静；也有人在陌生的善意里，重新相信人与人之间的联结。 旅行有什么意义呢？可能每个人的答案都不一样。可以是看遍山河的浪漫，也可以是逃避现实的喘息；可以是自我觉醒的契机，也可以是简单的新奇体验。希望这期节目，能让你想起自己的旅行故事，也能给你一点出发的勇气——无论是奔赴远方，还是在日常里找到 “旅行般的自在”。 在最后的彩蛋环节，把主播亦扬弹唱的《旅行的意义》送给你，愿每个听完的你，都能遇见惊喜与更好的自己。 【本期节目您将听到】 00:14 祝福听友Summer新婚快乐！ 01:40 主播们简单分享各自的旅行经历 09:43 对“少年游”的憧憬和遗憾 14:55 旅行中最难忘的瞬间 ——14:00 塔克拉玛干沙漠的星空的浩瀚，感到到自己的渺小 ——15:00 川西自驾探访悬崖峭壁上的寺庙，触摸信仰的力量 ——16:15 从新疆的巍峨山川与盘旋雄鹰，感受天地辽阔 ——18:25 印尼科莫多深潜穿越恐惧，与 “魔鬼鱼” 共游大海 ——24:35 喧嚣热烈的“贵州酒文化之旅” ——29:10 感受到人性温暖的贵州之行 ——32:39 在萨拉热窝对于“讲述战争经历”的矛盾体验 ——35:44 恩和黄老头博物馆里 “被用心记录的生活” ——39:45 长白山天池捡石头和漂流，治愈所有疲惫 ——43:00 美国摇滚历史探索之旅 ——47:30 连续7天恐怖密室打卡之旅 51:40 旅行的意义是什么？ ——49:23 从“逃避现实”到“寻找自我”，旅行帮我们剥离社会角色、接触真实的自己 ——57:38 旅行帮我们区分“应该的自我”和“理想的自我” ——59:06 满足对新奇和探索的渴望 ——01:00:13 旅行帮我们建立深刻的关系 ——01:01:27 旅行让我对遗憾释怀 01:02:18 每人用一句话说明旅行的意义 01:04:11 最后的“彩蛋”：主播亦扬吉他弹唱《旅行的意义》 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：旅行的意义-陈绮贞（结尾彩蛋：主播亦扬弹唱） 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

    1h 8m

  3. OCT 27

    49.回信：如何安放对原生家庭又爱又恨的复杂情感？

    【主播】 亦扬（小红：亦扬） 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 任意（小红：任意在路上） 【内容概览】 本期是「动心解忧铺」问答栏目第 3 期。筹备这期时，我们反复看着听友的文字，发现很多困惑都绕不开 “原生家庭”——不是抱怨，而是带着 “想理解、想和解，却不知道怎么做” 的迷茫。我们不想说 “你要多体谅父母”“别在意” 这种空泛的话，因为那些委屈、抵触、内耗都是真的。 我们更想做 “陪你捋思路” 的人，和你一起拆解委屈背后的期待、抵触之下的需求：比如 “父母偏心” 背后可能有他们被规训的局限，“对家人夹枪带棒” 或许是因为你在家人面前才敢展露脆弱。希望听完这期，你能觉得 “我的情绪被看见了”，哪怕只是多了一点 “原来我不是一个人” 的安慰，也足够了。 【本期节目您将听到】 00:27 问题一：结婚前父母给哥哥买车却没为自己准备，自己在外漂泊从不敢伸手要钱，却心疼妈妈为哥哥辛苦，如何平衡 “心疼妈妈” 与 “自己失落”？ 11:23 问题二：一和父母聊天就想逃、甚至没说话就想发脾气。“抵触感” 背后可能藏着哪些未被看见的需求？ 25:52 问题三：遇到问题总是情绪化，尤其对父母控制不住。除了 “忍住不吵”，还有哪些 “稳情绪” 的小步骤？ 34:57 问题四：父母否定男友（家境普通、备考 4 年未上岸），自己明知男友上进却仍崩溃，怎么减少家人声音的 “内耗”？ 46:32 问题五：80 后长女 “被迫成熟”，长大后还要当原生家庭的 “半个家长”。如何给这种关系划一道舒服的边界？ 01:03:19 问题六：童年缺爱，如今带孩子时怕自己变成 “冷漠妈妈” 而陷入内耗。怎么跳出 “复制父母” 的焦虑？ 【推荐书籍】 《松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子》沙法丽·萨巴瑞 著 《要有光》梁鸿 著 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：雨夜曼彻斯特-盘尼西林 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

    1h 19m

  4. OCT 13

    48.解读失业情绪曲线，暂停永远是一种选择

    【主播】 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） Jenny（公号：思享咖啡馆） 【内容概览】 失业，可能是所有职场人必修的课题。想到失业，你曾经有过什么样的经历，有过什么样的感受？现在的你，是就业、失业，还是失业后重新启航？ 本期动点心思，主播通过听友群，采访到了四位勇敢的听友，她们是林梅子、清和、苗苗和漫漫。感谢她们真诚的分享，让我们得以听到四个鲜活的人生故事。它们让我们似曾相识，得以反思自己的种种情绪和应对。 我们相信，叙述、行动和认知启发，是一种治愈的力量。 【您将听到】 02:26 为了个人发展，两次裸辞（梅子） 07:58 被拖欠工资离职（苗苗） 11:36 离职犹豫期，隐私信息被无情转发（清和） 26:21 被自己推荐入职的前同事背刺而离职（漫漫） 38:57 失业的情绪曲线 43:55 失业后，清和用清单记录缓解焦虑 46:54 家人的爱支持苗苗面对失业 49:27 梅子的一段失业生活：轻松、减肥、社会身份缺失、年龄歧视 55:29 漫漫两年多的失业期生活，自我效能感是关键 1:07:08 渴望体验生命 1:07:34 要把主动性抓在手里 1:11:05 不要把所有的价值都放在工作上 1:13:20 无需灾难化失业后果 1:16:14 一段来自动点心思的祝福 【幕后小组】 剪辑：Jenny 音乐：像我这样的人-毛不易 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

    1h 18m

  5. SEP 29

    47.回信：“做自己”和“讨人喜欢”，从来都不冲突

    【主播】 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 亦扬（小红：亦扬） 【内容概览】 你是否也曾感到，自己在职场、在人际、在人生选择上，总是处处拧巴？ 在职场想真诚沟通，却总像一拳打在棉花上…看到比自己年龄小的人更优秀，就焦虑得不敢开始…独处时渴望社交，社交时又想逃跑，觉得自己又拧巴又自私…本期节目，我们从以下六个问题出发，一起探寻那些让我们疲惫不堪的内心冲突的根源，并找到与自我和解的路径。00:29 问题一：对人不耐烦又怕孤独，自私吗？“全盘否定”他人的瞬间，我们在保护什么？ 12:53 问题二：热爱的事，起步晚了怎么办？ “社会时钟”是如何绑架我们的？ 真正的对手只有昨天的自己。 24:47 问题三：i人去大城市会后悔吗？去或不去，各有得失。 36:02 问题四：咨询一次就想换咨询师，正常吗？️更换咨询师的正确心态与操作指南。 39:24 问题五：如何在“他人眼光”与“自己开心”间找到平衡？ “在意他人”是生存本能，无需完全摒弃。 43:37 问题六：真诚聊工作却聊不下去？难道必须做个“假人”？ 不必伪装，但需要“职场人格”。 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：清水美依紗 - High Five 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

    59 min

  6. SEP 15

    46.原来“人间值得”不用等大事-那些治愈我们的微小瞬间

    【主播】 来野（小红：来野很幸运） 亦扬（小红：亦扬） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【内容概览】 本期节目没有什么心理学理论，有的只是日常生活中一个又一个的普通时刻。但正是这些看似普通的瞬间，会让我们心里一暖，真真切切地感受到，我正在体验我的生命，人间是值得的，生命真的很美好，也正是这些瞬间构成了我们抵抗虚无的意义。我们希望把这些美好的瞬间做成一期节目，当你哪天觉得世界灰蒙蒙的时候，打开来听一听，或许能给你带来一点点色彩和温度。也祝愿你在遇到这些心动的瞬间时，能够停下来细细品味，不要怠慢了它。 01:57 陌生人的暖心时刻远比我们想象的多 14:35 那是独属于我们的友谊：默契、陪伴和稳稳的支持 33:44 妈妈的爱藏在向我探望的目光和日常的三餐里 40:30 因为有健康的爱，所以我们更加勇敢更加独立 55:00 宠物无言，却最懂人心 60:35 向热爱奔赴时，心情是甜口的 67:40 郁郁大自然，最抚凡人心 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Dream Tunes - The Middle 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

    1h 20m

  7. SEP 1

    45.回信：当你卡在路上-拖延、不安全感与帮不上忙的无力感

    【主播】亦扬、来野、Jenny 【内容概览】 本期节目我们收集了 6 位听友的真实困惑，从 “论文拖到最后一刻” 的学业焦虑，到 “怎么自己给自己安全感” 的自我成长迷茫，以及 “想帮妈妈却劝不动” 的亲情无力等等。 我们不想说空泛的大道理，只是带着真诚和实际的思考，把自己也曾踩过的坑、试过有效的办法拿出来，和大家一起拆解难题、梳理方向，希望能给同样有相似困扰的你，带来一点陪伴和启发。 其实 “有困惑” 不可怕，愿意停下来梳理、愿意求助，本身就是很勇敢的事。希望听完这期，你能觉得 “哦，原来不是我一个人这样”，这就够了。 【本期节目您将听到】 亲情困境：想帮妈妈脱离痛苦却没用？或许可以先调整 “帮助的姿势” 自我安全感构建：排除外部依赖后，如何从 “内在” 找到安全感、底气和自信？ 学业与爱情平衡：考研冲刺期女友天天玩游戏，该沟通还是该妥协？ 应对困难的心态：遇到大事就慌张无力怎么办？ 心理咨询效果：20 次没效果是正常的吗？如何判断是否需要调整咨询方式？ 论文拖延症：为什么我是重度拖延患者？ 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：希望像星光一样闪烁-文雀 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

    1h 7m

  8. AUG 18

    44.失控时代如何找回温柔而坚定的掌控力

    【主播】任意、来野、Betty 【内容概览】 当亲密关系崩塌引发彻夜痛哭，当职场变动让人陷入安全感焦虑，当家庭边界被侵蚀到窒息——我们正集体陷入一场「失控危机」。本期节目从心理学视角深挖失控背后的神经机制与认知陷阱，通过德西自我决定理论、CBT技术等，拆解「掌控感」的真相，并提供可实操的掌控法则，帮助我们与不确定性共舞。 【本期节目您将听到】 一、失控的切肤之痛：那些让我们崩塌的瞬间 1、主播亲述：亲密关系破裂引发的创伤性失控（闯入性思维、体重暴跌、核心信念崩塌） 2、职场失控案例：被迫执行注定失败的任务，如何摧毁胜任感与自我效能 3、家庭边界失控：《小欢喜》英子抑郁背后的自主性剥夺与缠结型亲子关系 二、失控的心理学真相：为什么我们害怕失控？ 1、生存本能视角 大脑预测机制失效→杏仁核触发战逃反应→生理性失控先于理性思考 2、发展心理学视角 埃里克森阶段论：1-3岁「自主vs羞耻」冲突的终身影响 三、重建掌控感的四把钥匙 1、能量基础 1）急救技术：4-7-8呼吸法+5-4-3-2-1感官接地术 2）蓄能策略：极简运动法（1分钟高抬腿）、设定人际支持边界、为自己留白 2、动机重塑： 1）动机反思：警惕完美主义陷阱、识别投射性控制（如亲子房间打扫冲突） 2）重塑内在动机：将「应该做」转化为「我想做」 3、认知重构：可控清单实操术 1）用CBT挑战灾难化思维：「最坏情况发生概率真实吗？」 2）区分可控行动（自身习惯）与不可控变量（他人决策） 4、行动锚点：微小闭环的力量 1）行为激活疗法：从「铺床-洗漱」微小成功链重建掌控 2）仪式感塑造：番茄钟建立生活秩序支点、滴答完成重塑胜任感 5、终极掌控：在失控中创造意义 1）接纳与认命的本质区别：停止对抗后的主动性重生 2）意义重构技术：将职场挫败转化为「抗逆力训练」 【参考文献】 《内在动机：自主掌控人生的力量》爱德华·L·德西等 【幕后小组】 剪辑：任意 音乐：Sarah Kang _ Takahiro Izumikawa - about time 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

    1h 5m
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