十分鐘正念行走

正念行走是一種結合正念與行走的練習，通過專注於每一步的感受，幫助我們達到內心的平和與專注。進行十分鐘的正念行走，你可以選擇一個安靜、舒適的環境，如公園或庭院，確保沒有過多的干擾。

開始時，站直，雙腳與肩同寬，放鬆身體，深吸一口氣，感受空氣的流動。然後，緩慢地抬起一隻腳，注意你在抬腳、移動、落下的每個細節。每一步都要充滿覺察，感受腳底與地面的接觸，感受肌肉的放鬆與緊張。將注意力集中在當下，不評判自己的想法，只是簡單地觀察它們的來去。

在這十分鍾的練習中，你可能會發現思緒飄散，這時溫柔地將注意力重新帶回到行走上。通過這種方式，不僅能緩解壓力，還有助於提升專注力和情緒的時光。