千千万万个小雪和小帕：复杂性创伤应激后遗症， 《What my bones know》

今天的标题很烂，因为听了脱口秀小雪和小帕的采访，急切地想聊聊《What my bones know》（《我的骨头知道》）这本书。很多成人的“别扭”，是烂在骨头里的创伤流出脓来。了解复杂性创伤应激反应，其实是打开了一扇共情和理解的大门。谁都背负过去，但舍弃不是答案。

这期播客主要聊书、尽量干货，希望能帮助到一些需要的朋友。

00:00 小雪：非爽文式受害者自述，是照见旁观者无力感的镜子

03:38 《我的骨头知晓》为什么出版即大火？创伤性叙事，就是有普世性啊

08:36 书籍内容概述：与创伤共舞，回忆躯体化，影响的不仅仅是个性也有行为

10:03 本书的Trigger warning 可能引发不适的内容：童年虐待、忽视、遗弃、惊恐发作、解离、suicidal thoughts

11:50 自传作者Stephanie Foo的童年经历回溯：施暴的母亲和缺席的父亲；CPTSD（复杂性创伤应激障碍）概念的介绍，维护施暴者，是受害者内化创伤的结果

19:53 青少年经历回溯：母亲再嫁，作者叛逆反抗导致父亲继续回避，事实性遗弃；厌食症与自虐行为，偷窃及暴力行为——一个问题少女的典型道路

21:54 成年经历：浴火重生，事业有成，与父亲仍然保持若即若离的关系。直到父亲抑郁，试图从女儿身上找到友谊和理解。背叛后的利用。

25:07 与父亲另一个家庭的会面，让Stephanie意识到自己从来是外人，父亲对自己的诋毁在看不到的地方从未停止。施暴人扮演受害者。

28:48 爽文结局吗：男友的救赎，创建新家庭，与父亲决裂；然而性格的缺陷无法扭转——让人很难同情的受害者

29:26 我对高光叙事和爽文结局的莫名不适感

33:06 复杂性创伤应激障碍的症状：情感依赖；工作狂；逃避行为；个人成就其实是症状。

35:48 打碎重塑，可能是鱼死网破。小雪和小帕，一个还看得见网，一个已经在网外面长出一层皮来。

38:35 心理治疗的现实困境：医疗保险、心理医生的选择

40:42 “不良童年经历”ACEs 相关研究

42:06 维持身体基本营养和舒适程度，是心理治疗的前提，但往往被忽视

43:32 冥想与正念激活副交感

44:39 EMDR疗法 （眼动脱敏）

46:28 精神分析疗法。审视与治疗师的对话可以提升自我认知，写作也能起到梳理思维和暴露问题的作用。

49:55 解除情绪武装的小方法：把“我伤害你了吗”换成“你哪里不舒服吗”，不要前置性认错和审判自我。数颜色数数字数形状的跳脱方法。

52:40 大家都可以用的核心主题：1。接收情绪的完整光谱；2. 痛苦和折磨是有区别的，起初的痛苦是无法控制的，但后续对自己的折磨是选择。3.认识到“情感之圈”，哪些情感是自我设限的，允许感受，学习回到本我

58:01 What my bones know为什么大受追捧

59:12 它有为什么会让人觉得不舒服的地方？负评的声音也值得被听到。卖惨容易翻车。

1:05:57 结语：一本有价值但是写早了的书，抛砖引玉，愿大家对千千万万的小雪和小帕，多一点宽容和理解