小茜说养生

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日常中医养生要点，经验分享。

  1. HÁ 10 H

    文八段锦第十二式 鼓漱吞津

    文八段锦第十二式 鼓漱吞津 古人有涂搓自美颜，吞津自长寿之说。口腔津液中含有肾之液-唾及脾之液-涎，而肾为先天之本，脾为后天之本，吞津就是滋养我们的先天和后天。 双臂经腰间内旋打开，转掌心向后，再转掌心向前 向前拢气，抱气，让双掌内劳宫穴与肚脐处于同一水平面上 目视前方 再变成握固拳（即大拇指抵于无名指根部，其他四指卷握） 将拳心向里收于腰间，小鱼际部位正好抵于大腿上方 接下来做赤龙搅海，赤龙指舌，海就是口 舌在口内牙齿内逆时针转动1圈，再在口内牙齿外逆时针转动1圈，一内一外为一遍，共做6遍 反方向顺时针也一样做6遍 唇口轻闭，舌尖在口腔中搅动，刺激口腔生出津液 待满口之时，鼓漱36次 鼓漱即双腮快速抖动，此时口中津液大量增多，而后分三次咽下 咽下前先双拳变掌做外旋 手背相对向上抬起 再逐步做内旋 向上升起 掌指向上 掌心向外 目视前方 这时身体腰脊上下对拔拉长 再转掌心相对 握固 下拉 同时鼓漱产生的津液分三口咽下 第一次 先咽1/3 咽的时候 口中要有咕咕的声音 再做第二次、第三次 最后口水咽完，手再次收于腰间

    3min

  2. HÁ 10 H

    秋季减辛增酸，吃对酸味养全身

    秋天要适当多吃酸，秋三月减辛增酸，以养肝气，意思是秋天的饮食应少吃点辛辣，多吃点酸。 辛辣的食物（比如葱、姜、蒜、辣椒这些容易“发散”的调料）容易消耗秋天该收入的阳气，而酸味食物有收敛的作用，能帮助身体顺应秋天万物往回收的规律，但需注意的是，这里的酸并非醋或者用酸腌制的东西，而是天然带酸味的食材。 具体怎么吃？记住三类必选： 第一类：润燥基础款（每天换着吃） 秋梨、甘蔗、荸荠直接啃或榨汁；芝麻（比如芝麻糊）、粳米（煮粥）、蜂蜜（温水冲）、柿子（熟透的）当加餐，润肺又补水。 第二类：酸味收敛款 ① 乌梅（注意选深色干乌梅，不是零食蜜饯乌梅）：抓几颗泡水，缓解口干超管用； ② 山楂（新鲜山楂或炒山楂片）：30克泡水喝，帮助消食； ③ 柠檬（带皮切片泡水）：加点盐腌成的咸柠檬更好，生津健脾； ④ 柚子/葡萄/石榴/西红柿：直接吃最好，柚子肉健胃消食，葡萄/石榴补水，西红柿酸甜开胃。 第三类：辅助搭配 如果最近总觉得疲劳、睡不好，可以抓一小把酸枣仁泡水，帮助放松；想润肺更明显，煮银耳百合粥时加点蜂蜜，甜甜润润的。 注意：酸味虽好，别贪多！每天吃1-2种就够了，比如上午喝杯柠檬水，下午吃几颗葡萄，晚上用山楂泡水，搭配润燥的梨或蜂蜜，一周吃够3-5天，身体自然舒服。 记住：秋天养得好，冬天少烦恼～

    2min

  3. HÁ 1 DIA

    午睡请调整一下，这些一定要注意

    你有午睡习惯吗？如果有，那今天这条视频对你很有帮助！午睡是绝佳的休息方式，能养脑护心提精力，但方式不对会适得其反。分享3个午睡误区： 误区1：想睡多久睡多久 午睡时间超过1小时可能会带来不利影响。其实6-40分钟的午睡都能带来好处： 6分钟短睡：提升记忆力 20-30分钟：最佳时长，让你的心脏更健康 误区2：吃完饭马上午睡 餐后等20-30分钟再睡，避免消化不良。更好的方法，可以饭后到外面散散步，再回来开始午睡。 误区3：扒着就睡 趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部过度紧绷、牵拉。易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。有条件的朋友尽量躺着午睡，最好躺在床上午休，确保周边环境安静，盖好肚子，保证良好午休质量。 最后：尽量晚上11点前睡觉，充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。现在很多年轻人有熬夜的习惯，这会导致精气消耗，精神越来越差。

    1min

  4. HÁ 1 DIA

    文八段锦第十一式 摇身晃海

    文八段锦第十一式 摇身晃海 转动脊柱能强身健体，通顺脏腑和经络之气。 双手在腹前，打开，掌落双膝上方 眼睛垂帘，即看向鼻尖下方，九成闭 观想百会上提，大椎上顶，拔背。 让整个脊椎形成一体，颈项竖直，胸椎拔起，侧腰拉伸 意念置于海底轮，会阴位置 先向左倾-左前方……这样顺时针摇， 共计六圈 完成动作时，让我们整个腰脊处于一体的状态，周身放松，脊背挺直，以腰为轴，像一根棍子或葫芦的状态，以臀部触底的会阴部位为中心点画圆。 最后一圈，多转90度再到正前方，身体直立 再做反方向  先向右倾-右前方……这样逆时针摇， 晃海时，注意意念在海底轮，身体犹如气海，自身变得虚无空灵，犹如人在云雾里晃动，与云雾融为一体，气在人中，天人合一。 整个晃海动作切忌急躁猛动，身体倾斜的过程中臀部要保持贴地。 共计六圈 最后一圈，多转90度再到正前方，身体直立 双眼睁开

    2min

  5. HÁ 2 DIAS

    文八段锦第十式 温煦脐轮

    文八段锦第十式 温煦脐轮 脐轮在肚脐周围，我们的烦恼与脐轮运作相关，放下烦恼脐轮就能开启。 左手向我们的肚脐，也就是神阙穴移动 让内劳宫穴正对肚脐，再将右掌移到左掌之上（左掌含空在内，右掌轻贴左掌背） 双掌内劳宫穴对准肚脐 双目垂帘（也就是眼睛看向鼻尖下方的九分闭）持续时间2分钟到5分钟 脐轮有温热感，立身中正，百会上顶 静养时，逐渐使大脑旷然无思虑。心中寂然无忧患，胸部虚空，丹田之气充实通畅，脐轮自然产生温热感，进入腹式呼吸的养气状态。 双眼睁开再做揉腹的动作，轻轻的我们按压住腹部 双掌向右移动，顺时针做三圈。 再向左移动，逆时针做三圈 做的过程中注意双脚不要位移 按住以后，以肚脐为中心的情况下，做按摩运动

    2min

  6. HÁ 2 DIAS

    寒露原来这么重要

    咱们中国的古人都是根据时节来保养的，今天就是寒露了，建议您这三件事少做，多做这一件事  第一，少熬夜，秋天要养阴，熬夜就伤阴。寒露最佳的入睡时间是亥时，21:00-22:00，这是三焦经运行，三焦主通行元气、调和百脉，此时入睡利于气血调和，增强免疫力。 第二，少吃辛辣燥热的食物，秋天本来就燥，吃这些就会燥上加燥。比如煎炸、烧烤、膨化、烘焙的食物、辣椒、姜蒜等都要少吃点。可以选择吃甘平的食物（如梨、苹果、香蕉、柿子、柚子、莲藕、银耳）等。 第三，少做剧烈运动，秋天主收，要养，可以选择散步，八段锦，瑜伽等调理气息的舒缓运动，以微热不出大汗为宜。 哪件事要多做呢？ 多泡脚！老话说白露身不露，寒露脚不露，意思是说寒露之后，气温进一步下降，寒从脚下起，此时就要非常注意脚部保暖了，外出添衣，袜子要穿起来。睡前热水泡脚，最好能没过小腿，把足三里和三阴交都泡进去，时间大概20-30分钟为宜。 收藏起来，分享给相亲相爱一家人吧！

    1min

  7. HÁ 3 DIAS

    养肝秘籍 90%人错过的养肝宝

    养肝很重要，肝火旺就容易生气，眼睛胀。有一种菜叶，90%的人当废柴扔了。但其实它能入肝胃经，能安抚你的肝火，像个小护士，让肝的小情绪得到安抚，降低你的各种压力。 它就是芹菜叶，同时它才富含膳食纤维，能促进你的肠道蠕动，让你减少便秘，一身轻松。 相比芹菜茎而言，芹菜叶的胡萝卜素是它的88倍，维生素C是13倍，蛋白质是11倍，钙超2倍。 说到这里，有人会说。芹菜叶不好吃，这里推荐两种操作性强的简易吃法： 1、凉拌芹菜叶：芹菜叶1把，蒜2瓣，小火炸熟的花生米1把，甜面酱1勺，糖醋香油鸡精盐适量。芹菜叶焯水切碎，拌匀即可。 2、香干拌芹菜：芹菜叶500克，香干100克，盐 白砂糖 香油 酱油 味精适量。芹菜叶烫熟切碎，拌匀开吃。

    1min

  8. HÁ 3 DIAS

    文八段锦第九式 前抚脘腹

    脘腹包括了胃脘部及腹部，适当揉按有很多好处。 掌根旋转，掌指向前，手掌移动到双肋骨下方 掌指向下 从上摩运到大腿根部 呼气松腹落肛 力在掌根及大鱼际 再转掌指相对 用小鱼际及小指部位往上托 吸气收腹提肛 力在小指及小鱼际 一共做六次 再做反方向，手掌移动到大腿根部 掌指向下 从下摩运到膻中穴正下方 吸气收腹提肛 力在掌根及大鱼际 再转掌指相对 用小鱼际及小指部位往下摩运到大腿根部 呼气松腹落肛 力在小指及小鱼际 一共也是做6次 注意动作与呼吸协调配合，柔和缓慢匀速连贯。

    1min
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