经常腰痛的，给你分享四个坐着就能练得腰椎养护动作，
按推腰部：站立握拳，按压腰部从上到下3遍，缓解酸胀。
坐位转腰：坐姿转腰左右各停10秒，交替10次，灵活腰椎。
托举抻腰：双手托举向上，倒向一侧停1秒，左右5遍，拉伸放松。
双手攀足：弯腰抓脚踝停5-10秒，做10次，强化柔韧。
每天坚持动一动 缓解疲劳 有利腰椎
المعلومات
- البرنامج
- تاريخ النشر٢٦ سبتمبر ٢٠٢٥ في ٤:٥٤ ص UTC
- مدة الحلقة١ من الدقائق
- الحلقة٩
- التقييمملائم