伊桑的書摘

Ethan
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  • KHOA HỌC
  • HẰNG TUẦN

伊桑喜歡閱讀各式書籍，為分享讀書的喜悅，特別開這個頻道，將書中的摘要，以模擬新聞播報的方式，將書摘的精華以語音的方式呈現。伊桑應用先進的AI技術，目前版本以英文方式呈現。希望喜歡Podcast內容的朋友，也可以進入相關連結，進一步瞭解書本文字的內容。 Powered by Firstory Hosting

  1. 關鍵歲月 - The Crucial Years

    14 GIỜ TRƯỚC

    關鍵歲月 - The Crucial Years

    你是否曾經疑惑，為什麼有些人看似在人生的每個轉折都能穩穩落地，而有些人卻在同樣的情境中焦慮不安、步履蹣跚？我也曾在無數次選擇中反覆掙扎，從看似理所當然的道路跌跌撞撞地走到另一條未曾預料的軌跡。一路上，我學會了觀察那些不被注意的細節—情緒的微小波動、心靈深處的隱痛，以及人與環境間細膩的互動。這些經驗教會我，真正的智慧不是急著解答，而是能夠靜下來，去感受每一個當下蘊藏的啟示。因為唯有理解自己的心，才有力量引領他人前行。 而人生的每一步，其實都是在與自己和解的過程。 『The Crucial Years: The Essential Guide to Mental Health and Modern Puberty in Middle Childhood (Ages 6-12)』由臨床心理師 Dr. Sheryl Gonzalez Ziegler 所著，於 2025 年 5 月出版。此書聚焦在中童期（大約 6 至 12 歲）這段常被忽略的發展時期，主張這正是心理健康與青春期變化的關鍵階段。書中指出：現代青春期傾向提早發生（女孩可在 8 歲、男孩在 9 歲左右就出現徵兆），同時兒童在網路使用、社交壓力、焦慮與抑鬱風險等方面受到更多挑戰。作者提出具體策略與對話腳本，幫助家長與照顧者更好地與孩子溝通情緒、性別認同、身體變化及自我認同等議題。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。 Powered by Firstory Hosting

    13 phút
  2. 拒絕的藝術 - The Art of Saying NO

    3 NGÀY TRƯỚC

    拒絕的藝術 - The Art of Saying NO

    你是否也曾經歷過這樣的掙扎：明明身心已經疲憊不堪，卻仍舊答應了一個又一個請求？我記得自己也曾陷入這樣的輪迴，總想著多付出一些，就能換來理解與肯定。然而，時間與精力卻像沙漏般不斷流失，換來的不是和諧，而是內心的不安與身體的透支。直到有一天，我才恍然明白，學會說「不」並不是拒絕世界，而是重新接納自己。這並非冷漠，而是一種溫柔而堅定的智慧。真正的養生，不僅是調養身體，更是守護心靈的平衡。因為唯有內心安然，人生才能真正豐盈。 『The Art of Saying NO』由 Damon Zahariades 所著，核心在於教導讀者如何勇敢拒絕他人，避免在工作與生活中被過度消耗。作者強調，說「不」並非自私，而是保護自身時間與能量的一種必要行為。本書提供實用策略，幫助讀者在不感到內疚的情況下，堅定表達自己的立場，並建立健康的人際界線。書中透過案例分析與逐步引導，揭示人們為何常陷於取悅他人的困境，並提供清晰的對話範例，協助讀者提升自信與掌控感。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。 Powered by Firstory Hosting

    15 phút
  3. 放下的藝術 - The Art of Letting Go

    22 THG 9

    放下的藝術 - The Art of Letting Go

    你是否曾經想過，為什麼我們總是那麼緊緊抓住過去不放？就像背著一只越走越沉的行囊，裡面裝著悔恨、怨懟與未完成的夢。一路走來，我也曾經在那些陰影裡徘徊，以為不斷回首就能找到答案，卻發現它只會讓人更疲憊。直到有一天，我開始嘗試「放手」—不是遺忘，而是承認，承認自己不必再被過去牽制，承認未來值得我用清醒的心去擁抱。 在那一刻，我才明白，和諧不是來自於無風無浪，而是能在波濤中仍保持內心的平靜。養生不只是身體的調養，更是心靈的修持。放下，不代表失去；真正的放下，才是為自己打開一扇更寬闊的門。 因為能放下的人，才有雙手去迎接真正屬於自己的風景。 這本書是一本自我成長／情緒管理類型的實用指引，核心在於教導讀者如何放下過去，前瞻未來，並真正獲得情緒上的自由。書中指出很多人因為憤怒、遺憾、悔恨、羞愧、對過去的懷念或理想化，或對未來的恐懼與焦慮，而被自己的思緒與情緒所困。作者提供一套“工具箱”，包括 21 種策略（再加上額外的三個策略作為 bonus），幫助識別、面對和擺脫這些負面情緒與思維模式。具體技術有：認知重塑（retraining one’s brain）、挑戰內在批評者、放棄過度理想化過去、停止讓“追求快樂”的過程本身成為痛苦之源、立即可用的放手方法等。整體目標是讓人能從“被過去拖累”與“對未來過度憂慮”中回到當下，實際改變習慣與認知，進而享受更輕盈、富有彈性與情緒穩定的生活狀態。  如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。 Powered by Firstory Hosting

    17 phút
  4. 腸道檢查 - Gut Check

    19 THG 9

    腸道檢查 - Gut Check

    你有沒有注意過，當腸胃不舒服時，不僅身體疲乏，連情緒與思緒都變得沉重？看似微小的變化，其實揭示了一個被忽略的真相：我們的長壽與養生，往往決定於這片隱身體內的腸道世界。想像腸道是一座熱帶雨林，數兆微生物在其中繁衍、合作，維持著免疫、代謝與心靈的平衡。若這片森林茂盛，我們自然能神清氣爽、延緩衰老；若森林崩解，疾病便會悄然滋生。長壽不是追逐外在的奇方秘藥，而是從日常一餐一息中，學會善待這片微生態。接下來，我想和你一起探索，如何透過腸道的奧秘，開啟一條通往自在與安穩的養生之路。因為真正的長壽，不是向外尋找答案，而是向內耕耘一座健康的森林。 今天要介紹的書是『Gut Check』，它是 Steven R. Gundry 醫生繼『The Plant Paradox』系列後的又一力作，核心在於闡述腸道菌群（microbiome）對於整體健康的控制權與影響力。Gundry 認為，腸道裡的生物圈不僅影響消化，更與免疫系統、情緒、心理健康、甚至慢性疾病與老化過程息息相關。書中提出：透過飲食、生活方式、特定營養素與發酵食品來修復、增強腸道菌群的多樣性；利用這些「腸道健康的策略」來逆轉疾病、減少炎症、改善心理與情緒狀態。書中也強調腸道與線粒體（mitochondria）之間的交互作用，以及特定代謝副產物（如短鏈脂肪酸等）在身體保護與修復過程中扮演的角色。整體來說，是一本試圖把「腸道生態系統」從一個科學知識轉為實際可操作、可改善日常生活的健康框架。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。 Powered by Firstory Hosting

    25 phút
  5. 婚姻七法則 - The Seven Principles for Making Marriage Work

    14 THG 9

    婚姻七法則 - The Seven Principles for Making Marriage Work

    你是否曾經想過，為什麼有些關係能在時間的洗禮下愈發堅固，而另一些卻如同沙漏般，一點一滴流逝殆盡？我也曾在工作與人生的交錯中，看見許多人在衝突與壓力下逐漸失去原本的初心。婚姻，不只是兩個人的相處，它像是一座實驗室，測試著我們的耐心、智慧與養生的態度。當爭執成為常態，身心的負擔也會悄然累積；而當懂得回應、欣賞與妥協，和諧的能量便能反過來滋養我們的生命。最終我們會明白：婚姻不是要尋找一個沒有問題的人，而是找到一個願意與你一起面對問題、並依然選擇相伴的人。 今天介紹『The Seven Principles for Making Marriage Work』一書，它是美國心理學家約翰・高特曼（John M. Gottman）所著的經典作品，他以科學研究為基礎，透過長期的婚姻實驗室觀察，提出七項能夠幫助夫妻經營幸福婚姻的原則。本書的特色是結合實證心理學與生活化練習，內容不僅探討衝突與爭執的解決方式，也著重於如何建立理解、尊重與親密感。它用簡單、實際的方式，讓伴侶們能在日常生活中一步步改善互動，避免陷入負面循環，被譽為婚姻輔導的指標性作品。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。 Powered by Firstory Hosting

    32 phút

  6. 12 THG 9

    疫情真相 - Moving Beyond the COVID-19 Lies

    『Moving Beyond the COVID-19 Lies: Restoring Health & Hope for Humanity』由 Bryan Ardis 撰寫，於2024年10月1日由 Harvest Creek Publishing 出版。全書聚焦於質疑新冠疫情相關訊息的真實性，深入探討 COVID-19 疾病、疫苗與其他藥物背後的各種「謎團」，並主張揭露這些所謂的“謊言”。作者聲稱提出多種治療與調理方向，旨在幫助讀者恢復健康、重建希望，強調從不同角度審視主流醫療說法以尋找替代療法。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。 Powered by Firstory Hosting

    27 phút
  7. 不曾消失的感覺 - Feelings Buried Alive Never Die

    8 THG 9

    不曾消失的感覺 - Feelings Buried Alive Never Die

    『Feelings Buried Alive Never Die』(被埋藏的感覺永遠不會消失)是美國作家 Karol K. Truman 的代表作。這本書聚焦於情緒與身心靈的關聯，主張我們若長期壓抑或忽視負面情緒，這些未處理的感覺會潛藏在潛意識與身體裡，最終可能影響健康、人際關係與人生選擇。作者提供了一套「感覺導引」的方法，幫助讀者覺察、接納並轉化這些情緒，藉由與內在自我連結，逐步釋放過去的創傷與壓力。此書融合心理學、靈性療癒與實際操作練習，目的在於協助人們從情緒枷鎖中解脫，獲得內心的平靜與完整。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。 Powered by Firstory Hosting

    23 phút
  8. 健康心智密碼 - The Code of a Healthy Mind

    5 THG 9

    健康心智密碼 - The Code of a Healthy Mind

    『The Code of a Healthy Mind』提出了一種 「健康心態（Health Mindset）」，對照傳統的「節食者心態（Dieter’s Mindset）」，指出後者容易導致反彈與失敗，而前者則致力於建立與身體和飲食的正向關係，有助於長期健康與幸福。書中探討了：為什麼節食者難以維持減重成果；把價值連結於外表如何剝奪幸福；改變飲食行為困難的根本原因；以及如何透過撰寫個人健康定義來打造持久的健康行動。全書強調：當心態穩固，身體自然跟隨，只要掌握這些工具，任何人都能擺脫節食束縛、走向健康與喜悅。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。 Powered by Firstory Hosting

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Giới Thiệu

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