文八段锦第一式 冥心握固

盘腿而坐，腰脊正直

两眼平视，松肩虚腋

双臂沿着45度方向，翻转向上托起抬头

翻掌心向下，落于双膝上方，大拇指在内呈握固姿态

轻闭双眼，双拳置于膝上，做腹式呼吸30秒

注意口齿轻闭，舌尖轻抵上颚，接通任脉督脉，形成小周天，调匀呼吸，摒除杂念，精神内收，

精神安定后，进入下一阶段