小茜说养生

小茜说养生

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另類醫學

日常中医养生要点，经验分享。

6 小時前

文八段锦第八式背摩精门

我们的腰肾喜温恶寒，这一式能温暖腰部，疏滞通凝，使气血运行通畅随着身体前俯，双掌向后移动的同时做内旋，转掌心向上，再打开双臂成一条线。身体慢慢直立，随之掌心向下逐步双掌收回，收到胸前合掌，掌心相对，其间要留有一定空隙掌跟部位大约与膻中穴同高现在我们开始做拧翻注意要是直上直下的拧翻，没有任何的位移现在开始做，左掌在上，拧动再右掌在上，拧动这样是一次 …… 一共反复做9次拧动后，掌心向里收到腰间，再逐步移到后背让双内劳宫穴，正好是贴着双肾俞穴这时开始做上下的摩运向下的时候，掌根稍微用力向上的时候，掌指稍轻提起一上一下，为一遍上轻下重，速度适中一共做24遍

2 分鐘
6 小時前

八段锦到底练什么？

现在练八段锦的人越来越多了，但很多人可能没仔细想过——这八个动作到底在练什么？调理哪里？长期练有什么好处？甚至，有些关键细节你可能一直忽略了。第一式双手托天理三焦，三焦是人体气机运行的通道系统，上焦主呼吸，中焦主运化，下焦主排泄，上中下焦如同身体的通路，第一式便能打开这条通路，促使五脏六腑相互滋养，体内垃圾更易排出。第二式左右开弓似射雕，开弓手的食指与拇指需向后翘起——其上分别有大肠经井穴商阳、肺经井穴少商，如同开启了这两条经脉的“开关”。另一手如龙爪般并拢。为何称“似射雕”？关键在于眼神需随食指望向远方，似真在瞄准远处的雕，转头时亦能活动颈部大椎穴。同时需注意提肛，可增强核心力量。第三式调理脾胃需单举，通过牵拉按摩胃脘、大腹、小腹、少腹，还能拉开两胁（此处为肝胆经循行处），舒展肝胆可避免肝木克土。练习时注意力集中于掌根，借一升一降的动作推动脾气上升、胃气下降，令身体枢纽运转良好。第四式五劳七伤往后瞧，五劳七伤涵盖日常过度劳累损耗，以及情绪、饮食带来的负担。通过上肢伸直、手掌外旋的扭转牵拉，配合夹脊的牵拉感，能对五脏六腑、脊柱及膀胱经进行良好锻炼。第五式摇头摆尾祛心火，此式可促使心火下降、肾水上升。心肾不交易致睡眠不稳，练习此式有助于心肾相交，内心的烦闷也会逐渐消解。第六式双手攀足固肾腰，该动作拉伸了全身最长的膀胱经（从眉间睛明穴至足小趾至阴穴）。为何固肾腰需按摩膀胱经？因肾与膀胱相表里，一阴一阳，欲强肾需先调膀胱，阴阳互根互用，阳气充足则阴精自旺，肾水得以充养。注意练习时脚趾要抓地。第七式攥拳怒目增气力，肝主筋、开窍于目，刺激肝经可令肝血充盈、肝气疏泄通达，进而增强力气。故需瞪眼，同时手掌充分外旋。握拳时呈握固姿态——婴儿初诞常保持此式，可固肝魂，令人遇事从容；此式还作用于章门穴（肝经要穴且连带脉）。第八式背后七颠百病消，通过震荡脊柱与督脉，可对前七式调动的气血进行一次大梳理、大调整。脚底有诸多人体反射区，抬脚跟时亦能按摩肾经与膀胱经。注意需收腹提肛，保持重心稳定，避免耸肩。借震髓之力，助身体气机重归自身平衡。八段锦的好处不是练几天就能看出来的，它需要坚持，需要体会。但只要你愿意花时间去练、去感受，就一定能从中受益，真正体会到古人留下来的这套功法的智慧。

4 分鐘
1 天前

秋天做好这件事的人，免疫力强了，看起来更年轻！

头部刮痧能疏通经络、醒脑开窍，缓解头晕头胀、精神不振！第一，工具选对：牛角板清热、玉石板润燥、铜砭导气血，按体质挑。第二，手法关键：刮板45度角贴头皮，不用刮痧油！力度柔和，沿经络走向，刮到头皮微热即可。第三，顺序别错： 1️⃣ 先刮头顶正中督脉（从额头到后脑）； 2️⃣ 再刮两侧膀胱经（旁开1.5寸）； 3️⃣ 最后胆经（旁开2.25寸），重点区域可加强。坚持刮头，气血通了，睡眠稳了，连发质都更亮！

1 分鐘
1 天前

厨房里的长寿豆

它被称为老年人的“长寿豆”，不是黑豆和黄豆！入胃经，能调和胃气，消食化滞，散邪除热，让身体自然舒畅。它就是豆豉。分享三个养生方：葱姜豆豉饮：豆豉10克、葱白15克、姜8克，加水煮沸煮5分钟，天冷打喷嚏可以喝一碗。豆豉葱白豆腐汤：豆腐200克、豆豉15克、葱白15克，煎煮至一碗，宣窍通阳，除烦宽中，心情差时喝一碗。菊花豆豉粥：白菊花6克包好，豆豉20克、大米50克煮粥，加白糖30克，散风清热，换季必备。把豆豉用起来，养出好状态！

1 分鐘
1 天前

文八段锦第七式俯身攀足

该式可同步刺激任、督、带等多条经脉。双手打开，掌心相对身体向前俯，不超过45度眼睛看向前方，再看双脚双手抓住我们的双脚大拇指在脚背部位抓紧以后我们开始塌腰抬头撑拉脚尖回勾接下来在腰身处于抻拉不变的状态下下颌往回收让颈项有一种向上向前拔起的感觉这是第一遍接下来，双手放开双脚，转掌心向下，一直沿着我们小腿上方摩运再身体逐步直立，双手经过腰侧时做内旋，打开，转掌心向后再转掌心向前眼睛先目视前方，俯身抓住双脚，塌腰抬头撑拉脚尖勾回在腰身处于抻拉不变的状态下下颌往回收让颈项有一种向上向前拔起的感觉这是第二遍接下来，再重复四次…… 做完第六次的时候身体慢慢直立双手转掌心向下，一直摩运到膝关节的部位目视前方，向右微微转腰右掌在上左掌在下掌心相对形成抱球姿态右掌抓住左脚弓外侧左掌内旋收于腰间随膝盖弯曲，把左脚置于右大腿下方再向左微微转腰左掌在上右掌在下掌心相对形成抱球姿态左掌抓住右脚弓外侧右掌内旋收于腰间再将右脚盘于我们左腿上方最后两个手掌向内收于我们腰间

2 分鐘
3 天前

厨房里的五类天然止疼药

久坐腰背酸胀还有生活中的各种疼痛，其实厨房藏着天然止痛药——能降低全身的炎症水平。大概有五类： 1. 蔬菜：菠菜、西蓝花抗炎，每天吃一碗。 2. 水果：低糖蓝莓、草莓，中和自由基，一天一小碗。 3. 全谷物：燕麦、糙米稳血糖，每日必吃一餐。 4. 优质蛋白：豆腐、黑豆修复组织，每餐加一份。 5. 坚果：核桃、杏仁舒缓神经，当零食吃一把。通过这些方法让你身体越来越舒服。

1 分鐘
3 天前

文八段锦第六式托天按顶

该式锻炼十二经脉、背部肌群及穴位双肘上提打平，合谷顺着身体两侧往下移，移到大腿根部掌心向里一直移到双膝合膝再伸腿注意双脚合拢脚尖向上目视双脚双臂外旋沉于腹前十指在腹前交叉双手慢慢上托托到与膻中穴同高翻掌吸气同时收腹提肛逐步目视前方要如力举重石一般看向脚尖脚背绷平不可过快接下来做按顶转掌心向下气息缓缓吐出力度适中按顶脚尖逐渐回勾膝盖挺直上托下落时保持虚领顶劲（即：头正身直、气血通畅、精神饱满），感受心静豁然以疏通头部经络，增加气血供给，滋养大脑，促进气机宣发，达到形神共养。

2 分鐘
4 天前

文八段锦第五式摇转辘轳

此功法锻炼上肢，疏通手三阴三阳经，增强肩部灵活。合谷向上握成方拳，经腰间移到体后。食指根节的关节部位落于肾俞穴位置。接下来做摇转辘轳：先做单摇：左转腰，看向左拳，斜身；俯身，坐腕；眼睛看向拳，收拳身体直立回正，目视前方，左拳回到肾俞穴位置右转腰，看向右拳，斜身；俯身，坐腕；眼睛看向拳，收拳身体直立回正，目视前方，右拳回到肾俞穴位置再做双摇：开胸的情况下，我们提肩提着肩，我们再含胸；含着胸，我们再落下来再回到放松状态，再做含胸，提肩，开胸，下落再回到放松状态这是双摇再做交叉摇：双拳慢慢变掌，合谷对着身体的两侧上提最后掌落双肩头沉肩坠肘目视前方，再看向正下方保持眼睛看向正下方不变把身体想象成自动的旋转门，脊柱就是门的中轴向左转腰，手背相合，保持合的状态，身体回正再向右转腰，身体回正过程中手背逐步打开沉肩坠肘下落身体回正再做反方向：向右转腰，手背相合，保持合的状态，身体回正再向左转腰，身体回正过程中手背逐步打开沉肩坠肘下落身体回正手臂画弧如辘轳，前后环转，身体松沉，动作柔缓。

3 分鐘

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日常中医养生要点，经验分享。

創作者

小茜说养生
活躍年代

2024年 - 2025年
集數

315
年齡分級

兒少適宜
版權

© 小茜说养生@喜马拉雅FM
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