文八段锦第五式 摇转辘轳

此功法锻炼上肢，疏通手三阴三阳经，增强肩部灵活。

合谷向上握成方拳，经腰间移到体后。

食指根节的关节部位落于肾俞穴位置。

接下来做摇转辘轳：

先做单摇：

左转腰，看向左拳，斜身；俯身，坐腕；眼睛看向拳，收拳

身体直立回正，目视前方，左拳回到肾俞穴位置

右转腰，看向右拳，斜身；俯身，坐腕；眼睛看向拳，收拳

身体直立回正，目视前方，右拳回到肾俞穴位置

再做双摇：

开胸的情况下，我们提肩

提着肩，我们再含胸；

含着胸，我们再落下来

再回到放松状态，

再做含胸，提肩，开胸，下落

再回到放松状态

这是双摇

再做交叉摇：

双拳慢慢变掌，合谷对着身体的两侧上提

最后掌落双肩头 沉肩坠肘

目视前方，再看向正下方

保持眼睛看向正下方不变

把身体想象成自动的旋转门，脊柱就是门的中轴

向左转腰，手背相合，保持合的状态，身体回正

再向右转腰，身体回正过程中手背逐步打开

沉肩坠肘下落

身体回正

再做反方向：

向右转腰，手背相合，保持合的状态，身体回正

再向左转腰，身体回正过程中手背逐步打开

沉肩坠肘下落

身体回正

手臂画弧如辘轳，前后环转，身体松沉，动作柔缓。