文八段锦第六式 托天按顶

该式锻炼十二经脉、背部肌群及穴位

双肘上提打平，合谷顺着身体两侧往下移，移到大腿根部

掌心向里一直移到双膝

合膝 再伸腿

注意双脚合拢 脚尖向上 目视双脚

双臂外旋 沉于腹前 十指在腹前交叉 双手慢慢上托 

托到与膻中穴同高 翻掌吸气 同时收腹提肛

逐步目视前方   要如力举重石一般 看向脚尖 脚背绷平 不可过快

接下来做按顶

转掌心向下 气息缓缓吐出 力度适中按顶 脚尖逐渐回勾 膝盖挺直

上托下落时保持虚领顶劲（即：头正身直、气血通畅、精神饱满），感受心静豁然以疏通头部经络，增加气血供给，滋养大脑，促进气机宣发，达到形神共养。