小茜说养生

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替代保健

日常中医养生要点，经验分享。

15小时前

文八段锦第十二式鼓漱吞津

文八段锦第十二式鼓漱吞津古人有涂搓自美颜，吞津自长寿之说。口腔津液中含有肾之液-唾及脾之液-涎，而肾为先天之本，脾为后天之本，吞津就是滋养我们的先天和后天。双臂经腰间内旋打开，转掌心向后，再转掌心向前向前拢气，抱气，让双掌内劳宫穴与肚脐处于同一水平面上目视前方再变成握固拳（即大拇指抵于无名指根部，其他四指卷握）将拳心向里收于腰间，小鱼际部位正好抵于大腿上方接下来做赤龙搅海，赤龙指舌，海就是口舌在口内牙齿内逆时针转动1圈，再在口内牙齿外逆时针转动1圈，一内一外为一遍，共做6遍反方向顺时针也一样做6遍唇口轻闭，舌尖在口腔中搅动，刺激口腔生出津液待满口之时，鼓漱36次鼓漱即双腮快速抖动，此时口中津液大量增多，而后分三次咽下咽下前先双拳变掌做外旋手背相对向上抬起再逐步做内旋向上升起掌指向上掌心向外目视前方这时身体腰脊上下对拔拉长再转掌心相对握固下拉同时鼓漱产生的津液分三口咽下第一次先咽1/3 咽的时候口中要有咕咕的声音再做第二次、第三次最后口水咽完，手再次收于腰间

3 分钟
15小时前

秋季减辛增酸，吃对酸味养全身

秋天要适当多吃酸，秋三月减辛增酸，以养肝气，意思是秋天的饮食应少吃点辛辣，多吃点酸。辛辣的食物（比如葱、姜、蒜、辣椒这些容易“发散”的调料）容易消耗秋天该收入的阳气，而酸味食物有收敛的作用，能帮助身体顺应秋天万物往回收的规律，但需注意的是，这里的酸并非醋或者用酸腌制的东西，而是天然带酸味的食材。具体怎么吃？记住三类必选：第一类：润燥基础款（每天换着吃）秋梨、甘蔗、荸荠直接啃或榨汁；芝麻（比如芝麻糊）、粳米（煮粥）、蜂蜜（温水冲）、柿子（熟透的）当加餐，润肺又补水。第二类：酸味收敛款 ① 乌梅（注意选深色干乌梅，不是零食蜜饯乌梅）：抓几颗泡水，缓解口干超管用； ② 山楂（新鲜山楂或炒山楂片）：30克泡水喝，帮助消食； ③ 柠檬（带皮切片泡水）：加点盐腌成的咸柠檬更好，生津健脾； ④ 柚子/葡萄/石榴/西红柿：直接吃最好，柚子肉健胃消食，葡萄/石榴补水，西红柿酸甜开胃。第三类：辅助搭配如果最近总觉得疲劳、睡不好，可以抓一小把酸枣仁泡水，帮助放松；想润肺更明显，煮银耳百合粥时加点蜂蜜，甜甜润润的。注意：酸味虽好，别贪多！每天吃1-2种就够了，比如上午喝杯柠檬水，下午吃几颗葡萄，晚上用山楂泡水，搭配润燥的梨或蜂蜜，一周吃够3-5天，身体自然舒服。记住：秋天养得好，冬天少烦恼～

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1天前

午睡请调整一下，这些一定要注意

你有午睡习惯吗？如果有，那今天这条视频对你很有帮助！午睡是绝佳的休息方式，能养脑护心提精力，但方式不对会适得其反。分享3个午睡误区：误区1：想睡多久睡多久午睡时间超过1小时可能会带来不利影响。其实6-40分钟的午睡都能带来好处： 6分钟短睡：提升记忆力 20-30分钟：最佳时长，让你的心脏更健康误区2：吃完饭马上午睡餐后等20-30分钟再睡，避免消化不良。更好的方法，可以饭后到外面散散步，再回来开始午睡。误区3：扒着就睡趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部过度紧绷、牵拉。易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。有条件的朋友尽量躺着午睡，最好躺在床上午休，确保周边环境安静，盖好肚子，保证良好午休质量。最后：尽量晚上11点前睡觉，充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。现在很多年轻人有熬夜的习惯，这会导致精气消耗，精神越来越差。

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1天前

文八段锦第十一式摇身晃海

文八段锦第十一式摇身晃海转动脊柱能强身健体，通顺脏腑和经络之气。双手在腹前，打开，掌落双膝上方眼睛垂帘，即看向鼻尖下方，九成闭观想百会上提，大椎上顶，拔背。让整个脊椎形成一体，颈项竖直，胸椎拔起，侧腰拉伸意念置于海底轮，会阴位置先向左倾-左前方……这样顺时针摇，共计六圈完成动作时，让我们整个腰脊处于一体的状态，周身放松，脊背挺直，以腰为轴，像一根棍子或葫芦的状态，以臀部触底的会阴部位为中心点画圆。最后一圈，多转90度再到正前方，身体直立再做反方向先向右倾-右前方……这样逆时针摇，晃海时，注意意念在海底轮，身体犹如气海，自身变得虚无空灵，犹如人在云雾里晃动，与云雾融为一体，气在人中，天人合一。整个晃海动作切忌急躁猛动，身体倾斜的过程中臀部要保持贴地。共计六圈最后一圈，多转90度再到正前方，身体直立双眼睁开

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2天前

文八段锦第十式温煦脐轮

文八段锦第十式温煦脐轮脐轮在肚脐周围，我们的烦恼与脐轮运作相关，放下烦恼脐轮就能开启。左手向我们的肚脐，也就是神阙穴移动让内劳宫穴正对肚脐，再将右掌移到左掌之上（左掌含空在内，右掌轻贴左掌背）双掌内劳宫穴对准肚脐双目垂帘（也就是眼睛看向鼻尖下方的九分闭）持续时间2分钟到5分钟脐轮有温热感，立身中正，百会上顶静养时，逐渐使大脑旷然无思虑。心中寂然无忧患，胸部虚空，丹田之气充实通畅，脐轮自然产生温热感，进入腹式呼吸的养气状态。双眼睁开再做揉腹的动作，轻轻的我们按压住腹部双掌向右移动，顺时针做三圈。再向左移动，逆时针做三圈做的过程中注意双脚不要位移按住以后，以肚脐为中心的情况下，做按摩运动

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2天前

寒露原来这么重要

咱们中国的古人都是根据时节来保养的，今天就是寒露了，建议您这三件事少做，多做这一件事第一，少熬夜，秋天要养阴，熬夜就伤阴。寒露最佳的入睡时间是亥时，21:00-22:00，这是三焦经运行，三焦主通行元气、调和百脉，此时入睡利于气血调和，增强免疫力。第二，少吃辛辣燥热的食物，秋天本来就燥，吃这些就会燥上加燥。比如煎炸、烧烤、膨化、烘焙的食物、辣椒、姜蒜等都要少吃点。可以选择吃甘平的食物（如梨、苹果、香蕉、柿子、柚子、莲藕、银耳）等。第三，少做剧烈运动，秋天主收，要养，可以选择散步，八段锦，瑜伽等调理气息的舒缓运动，以微热不出大汗为宜。哪件事要多做呢？多泡脚！老话说白露身不露，寒露脚不露，意思是说寒露之后，气温进一步下降，寒从脚下起，此时就要非常注意脚部保暖了，外出添衣，袜子要穿起来。睡前热水泡脚，最好能没过小腿，把足三里和三阴交都泡进去，时间大概20-30分钟为宜。收藏起来，分享给相亲相爱一家人吧！

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3天前

养肝秘籍 90%人错过的养肝宝

养肝很重要，肝火旺就容易生气，眼睛胀。有一种菜叶，90%的人当废柴扔了。但其实它能入肝胃经，能安抚你的肝火，像个小护士，让肝的小情绪得到安抚，降低你的各种压力。它就是芹菜叶，同时它才富含膳食纤维，能促进你的肠道蠕动，让你减少便秘，一身轻松。相比芹菜茎而言，芹菜叶的胡萝卜素是它的88倍，维生素C是13倍，蛋白质是11倍，钙超2倍。说到这里，有人会说。芹菜叶不好吃，这里推荐两种操作性强的简易吃法： 1、凉拌芹菜叶：芹菜叶1把，蒜2瓣，小火炸熟的花生米1把，甜面酱1勺，糖醋香油鸡精盐适量。芹菜叶焯水切碎，拌匀即可。 2、香干拌芹菜：芹菜叶500克，香干100克，盐白砂糖香油酱油味精适量。芹菜叶烫熟切碎，拌匀开吃。

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3天前

文八段锦第九式前抚脘腹

脘腹包括了胃脘部及腹部，适当揉按有很多好处。掌根旋转，掌指向前，手掌移动到双肋骨下方掌指向下从上摩运到大腿根部呼气松腹落肛力在掌根及大鱼际再转掌指相对用小鱼际及小指部位往上托吸气收腹提肛力在小指及小鱼际一共做六次再做反方向，手掌移动到大腿根部掌指向下从下摩运到膻中穴正下方吸气收腹提肛力在掌根及大鱼际再转掌指相对用小鱼际及小指部位往下摩运到大腿根部呼气松腹落肛力在小指及小鱼际一共也是做6次注意动作与呼吸协调配合，柔和缓慢匀速连贯。

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日常中医养生要点，经验分享。

创作者

小茜说养生
活跃年份

2024年 - 2025年
单集

323
分级

儿童适宜
版权

© 小茜说养生@喜马拉雅FM
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