小茜说养生

小茜说养生

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替代保健

日常中医养生要点，经验分享。

6小时前

午睡请调整一下，这些一定要注意

你有午睡习惯吗？如果有，那今天这条视频对你很有帮助！午睡是绝佳的休息方式，能养脑护心提精力，但方式不对会适得其反。分享3个午睡误区：误区1：想睡多久睡多久午睡时间超过1小时可能会带来不利影响。其实6-40分钟的午睡都能带来好处： 6分钟短睡：提升记忆力 20-30分钟：最佳时长，让你的心脏更健康误区2：吃完饭马上午睡餐后等20-30分钟再睡，避免消化不良。更好的方法，可以饭后到外面散散步，再回来开始午睡。误区3：扒着就睡趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部过度紧绷、牵拉。易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。有条件的朋友尽量躺着午睡，最好躺在床上午休，确保周边环境安静，盖好肚子，保证良好午休质量。最后：尽量晚上11点前睡觉，充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。现在很多年轻人有熬夜的习惯，这会导致精气消耗，精神越来越差。

1 分钟
6小时前

文八段锦第十一式摇身晃海

文八段锦第十一式摇身晃海转动脊柱能强身健体，通顺脏腑和经络之气。双手在腹前，打开，掌落双膝上方眼睛垂帘，即看向鼻尖下方，九成闭观想百会上提，大椎上顶，拔背。让整个脊椎形成一体，颈项竖直，胸椎拔起，侧腰拉伸意念置于海底轮，会阴位置先向左倾-左前方……这样顺时针摇，共计六圈完成动作时，让我们整个腰脊处于一体的状态，周身放松，脊背挺直，以腰为轴，像一根棍子或葫芦的状态，以臀部触底的会阴部位为中心点画圆。最后一圈，多转90度再到正前方，身体直立再做反方向先向右倾-右前方……这样逆时针摇，晃海时，注意意念在海底轮，身体犹如气海，自身变得虚无空灵，犹如人在云雾里晃动，与云雾融为一体，气在人中，天人合一。整个晃海动作切忌急躁猛动，身体倾斜的过程中臀部要保持贴地。共计六圈最后一圈，多转90度再到正前方，身体直立双眼睁开

2 分钟
1天前

文八段锦第十式温煦脐轮

文八段锦第十式温煦脐轮脐轮在肚脐周围，我们的烦恼与脐轮运作相关，放下烦恼脐轮就能开启。左手向我们的肚脐，也就是神阙穴移动让内劳宫穴正对肚脐，再将右掌移到左掌之上（左掌含空在内，右掌轻贴左掌背）双掌内劳宫穴对准肚脐双目垂帘（也就是眼睛看向鼻尖下方的九分闭）持续时间2分钟到5分钟脐轮有温热感，立身中正，百会上顶静养时，逐渐使大脑旷然无思虑。心中寂然无忧患，胸部虚空，丹田之气充实通畅，脐轮自然产生温热感，进入腹式呼吸的养气状态。双眼睁开再做揉腹的动作，轻轻的我们按压住腹部双掌向右移动，顺时针做三圈。再向左移动，逆时针做三圈做的过程中注意双脚不要位移按住以后，以肚脐为中心的情况下，做按摩运动

2 分钟
1天前

寒露原来这么重要

咱们中国的古人都是根据时节来保养的，今天就是寒露了，建议您这三件事少做，多做这一件事第一，少熬夜，秋天要养阴，熬夜就伤阴。寒露最佳的入睡时间是亥时，21:00-22:00，这是三焦经运行，三焦主通行元气、调和百脉，此时入睡利于气血调和，增强免疫力。第二，少吃辛辣燥热的食物，秋天本来就燥，吃这些就会燥上加燥。比如煎炸、烧烤、膨化、烘焙的食物、辣椒、姜蒜等都要少吃点。可以选择吃甘平的食物（如梨、苹果、香蕉、柿子、柚子、莲藕、银耳）等。第三，少做剧烈运动，秋天主收，要养，可以选择散步，八段锦，瑜伽等调理气息的舒缓运动，以微热不出大汗为宜。哪件事要多做呢？多泡脚！老话说白露身不露，寒露脚不露，意思是说寒露之后，气温进一步下降，寒从脚下起，此时就要非常注意脚部保暖了，外出添衣，袜子要穿起来。睡前热水泡脚，最好能没过小腿，把足三里和三阴交都泡进去，时间大概20-30分钟为宜。收藏起来，分享给相亲相爱一家人吧！

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2天前

养肝秘籍 90%人错过的养肝宝

养肝很重要，肝火旺就容易生气，眼睛胀。有一种菜叶，90%的人当废柴扔了。但其实它能入肝胃经，能安抚你的肝火，像个小护士，让肝的小情绪得到安抚，降低你的各种压力。它就是芹菜叶，同时它才富含膳食纤维，能促进你的肠道蠕动，让你减少便秘，一身轻松。相比芹菜茎而言，芹菜叶的胡萝卜素是它的88倍，维生素C是13倍，蛋白质是11倍，钙超2倍。说到这里，有人会说。芹菜叶不好吃，这里推荐两种操作性强的简易吃法： 1、凉拌芹菜叶：芹菜叶1把，蒜2瓣，小火炸熟的花生米1把，甜面酱1勺，糖醋香油鸡精盐适量。芹菜叶焯水切碎，拌匀即可。 2、香干拌芹菜：芹菜叶500克，香干100克，盐白砂糖香油酱油味精适量。芹菜叶烫熟切碎，拌匀开吃。

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2天前

文八段锦第九式前抚脘腹

脘腹包括了胃脘部及腹部，适当揉按有很多好处。掌根旋转，掌指向前，手掌移动到双肋骨下方掌指向下从上摩运到大腿根部呼气松腹落肛力在掌根及大鱼际再转掌指相对用小鱼际及小指部位往上托吸气收腹提肛力在小指及小鱼际一共做六次再做反方向，手掌移动到大腿根部掌指向下从下摩运到膻中穴正下方吸气收腹提肛力在掌根及大鱼际再转掌指相对用小鱼际及小指部位往下摩运到大腿根部呼气松腹落肛力在小指及小鱼际一共也是做6次注意动作与呼吸协调配合，柔和缓慢匀速连贯。

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3天前

文八段锦第八式背摩精门

我们的腰肾喜温恶寒，这一式能温暖腰部，疏滞通凝，使气血运行通畅随着身体前俯，双掌向后移动的同时做内旋，转掌心向上，再打开双臂成一条线。身体慢慢直立，随之掌心向下逐步双掌收回，收到胸前合掌，掌心相对，其间要留有一定空隙掌跟部位大约与膻中穴同高现在我们开始做拧翻注意要是直上直下的拧翻，没有任何的位移现在开始做，左掌在上，拧动再右掌在上，拧动这样是一次 …… 一共反复做9次拧动后，掌心向里收到腰间，再逐步移到后背让双内劳宫穴，正好是贴着双肾俞穴这时开始做上下的摩运向下的时候，掌根稍微用力向上的时候，掌指稍轻提起一上一下，为一遍上轻下重，速度适中一共做24遍

2 分钟
3天前

八段锦到底练什么？

现在练八段锦的人越来越多了，但很多人可能没仔细想过——这八个动作到底在练什么？调理哪里？长期练有什么好处？甚至，有些关键细节你可能一直忽略了。第一式双手托天理三焦，三焦是人体气机运行的通道系统，上焦主呼吸，中焦主运化，下焦主排泄，上中下焦如同身体的通路，第一式便能打开这条通路，促使五脏六腑相互滋养，体内垃圾更易排出。第二式左右开弓似射雕，开弓手的食指与拇指需向后翘起——其上分别有大肠经井穴商阳、肺经井穴少商，如同开启了这两条经脉的“开关”。另一手如龙爪般并拢。为何称“似射雕”？关键在于眼神需随食指望向远方，似真在瞄准远处的雕，转头时亦能活动颈部大椎穴。同时需注意提肛，可增强核心力量。第三式调理脾胃需单举，通过牵拉按摩胃脘、大腹、小腹、少腹，还能拉开两胁（此处为肝胆经循行处），舒展肝胆可避免肝木克土。练习时注意力集中于掌根，借一升一降的动作推动脾气上升、胃气下降，令身体枢纽运转良好。第四式五劳七伤往后瞧，五劳七伤涵盖日常过度劳累损耗，以及情绪、饮食带来的负担。通过上肢伸直、手掌外旋的扭转牵拉，配合夹脊的牵拉感，能对五脏六腑、脊柱及膀胱经进行良好锻炼。第五式摇头摆尾祛心火，此式可促使心火下降、肾水上升。心肾不交易致睡眠不稳，练习此式有助于心肾相交，内心的烦闷也会逐渐消解。第六式双手攀足固肾腰，该动作拉伸了全身最长的膀胱经（从眉间睛明穴至足小趾至阴穴）。为何固肾腰需按摩膀胱经？因肾与膀胱相表里，一阴一阳，欲强肾需先调膀胱，阴阳互根互用，阳气充足则阴精自旺，肾水得以充养。注意练习时脚趾要抓地。第七式攥拳怒目增气力，肝主筋、开窍于目，刺激肝经可令肝血充盈、肝气疏泄通达，进而增强力气。故需瞪眼，同时手掌充分外旋。握拳时呈握固姿态——婴儿初诞常保持此式，可固肝魂，令人遇事从容；此式还作用于章门穴（肝经要穴且连带脉）。第八式背后七颠百病消，通过震荡脊柱与督脉，可对前七式调动的气血进行一次大梳理、大调整。脚底有诸多人体反射区，抬脚跟时亦能按摩肾经与膀胱经。注意需收腹提肛，保持重心稳定，避免耸肩。借震髓之力，助身体气机重归自身平衡。八段锦的好处不是练几天就能看出来的，它需要坚持，需要体会。但只要你愿意花时间去练、去感受，就一定能从中受益，真正体会到古人留下来的这套功法的智慧。

4 分钟

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日常中医养生要点，经验分享。

创作者

小茜说养生
活跃年份

2024年 - 2025年
单集

321
分级

儿童适宜
版权

© 小茜说养生@喜马拉雅FM
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