普拉提研习室

英子
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在追求健康与活力的道路上，你是否渴望汲取多元视角的专业见解？欢迎来到我们的运动播客。 【普拉提研习室】是由4位卷王普拉提老师组成的播客，资历深浅交织，资深经验与新锐思维的激烈碰撞。 我们一起聊运动、饮食以及生命体验。无论你是渴望开启普拉提之旅的新手，还是寻求进阶突破的爱好者，这里都有你需要的专业指导与温暖陪伴。 关于我们~ 英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外痴迷普拉提、婵柔，还爱马拉松、网球等多样运动。高能量“行动派”，愿带大家突破边界，拥抱活力人生。 Bubu:从国企逃到瑜伽垫混过健身圈，一路"变形"到普拉提教室的运动混搭派，持证心理咨询师兼职人体翻译官，专治运动踩坑焦虑，顺带贩卖美好生活～ Tana:资深腰突患者，因伤病转型，回老家柳叶湖边教普拉提&婵柔，太阳狮子座热情、上升处女座细致、ENFP感染力，实践治愈与助人，视身心为待破译密码书。 瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。双子座×INFJ普拉提解码师。佛系但不懈怠的终身学习成长派。 （顺序按下列头像排序）

  1. 3D AGO

    EP44 姐妹悄悄话 | 打破迷思，科学宠爱自己

    咱们今天这期节目，英子和瑶瑶聊了女性健康和生理期相关的话题，聊得特别深入。从怎么选避孕方式，到私处清洁怎么做才对，再到经期情绪管理有多重要，还有运动带来的好处，以及宫颈癌该怎么预防……这些关键点，咱们都一一聊到了。我们俩都特别想强调：姐妹们，真的要学会倾听自己身体的声音，了解自然的生理过程，别总苛求自己完美。用科学的方式照顾好自己，才是健康的基础。 比如说到避孕，很多人觉得“安全期”靠谱，其实这里面风险不小，我们今天也认真讲了它的局限在哪。还有私处清洁，不是越洗得勤、越用产品就越好。经期情绪起伏大怎么办？运动真的能让身体和心情都变好吗？宫颈癌要怎么防？HPV疫苗有没有必要打？……这些我们也全都讨论到了。 节目里，我们也分享了不少自己的亲身经历。真的，学会跟自己的身体和解，用更积极的心态和更健康的方式去生活，比什么都重要。每个女生都该接纳自己的生理周期，别总为身体的变化焦虑，多给自己一点爱和关心。 录制这期播客，最大的心愿就是希望咱们的分享，能让大家不被网上那些杂七杂八的信息带偏，真正听懂自己身体的需要。 🎙️主播：英子、瑶瑶 本期干货导航： 00:00 安全期避孕真的安全吗？我们来聊聊它背后那些你不知道的风险和真相。 03:43 私处清洁，是不是越“洗得干净”越好？小心！ 05:50 痛经了只会喝红糖水？ 08:32 “住在一起的女生月经会同步？” 11:58 美容院的“卵巢保养”项目是智商税吗？保持卵巢健康，真正有效的方法是这些。 15:13 穿内衣，尤其是有钢圈的，真的会增加得乳腺癌的风险吗？ 17:20 女生做力量训练，会不会一不小心就练成“金刚芭比”？关于长肌肉的误解，一次说清。 19:41 生理期前情绪总失控？不是你作，很可能是激素在“作怪”，我们聊聊如何和情绪和平共处。 22:13 HPV疫苗有没有必要打？疫苗和定期筛查，到底哪个更重要？ 24:24 与其和身体较劲，不如学会倾听它 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）        🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

    31 min

  2. SEP 30

    EP43 如何将普拉提的智慧融入到日常生活

    其实咱们今天聊的，就是怎么把普拉提那种“慢慢来、持续做”的智慧，真正用进生活里。很多人不是不想动，而是卡在“不知道怎么开始”，或者“开始了又坚持不下去”。 我自己也觉得，长期稳定的练习，比某一天突然练到完美重要得多。身体和精神状态的提升，本来就是一条长路，急不来的。 如果你刚开始，有点怕，没关系——我们可以从最微小的习惯入手。比如每天只做五分钟，或者只做一个动作。动起来了，身体自己就会产生继续的动力。 要是中间断了几天，也别责怪自己。练习是可以温柔地接上的，就像重新推开一扇熟悉的门，不用愧疚，回来就好。 有时候练到平台期了，也可以试试搭配别的运动，换种方式动一动，反而会有新的感受和突破。说到底，对待身体就像对待一个好朋友——多一点耐心和爱。现在每一次练习，都是送给未来自己的一份礼物。不用追求完美，只要愿意开始，坚持下去，时间会给你答案。 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 普拉提怎么才能真正融入生活？怎么开始，又怎么坚持？我们来聊聊这个“长期主义”的艺术。 03:42 你是不是总想等一个“完美时刻”才开始运动？聊聊行动前的恐惧和想太多。 08:16 感觉就是动不起来？其实不怪你，我们聊聊这背后的原因和科学的解决方法。 12:10 不用每天练1小时！聊聊“微习惯”和那些能融入日常的“隐形”运动。 16:58 靠什么才能一直坚持下去？我们聊聊比意志力更强大的“内在动力”。 19:24 刚开始怕怎么办？一个好教练怎么帮你轻松跨出第一步？ 25:20 成功不再是瘦10斤！重新定义“成功”，享受过程本身。 29:11 中间断了怎么办？没关系！聊聊如何温柔地回归，接纳不完美的自己。 31:14 遇到平台期怎么办？试试把“婵柔”和普拉提结合，会有惊喜！ 34:40 长期坚持普拉提，生活真的会改变！听听这个真实的故事。 37:29 普拉提+婵柔：不止是变瘦，更是从内到外的身心蜕变。 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

    43 min

  3. SEP 23

    EP42 线下探店｜在瑶瑶的普拉提馆里，我们挖到了这些“猛料”

    （注意：此处“猛料”是噱头，指真心话和内部视角）本期节目，我们三位主播作为瑶瑶新开普拉提工作室的首批“体验官”，圆满完成这次探店开业探店。因录制场地受限，您或许会听到开业后的忙碌声、会员朋友的欢笑声、甚至是隔壁185帅哥们的篮球声。但更重要的是，您将听到： 1.  “主播瑶”与“馆主瑶”的身份切换：以前的她，信奉「人生何必为难自己」；现在的她，却把「为难自己」变成了日常。下班时间从傍晚直奔凌晨，所有的“洪荒之力”都留给了会员。她说：“以前对自己负责就行，现在要对所有人的信任负责。”这种压力，是她蜕变的真正开始。 2.  “不能播”的创业真心话：瑶瑶与幕后主理人进行了一场毫无滤镜的复盘。从健身与普拉提的结合到美学空间的打造，从创业挑战到团队管理，瑶瑶和嘉宾分享了他们的经验与愿景。强调了专业培训、个性化服务和持续学习的重要性！ 3.  我们对“美”的重新定义：在这个由光影、线条和专业器械构成的空间里，我们聊的不再是体重秤上冰冷的数字，而是“如何获得挺拔的体态”和“怎样找到发自内心的自信”。这是一种关乎感受和力量的身体美学。 4.  一份给所有追梦人的礼物：这期节目不仅仅关于普拉提，更关于一个普通人如何鼓起勇气，把热爱变成现实。你会听到支持者的兴奋，创始人的压力，以及团队间的信任与碰撞。 我们剪掉了所有冠冕堂皇的客套话，只留下最真实的情绪、最干货的复盘和最温暖的祝福。无论您是我们的老听众，是对健身创业感兴趣的同路人，还是单纯好奇“主播线下到底什么样”，这期充满“现场感”和“真心话”的节目，都希望能给你带来一份不一样的陪伴和力量。 🎙️主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana 🛋️嘉宾：樊梁 健身健美冠军导师 | 小妖健身主理人 【核心资质与荣誉】 -   湖南省高校健身模特B组冠军 -   国家一级社会体育指导员 -   国家二级运动员 【行业认证与职务】 -   中国健身健美协会健身教练独立导师 -   中国健身健美协会运动康复独立导师 -   中国食品科学技术学会运动营养分会湖南区域副会长 【所属机构】 -   长沙小妖健身 主理人 本期干货导航： 00:00 从幕后到台前：运动美学空间的“大脑”首次发声 01:51 为什么我们不做单纯的健身房？融合式空间的初心与野心 04:58 都市人的新刚需：当健身不再是痛苦，而是治愈生活的良药 06:49 拒绝流水线：我们如何为100位会员打造100种个性化方案？ 09:55 除了专业，还有什么？细节控团队如何用服务创造“惊喜瞬间” 12:57 教练、前台、保洁的“完美协作”：一个会员看不见的闭环 16:52 我们如何筛选教练？不仅是看证书，更是看“一颗种子”的潜力 19:39 创业者的“能量管理”：当多重角色压身，如何避免被掏空？ 22:25 会员故事：如何用坚持，换回了一个家庭的健康？ 地址：湖南省长沙市长沙县经开区东六路5号 微信：xy15200346721 开业当天小碎片： 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana 小红书号：（Tanatrans） 🖤Bubu小红书号： （Bubu） 💙瑶瑶小红书号：（Ayao的日誌） 🧡英子小红书号：（没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友进入听友运动搭子群，暗号：普拉提研习室。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

    29 min

  4. SEP 16

    EP41 练得再狠，不如睡得好：一场关于睡眠的“硬核”讨论

    对我们运动人群来说，睡眠可不是休息，而是看不见的“训练场”。本期节目，我们四位主播抛开所有运动，来了一场关于睡眠的深度“加练”。 我们不止于谈论熬夜的危害，更从根儿上拆解： 1⃣️科学定义“熬夜”：你的晚睡，到底算不算熬夜？ 2⃣️揭秘“褪黑素”：它是睡眠神药还是心理安慰？ 3⃣️古法新用“12时辰”：如何顺应人体生物钟，让恢复效率翻倍？ 4⃣️冥想与正念：如何像训练肌肉一样，训练你的大脑“关机”？ 当然，少不了最硬核的实战技巧：最佳午睡时长与时机、打造极致睡眠环境的清单、提升睡意的睡前仪式、以及通过感恩日记优化心理恢复。我们坚信，优质的睡眠是最强大、却最被低估的合法“补剂”。停止让糟糕的睡眠拖累你的训练成果，让我们一起，把每晚的休息都变成进步的筹码。 🎙️主播：瑶瑶、英子、Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 熬夜新定义：十点半还是十二点半？你的“熬夜”标准可能全错了！ 02:06 中医警告：晚上10点后不睡，身体正在“偷偷”受伤！ 05:51 不只是助眠！褪黑素竟是隐藏的免疫大神？ 10:32 睡个“狠”觉：运动员级的深度睡眠修复秘籍 14:16 睡前15分钟仪式：冥想+感恩日记，让你倒头就睡 18:28 吸引力法则实操：如何“感恩”来一辆摩托车？（真实案例） 22:45 睡前千万别做这几件事！睡眠医师看了都摇头 25:26 早晨选衣服焦虑？两种大脑的睡前准备策略 27:43 完美午睡公式：睡多久？何时睡？才能不影响晚上睡眠 大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～ 地址：湖南常德柳叶湖 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）        🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 听友群💚

    34 min

  5. SEP 9

    EP40 「精神退休」的另一种可能：在上海教普拉提

    当金融世界的数字与节奏遇上普拉提的呼吸与控制，会碰撞出怎样的火花？本期节目Tana深度对话从银行业成功转型的普拉提老师Lim，聆听她如何打破职业边界，在上海创立个人工作室，以身体为纸、动作为笔，书写全新的生命篇章。 节目中，Lim分享了如何将普拉提与婵柔创新结合，打造出兼具功能与灵性的教学体系；她坚持“一人一策”的深度关怀，让每位会员感受到超越运动的温度。挑战虽在，但正是那些与客户建立的真诚连接、那些因改变而闪光的瞬间，让她坚信：这一切值得。 更触动的是，Lim通过亲身实践告诉我们：普拉提不仅是运动工具，更是生活哲学的载体——从颈、腰椎问题的改善到生活态度的转变，这是一场关乎身体、心灵与职业选择的真诚对话。 如果你也曾思考生活的另一种可能，如果你正在寻找真正适合自己的运动方式，不妨按下播放键，让Lim的故事带你感受运动背后的温度与力量。🌵 🎙️主播：Tana 🛋️嘉宾：Lim 本期干货导航： 00:00 从银行到普拉提：转型背后的故事 03:04 仙人掌品牌背后的理念与温度 05:23 城市压力与场馆设计：从厦门到上海的体验差异 10:38 上海健身行业的服务体验与期望差距 13:05 普拉提课程体验与场馆服务评价 16:29 教练转型工作室会面对怎样的挑战与机遇 17:54 从教练到馆主：角色转变的挑战与乐趣 20:35 普拉提与婵柔融合：教学创新与实践 24:43 普拉提教学理念 27:14 上海运动行业认知与需求变迁 30:42 普拉提教练的专业特质与共情能力探讨 36:29 工作室助客户达成目标的努力与挑战 38:24 普拉提与婵柔：重塑身体与心灵的旅程 41:15  呼吸与运动：从零基础到专业指导的探索 地址:Cactusense仙人掌普拉提(环贸店) 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

    52 min

  6. SEP 2

    EP39 普拉提一年后，我的身体和生活悄悄“叛变”了

    “一年前我完全没想到，一个偶然刷到的一个账号，竟让我的身体彻底转向！” 本期播客迎来硬核普拉提实践者@喂鱼，分享她如何从普拉提小白到「身体掌控者」的惊人蜕变。曾经被腰痛绑架的打工人，如今竟能靠普拉提疗愈焦虑、提高专注力，用核心力量重启人生——她的身体悄悄背叛了旧习惯，撕掉了固有标签！ 🔥 你将听到： ▪️ 为什么小红书刷到的普拉提瞬间让她“颅内高潮”？ ▪️ 从“瘫沙发患者”到“自律上瘾”，身体如何悄悄反向PUA大脑？ ▪️ “身体叛变”实录：腰酸背痛党如何逆袭？ 这不是普通的运动分享，而是一场关于「身体觉醒」的暴风成长。如果你也曾被慢性疼痛、精神内耗绑架，这期播客将为你按下重启键——原来改变一个习惯，真能改写整个人生剧本！ （主包有话说：喂鱼真的是一位自带喜剧的女孩，剪辑的时候主包就已经笑不停，哈哈哈哈哈哈哈） 🎙️主播：Bubu、Tana 🛋️嘉宾：喂鱼 本期干货导航： 00:00 普拉提练习者一年变化分享 01:27 普拉提初体验：从星座到环境的选师之道 06:40 从优雅表象到深层肌肉训练的转变 11:26 普拉提训练给我带来的身心变化 15:05 运动与长期主义：健康变化需时间积累 16:54 有时候我真的想鸽Bubu老师 21:18 普拉提锻炼提升身体感知力与控制力 23:40 你做得越多就会相信自己会做得越多！ 27:01 规律训练与代谢提升带来的自然瘦身效果 大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～ 地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…） 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

    35 min

  7. AUG 26

    EP38 从教练到老板：开普拉提馆前没人告诉你的残酷现实

    从普拉提教练转型为馆主，掏心窝分享开店路上的实战经验与踩坑心得！本期毫无保留聊透： ▪️ 为什么“教得好课”和“开得了馆”完全是两回事？ ▪️ 一人馆如何用低成本活出小而美？商业馆如何避免合伙人撕逼？ ▪️ 新手开店必知的成本控制口诀、销售转化狠招、时间管理雷区！ ▪️ 选址装修的隐藏陷阱 & 线上引流的核心逻辑 适合人群：想开普拉提馆的教练、运动创业者、以及好奇行业真相的进阶用户。这里没有鸡汤，只有真实数字、血泪教训，以及主播们依然热爱这个行业的理由。 💡 记住：开店不是终点，而是另一种学习的开始。 🎙️主播：英子、瑶瑶、Tana 本期干货导航： 00:00 我们的播客定位与成长 03:23 教练与馆主：职业路径选择的思考与转变 06:59 从教课到创业：个人成长与环境需求的提升 09:35 一人一馆创业成本与经营策略分析 14:57 开普拉提馆：从教学到全面管理的挑战 17:27 馆主经营成本与获客时间投入分析 20:00 管理者的时间与精力平衡挑战 23:13 普拉提馆选址与装修：避开陷阱与成本控制 25:36 装修避坑与风格打造建议 27:20 普拉提馆市场竞争现状与客户教育成本分析 30:26 一人馆与商业馆经营者的特质探讨 32:38 新手开店血泪教训与成本控制 36:21 线上平台引流与客户质量分析：小红书VS美团 39:30 自媒体与场馆运营：精准获客与价值观匹配 42:29 合伙创业与普拉提行业入局建议 大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～ 地址：湖南常德柳叶湖（长沙：瑶瑶的馆正在装修中，敬请期待…） 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

    47 min

  8. AUG 19

    EP37 重启产后身体：普拉提如何让你比孕前更强

    生完宝宝后，身体和心灵都像经历了一场“重启”？腹直肌分离、盆底肌松弛、腰酸背痛……这些挑战该怎么科学应对？恢复身材的焦虑、带娃的疲惫，又该如何化解？ 不灌鸡汤，不贩卖焦虑，只想和你聊聊产后恢复的真实逻辑： 1⃣️为什么“急着瘦”可能适得其反？ 2⃣️呼吸、走路、抱娃……日常动作里藏着的修复密码； 3⃣️被忽略的“心理恢复”——当妈妈后，如何找回对自己的温柔？ 在这里，你会听到专业建议，也会收获普通妈妈的实用经验。恢复没有标准答案，但一定有适合你的节奏。 你会发现：恢复不是“回到从前”，而是学会和新的自己温柔相处——因为当妈妈不是牺牲，而是一次超级进化！ 订阅我们，咱们一起“把碎片时间变成康复时间”。新手妈妈，你比想象中更强大！ 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 04:57 腹直肌分离与盆底肌修复的重要性 08:29 产后修复关键：腹直肌、盆底肌与核心力量重建 11:07 呼吸技巧与身体修复：稳固基础的重要性 12:03 产后腰背痛原因与普拉提缓解方法 14:47 产后恢复与普拉提正确发力 16:04 盆底肌弹性与产后呼吸练习的重要性 18:31 产后恢复与正确姿态的重要性 20:16 产后骨盆疼痛原因与普拉提缓解方法 25:44 产后恢复时间线与碎片化时间管理建议 31:30 产后妈妈如何利用碎片时间高效运动与情绪调节 33:21 产后妈妈身份转变与自我重建 38:33 倾听身体，科学恢复 大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～ 地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…） 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

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在追求健康与活力的道路上，你是否渴望汲取多元视角的专业见解？欢迎来到我们的运动播客。 【普拉提研习室】是由4位卷王普拉提老师组成的播客，资历深浅交织，资深经验与新锐思维的激烈碰撞。 我们一起聊运动、饮食以及生命体验。无论你是渴望开启普拉提之旅的新手，还是寻求进阶突破的爱好者，这里都有你需要的专业指导与温暖陪伴。 关于我们~ 英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外痴迷普拉提、婵柔，还爱马拉松、网球等多样运动。高能量“行动派”，愿带大家突破边界，拥抱活力人生。 Bubu:从国企逃到瑜伽垫混过健身圈，一路"变形"到普拉提教室的运动混搭派，持证心理咨询师兼职人体翻译官，专治运动踩坑焦虑，顺带贩卖美好生活～ Tana:资深腰突患者，因伤病转型，回老家柳叶湖边教普拉提&婵柔，太阳狮子座热情、上升处女座细致、ENFP感染力，实践治愈与助人，视身心为待破译密码书。 瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。双子座×INFJ普拉提解码师。佛系但不懈怠的终身学习成长派。 （顺序按下列头像排序）

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