松茸的世界丨正念冥‪想‬ 松茸怪

这是一期不太一样的内容，白噪音部分是我自己录制的哦！在深夜的青城山普照寺，我不仅欣赏到绵延不绝的虫鸣声，还第一次听到了庄严又抚慰人心的暮鼓。我将当时现场的声音保留了下来，邀请你一同身临其境，在这样特殊的声音环绕中进入悠长的睡眠。
如果你还没有舒舒服服地躺下，可以选择先暂停音频，做好睡前的洗漱和其他准备。假如你手边有入森russential®️的「野无梦」或「野无念」纯天然精油，此刻非常适合滴上几滴，为卧室增添山野和古寺的气息，让梦境也更动人。关灯之前，请记得在播客软件里设置好，播放到本单集结束。咱们马上就将迎接今日份的好睡眠。
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主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “普照寺暮鼓虫鸣” by  松茸怪&臀总
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今天我们一起来关照眼睛。
我很幸运地在读书工作的这二十几年中保持住了5.1/5.2的飞行员视力，从小就特别喜欢趁着天气晴朗以及打哈欠出眼泪时用极目远眺来“训练”晶状体调节。我们每天面对屏幕的时长远超眼睛可承受的程度，这样一副宝贵的器官，每天都要持续开机十几个小时，非常辛苦。通过正念地感知眼睛的状态，每天抽出一点时间帮助它们放松，并且有意识地把握自己用眼的习惯，我们可以很有效地保护好双眼，更充分、长久地享受世界的多姿多彩。
本期内容适合坐着进行。如果你面前有一个比较大的方形物体，比如窗户、门框、画框、镜子等等，一会儿会有所帮助，但假如没有也完全没问题。
另外，在不同的练习之间，会穿插轻柔的眼周按摩，请记得提前做好手部清洁。如果你有眼霜或乳液，可以在眼周涂抹一层，按摩起来更舒适。
本期还特意安排了由清华团队研发的无刺激功效护肤品牌「出梅」赞助的评论有奖活动，在本期小宇宙app评论区留言点赞数最多的听友，以及留言最打动我的听友，各将获得一支价值389元的出梅蚕丝绷带眼霜正装。详情请参考小宇宙评论区第一条留言，也欢迎在微信公众号、小程序、小红书上搜索「出梅」了解品牌详情。
需要特别提醒的是，如果你半年内刚做完眼部手术，或者有明确的眼部或大脑疾病，都请一定先咨询医生后再确定是否可以练习。如果你感到头晕恶心等等，都可以随时停止练习，不要勉强哦👀
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主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “For Meditation” by  Becouse Heart 已按 CC BY-NC-ND 协议授权
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应听友们提的需求，把1小时版本的打盹助眠唤醒冥想也放上来～后续我们还会继续更新不同时长的助眠冥想内容，陪伴你的夜晚和午间❤️
打盹可以帮助我们快速恢复体力和精力，同时加深记忆。疲劳的时候打个盹儿，醒来之后再继续做事情，效率会好得多。如果需要的话，你可以选择暂停音频，让自己处在舒适合意的状态中，如果能在安静的地方平躺下来就最好啦！
如果一切准备就绪，就请柔和地闭上双眼。我将用引导助眠冥想陪伴你放松、通过长背景助眠音乐进入睡眠状态，并在1小时用音乐轻轻地唤醒你。请放心地休息吧！
如需聆听30分钟打盹助眠版本，请在本播客列表搜「松茸疗愈森林030」即可。
温馨提示，本期音频专为打盹助眠而制作，结尾处有唤醒音乐，可能不适合晚上睡前播放噢。
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主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “ Calming Ombre” by  Relaxszene 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权
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当你突然遭遇一场带来巨大压力的事件时，这期练习帮助迅速缓解情绪。今天的练习不长，但是在遇到巨大压力的情况下，你能够花几分钟来关照自己的身心和情绪，这是非常了不起的事情。我们将一同与压力状态相处，慢慢走出情绪的风暴圈。
我最推荐的冥想姿态是坐着，确保双脚踏踏实实地着地即可。如果已经准备好了，就请轻轻闭上双眼。
假如你手边有松茸怪出品的入森russential®️「野无念」正念纯精油，非常适宜在本期练习时使用。「野无念」是100%纯天然植物精油，由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香构成。它富含天然安抚支持神经系统的功效成分，帮助冥想习练者安住当下、沉稳心神，亦包含天然提振平衡神经及循环系统的功效成分，有利于消解压力状态，恢复舒畅平和。
当你需要时，可以随时再回到这期练习中来。祝福你勇敢越过崇山，抵达崭新乐园。
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主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “Higher State” by  Audiorezout 已按 CC BY-NC-SA 协议授权
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小宇宙3万订阅撒花 🎉🎉🎉
今天我们将一起好好地享用一杯热茶。我最推荐的是在早上进行这期练习，不过不必拘泥于此，一天中的其他任何时辰也都适合。
如果此刻你手边还没准备好茶，可以暂停音频，花几分钟为自己泡上一杯。无论是原叶茶、还是袋泡茶、花草茶、养生茶等都是可以的。假如不方便制作，你也可以用其他你喜欢的热饮来代替。我们将以你手中的这杯热饮为入口，全面探索易被察觉的、不被察觉的一切。这样的正念练习，不但能让我们细致地感受到这杯茶的芬芳，更能帮助我们与此时此地稳稳地连接在一起，用平衡、清晰的头脑去拥抱一天的生活。
当练习接近尾声时，我们会带着觉知，将从正念饮茶中觉察到的自在、感恩与爱吸收进心底，带着它们一起走入生活。
无论何时，当你需要，欢迎随时回到松茸的世界来，喝上一杯简单却暖心的茶。
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主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “ 20-minute-meditation-10” by  Holiznacc0 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权
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有午休习惯的朋友们特别适合试试看今天这期内容。睡眠可以帮助我们快速恢复体力和精力，同时加深记忆。疲劳的时候打个盹儿，醒来之后再继续做事情，效率会好得多。如果需要的话，你可以选择暂停音频，让自己处在舒适合意的状态中，如果能在安静的地方平躺下来就最好啦！
如果一切准备就绪，就请柔和地闭上双眼。我将用引导助眠冥想陪伴你放松、通过长背景助眠音乐进入睡眠状态，并在30分钟后用音乐轻轻地唤醒你。请放心地休息吧！
温馨提示，本期音频专为打盹助眠而制作，结尾处有唤醒音乐，可能不适合晚上睡前播放噢。
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主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “ Calming Ombre” by  Relaxszene 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权
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