每日踮脚五分钟，养肾调五脏

踮脚，人人都会，却藏着流传800年的养生智慧——古代称“敦踵法”，也是八段锦最后一势“背后七颠百病消”的核心动作：通过踮脚刺激肾经，引发全身温和震荡，柔和按摩脏腑，简单安全还能辅助调整腿型。  

冬季常踮脚，能帮身体调代谢、稳内分泌，对健康很有意义。每天花2-10分钟练“花式踮脚”，全身都能受益。

4种花式踮脚法：随时随地能练

1. 站立踮脚（基础款）

两臂自然下垂，两脚微并拢；脚跟尽量提起至最大限度，保持平衡（此时小腿紧绷），停顿2秒；落脚时先微落，快触地时轻颠足，让身体带轻微震动。  

熟练后可加提肛：抬脚跟时缓缓吸气，提肛收腹；落脚时慢慢呼气，放松会阴。  

频次：早晚各1次，频率2-3秒/次，每次1-5分钟（脚底发热即可）。老人初练可扶窗台、栏杆防摔，熟练后脱手。  

2. 走路踮脚

踮脚尖走30-50步，歇会儿再根据状态重复几组。速度以舒服为准，刚开始不稳可扶墙。  

3. 坐着踮脚

两腿分开与肩同宽，大小腿垂直；用力踮脚尖或勾脚尖，重复30-50次。想加强可往大腿放两瓶矿泉水（约500ml/瓶）负重，速度自调。  

提示：行动不太方便的长者、骨骼比较脆弱的朋友，别选走路踮脚，优先坐或躺练。  

4. 躺着踮脚（踝泵运动）

平躺，两腿并拢伸直；脚尖一勾一放（可双脚同做或单脚练），每次20-30下，每日2-4次。  

这招能促循环、消下肢肿感，帮着让下肢气血更通畅。  

注意：练对才有效

• 循序渐进、长期坚持，每次别过量，免得足跟不适。  

• 血压容易波动、骨骼比较脆弱的朋友，先不练踮脚。  

• 下棋、打牌、久坐用电脑或久站时，每隔1小时踮踮脚，让下肢气血回流通畅，避免腿麻无力。  

踮脚从不是“小动作”，是把800年的中医巧思融进日常——不用复杂器械，随时能做，坚持下来，身体会给你温柔的反馈。  

它更容易吸引观众，你要试试吗？