熬过上海的酷暑，柏林高温逆袭破四！｜S4E8

和本期BeliefProject优秀学员竹子复盘夏训和柏林马拉松

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。

这一集，是在竹子从柏林归来之后，关于她人生的第二场马拉松-柏林马拉松，

通过炎热酷暑的坚持和历炼，所换来的超出预期的比赛结果的跑者故事。

这不仅仅是PB（406->353），破四，更是跑出了负分段，

在今年大量国人选手发挥不尽如人意的柏林，是一个非常特别的存在。

今天的节目，信哥将会跟她好好的复盘这个夏训，以及柏林马拉松的惊喜之旅。

BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）

特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。

-聊天的人-

主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）

嘉宾：竹子 Vlogger，服装品牌「TR她热」主理人，播客「喷嚏」和「嗨咻」主播，严肃跑者，BeliefProject第10期优秀学员

-时间轴-

第零部分：故事的开始总要有个引子

00:51 从最终的结果来看，柏林马拉松竹子给自己打几分

03:23 为什么选柏林，而不是家门口的上海作为目标赛事

第一部份：竹子一波三折的夏训复盘

07:01 从6月初到9月底，大部分的训练时间都在越来越热的上海，是怎么熬过来的

13:54 先要慢得下去，才能快得上来

18:48 你紧张到底是怕输，还是想赢？

24:49 赛前如何缓解紧张的情绪，竹子的锦囊妙计

32:56 为什么说跑马的人都是「靠天吃饭」

34:41 这一个夏训周期，和去年的上马周期有哪些不同

38:54 马拉松训练对于业余跑者最难的一点不在跑步本身

47:43 能慢的下来的人，才能快得上去 （again）

55:41 为什么很多人刚开始跑步，却很容易受伤

58:23 第一次跟着信哥练，和这一次的区别在哪里

第二部份：柏林马拉松比赛日复盘

1:02:29 为什么竹子说柏马高温，但是个人感觉好极了

1:09:42 从开枪起跑，在马友友的陪伴下，竹子是如何跑入心流的

1:11:46 把42公里分成了三段，在炎热的柏林跑出负分段的秘诀

1:20:08 信哥作为老一辈马拉松爱好者，是否有这样的心流体验

1:22:41 如何看待比赛听音乐这件事？

1:30:35 竹子夏训16周准备柏林的经历，反而激励到了信哥

1:34:59 如果两个学员有相同的目标，如何做不同的课表和指导

1:37:11 没有教练怎么办，找AI小助理

第三部份：展望一下今年的上马

1:43:06 为什么要报名上马，心态上发生的变化

1:47:04 尾声&查漏补缺

DLC：

竹子的柏林马拉松vlog：你很强，很有韧性，你会达成自己的目标 年轻的时候，... xhslink.com

-制作团队-

策划：言信Shayne

统筹：言信Shayne

制作：言信Shayne

运营：言信Shayne

特别鸣谢：都市辣妹品牌「TR她热」提供录制空间和冰美式