父母爛感情淹沒整個家：孩子如何自保？——先把自己站好，世界才會對你溫柔ft.吳孟玲

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來賓｜吳孟玲 律師
主持｜鄧惠文 醫師

當父母的爛感情長年佔據家裡：抓姦、互罵、比較、冷暴力…孩子像被困在戰場中央。
我們談「孩子／成人子女的自保指南」，以及大人在關係再差，也要守住的不傷孩底線。


孩子與青少年｜立即可用的自保心法

 🧭 不選邊、不充當調停者：別替任何一方「說好話」→只會被另一方當成對手。

 🗣️ 說出感受＋劃界：

  「你們吵架時我很害怕，請不要在我面前提高音量／辱罵。」
  若仍無效→轉場（回房、去圖書館、找可信的大人）。
 🛟 找第三支柱：導師、輔導室、親戚、教練，或校外心理師。
 📝 記錄壓力事件：日期、內容、誰在場；必要時可成為保護的依據。
 ☎️ 求助資源：113 保護專線、校園輔導室、地方家防中心。

單親／主要照顧者｜「不壓到孩子」四守則

1. 🔇 控分貝、斷人身：再生氣也不當著孩子羞辱對方。
2. 🕒 選時機：大事改私下談，不在孩子功課／睡前爆雷。
3. 🧰 情緒工具箱：深呼吸、暫停語、寫紙條、求助第三方調解。
4. 🧯 看見臨界點：當你快撐不住→優先自救（諮商、支持團體、喘息服務），穩定的大人 > 勉強的婚姻。

 成人人子女（已四、五十歲仍受影響）｜修復內在的三步

 🪞 辨識舊劇本：童年忽略／貶抑，讓你在親密關係裡習慣委曲求全。先看見，才有選擇。
 🧱 界線句型：

  「這題我不方便參與／評論。」
  「我可以提供金錢協助，但不參與對罵／抓姦。」
 🧭 把人生軸線轉回自己：睡眠、運動、同儕、專業協助；先把功能穩住，才不重演原生傷。

 法律與安全｜你需要知道的

 🚫 精神／言語暴力也可能構成家暴：長期高分貝辱罵、威脅、丟擲物品等皆可蒐證求助。
 📂 證據意識：錄音（合法場景）、訊息截圖、就醫單、學校通報紀錄。
 🧑⚖️ 求助管道：家事服務中心、保護令諮詢、親職協調。
 💵 協助不等於犧牲一切：法律上的扶養／協助，多以「不拖垮自己」為原則。

金句摘錄

 吳孟玲：再委屈，也要保留能做「好大人」的體力與心力。
 鄧惠文：你先把自己站好，孩子才有安全的天空。

 今天就做（3件小事）

 🗂️ 建立「家務爭執紀錄表」：日期／事件／是否有兒少在場。
 🧑🤝🧑 列出3位支援名單：一位家人、一位師長／同事、一位專業者。
 📅 預約一次心理諮商或親職協調，先把你自己的氧氣罩戴好。

互動題
你從原生家庭學到的「關係劇本」是什麼？你想改掉哪一條？留言聊聊，我們下一集接著答疑。

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