睡眠先睡心，好睡眠的五个特征

你的睡眠符合这五个特征是很好的：

第一，睡眠高效，每晚睡足7小时，午睡别超过30分钟。

第二，睡醒感觉好，醒来身体轻松，头脑清醒。

第三，睡眠环境好，手机电脑LED的蓝光是褪黑素的天地，睡前2-3小时远离电子屏幕，如果必须用记得戴上防蓝光的眼镜

第四，睡前不吃饱，晚餐7、8分饱，睡前3小时不进食包括安眠牛奶等，让肠胃休息。

第五，睡眠平稳，无盗汗、惊醒或打鼾。

改善睡眠有三招：

1、睡前两小时不贪食或喝太多水；

2、先“睡心”，听音乐或配合呼吸训练静心；

3、睡前泡脚，头凉脚热有助于睡眠

坚持这些习惯，让睡眠为你的健康加分！