【瞑想｜呼吸法】AUMの声でマインドを静かにする瞑想

今日のエピソードでは、心を静め、頭の中のざわめきを鎮める呼吸法「AUM（オーム）」をご紹介します。

考えすぎて眠れない夜や、集中したいのに気持ちが落ち着かないとき、どこにいても簡単に実践できます。

「あー」「うー」「んー」の音を使ったハミング瞑想で、

・リラックス効果

・心拍数や血圧の低下

・ホルモンバランスの安定

・睡眠の質向上

などの効果が期待できます。

椅子でも、床でも、ベッドに仰向けでもOK。

ゆったりとした姿勢で、あなた自身が生み出す音の振動に意識を向けてみてください。

この時間が、あなたの心の静かな居場所になりますように。

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