小茜说养生

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日常中医养生要点，经验分享。

  1. HACE 2 H

    八段锦第一式 动作要点

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    1 min

  2. HACE 2 H

    秋进补，如何做才好？

    “秋进补”是秋季养生的重头戏，经过夏天的津液与能量的消耗，进补太多，脾胃受不了，不进补又难以应对秋冬。《礼记》中说"仲秋之月养衰老，授几杖行，糜粥饮食"，就是秋季喝粥来进补最好。推荐几种适合不同人的粥方： 1易疲劳型：山药枸杞粥 山药100克、大米100克、枸杞20克煮粥，健脾益气。 2失眠易怒型：枸杞桑葚粥 枸杞20克、桑椹30克、大米100克，滋阴补肾缓干燥。 3肥胖困重型：薏米红豆粥 薏米50克、红豆50克、大米100克，健脾利湿一身轻。 4气血不畅，易长斑型： 黑豆50克、黑米50克、黑木耳10克、黑芝麻10g、糯米20g，大枣5枚等，畅通气血养精神。 5怕冷型： 巴戟天20克，桂圆20克，栗子10个，黑豆20克，糯米80克，红糖适量，让身体更温暖。 粥的水分与淀粉充分结合，通过消化道的速度更慢，在体内留存时间更长——相比单独喝水，能更持久地为身体补充津液，缓解秋燥。

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  3. HACE 1 DÍA

    换季按这个穴位很舒服 鱼际养生

    季节转换，是否感觉全身无力、腰酸背痛。分享一个穴位轻松应对！鱼际穴，在手拇指关节后凹陷处，赤白肉际位置。它能气化肺经水湿、散发脾土的热气，利咽喉，增强肺主皮毛功能，改善易感体质。 边走边按最有效！左腿迈前，左手中指点压左鱼际穴；右腿迈前，右手中指点压右鱼际穴。点压频率与走路频率一致，稍微用力，压到有一种自己能承受的酸胀感觉。走的时候，挺胸抬头，目视前方4-5米的位置，步伐可以大一点，大概每分钟60-80米，每天坚持半小时，全身轻松惬意，缓解不适，提升抵抗力。 简单养生，从今天开始！试试吧，效果显著。

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  4. HACE 2 DÍAS

    仲秋吃这一宝，一身轻

    仲秋吃一宝，身体堵塞都赶跑。健脾补虚还养胃，每天当主食吃一点，为健康入冬打好地基 身体有痰湿就容易到处堵，芋头味甘，性平，归胃经，就是健脾补虚，散结的好食材。 直接蒸着吃或煮汤都挺好！ 挑选芋头有技巧： 一拨开绒毛，选择表皮完整无破损的。 二手感质地要硬的才新鲜。 三看根须，用刀切开根须部位，切口处会渗出乳白色黏状液体。用手轻触液体，若质地十分浓稠、呈细腻白色，且能快速干结成白色粉末，说明芋头品质优良。 切记芋头煮熟吃，筷子穿透才算熟

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  5. HACE 3 DÍAS

    秋冻男女秘籍-春捂秋冻，不生杂病

    俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，秋分将至，降温的日子也不远了。我们应该如何“秋冻”呢？民间有句俗语“女人不冻脚，男人不寒背”，就说明了秋冻的“技巧”。 女人脚部保暖是核心。寒从脚下起，易手脚冰凉、易受凉。建议：穿保暖鞋袜；每晚泡脚15分钟，水温40℃，加艾叶桂枝散寒；按摩足底涌泉穴。 男人背部保暖关键。背部受寒，阳气受损，易腰背不适、消化差。建议：上午10点或下午3点晒太阳补阳；艾灸大椎、命门、风门穴驱寒；降温时加衣护背。 秋冻小技巧：上半身添衣慢、少、从薄到厚；下半身必穿袜子长裤保暖；关键部位如后颈、腹部、腰部加护，从背心开始添衣。体质弱者秋冻也要保暖，适度秋冻，健康养生！

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  6. HACE 4 DÍAS

    女子七七 调养法

    姐妹们，49岁左右开始的身体变化让人措手不及，情绪烦躁、睡不着、出汗等等，今天分享简单养生法，帮你找回舒适状态。 1. 饮食调养：早餐吃山药红枣羹，口感温润；午餐选海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等富含多种营养；晚餐小米麦片粥，帮助放松。用玫瑰等花草茶替代咖啡，喝着更舒心 2. 心理调养：脾气一点就爆？每天散步半小时，约闺蜜聊天，把苦闷说出来。参加兴趣小组，画画或跳舞，释放压力，让心态更年轻！ 3. 养生茶饮：燥热心烦时，试试甘麦大枣汤：浮小麦30g、大枣5枚、甘草10g煮水。没胃口没精神还睡不安稳，试试仙鹤草茶饮：仙鹤草30克，当归15克，合欢皮20克，酸枣仁 20克煮水，加桑葚口感更丰富，日常喝着舒服。 4. 规律生活：晚11点前睡觉，保证7小时睡眠。早晨踮脚5分钟，促进血液循环，整天精力充沛。记住，少熬夜，多微笑，自然焕发光彩！ 坚持这些小妙招，特殊时刻也能过得舒舒服服！

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  7. HACE 5 DÍAS

    低糖健康食物，让身体更轻盈

    有朋友让我分享一下控糖的食物，先分享一个小知识，日常适当锻炼一下，比如八段锦，太极等，练肌肉就是天然降糖的方法。因为脾主肌肉，运动肌肉就是运动脾。脾好，运化就好，糖就少。所以不要天天坐着不动。 下面分享一些控糖的食物： 洋葱：辛香开胃，帮助身体维持正常代谢。 南瓜：甘甜温和，帮助营养吸收更均衡。每天100克煮汤就很适合。 番薯叶：清香爽口，富含多种营养素。 黄瓜：清爽多汁，帮助身体保持轻盈状态。 苦瓜：微苦回甘，帮助身体维持清爽感觉。 菠菜：柔嫩可口，补充多种维生素。 扁豆：温和养胃，每天30-50克煮食最佳。 魔芋：低热量高纤维，增加饱腹感。 薏苡仁：煮粥泡茶，帮助身体保持轻松。 芹菜：清香脆嫩，长期食用好处多。 4款简单易做的养生食谱： •薯叶冬瓜汤：红薯叶50克+冬瓜30克，爆香葱姜煮20分钟，清爽可口。 •南瓜汤：南瓜250克切块煮水，早晚各一碗，甘甜滋润。 •苦瓜汤：苦瓜250克简单煮汤，清香解腻。 •凉拌芹菜海带：芹菜200克+海带100克+木耳50克，凉拌清爽开胃。 坚持这些饮食，身体更轻盈！

    2 min

  8. HACE 5 DÍAS

    厨房里有五样宝 降压饮食

    厨房里有五样宝，对血压特别好，你家肯定有。 1. 香蕉：加餐吃一根，避免空腹，轻松补钾。 2. 菠菜：焯水30秒去草酸，凉拌加蒜末醋汁，减盐又提鲜。 3. 红薯：替代主食蒸煮吃，带皮更营养，控量拳头大小。 4. 海带：泡发切丝醋蒜凉拌，代替咸菜超爽口。 5. 口蘑：干煸后煮汤，泡蘑菇水别浪费，天然提鲜减盐。 养生粥配方：燕麦50g、小米30g、南瓜丁100g、菠菜50g、腰果碎15g，煮软撒芝麻油。 关键提醒：补钾首选天然食材，安全养生不冒险。 这些方法简单上手，厨房变身养生宝库！

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