立冬养生 重在一个藏字

今天立冬了，立冬养生重在一个藏字。我们可以从六个方面来做好藏的工作：

第一，饮食的藏

多吃根茎类食物，比如山药、红薯、萝卜、芋头、莲藕等，这些食物长在地下，与藏相呼应。另外也可以吃一些黑豆，黑豆被称为肾之谷。比如现在流行的当归黑豆也可以作为冬季零食来吃。

第二，起居的藏

要早卧晚起，晚上11点前入睡，早上日出后起床。这样可避免寒邪侵袭，助阳气潜藏。避免熬夜。

第三、穿衣的藏

要特别注意三个核心部位，颈椎，肚脐，脚部和脚踝。

第四、情绪的藏

冬天情志宜“藏神于内”，力求情绪平稳，少思寡欲。

第五、运动的藏

日出后，以八段锦、太极、五禽戏、瑜伽、散步等轻缓活动为主，微汗即可，避免大汗淋漓耗伤阳气。

第六、阳气的藏

分享三个辅助温阳的方法：①睡前泡脚，可以用桂枝20g+艾叶30g煎煮30分钟后，调温到40度左右泡脚10-15分钟，如果家里有玉壶散等纯阳之土做的矿物粉泡脚，用起来更方便。

②搓热腰骶：双手搓热后，从腰部搓至尾骨，重复100次，每日1次，能温补肾阳。也可以模仿文八段锦里的摩运后腰的动作，从上往下摩运两侧肾腧穴

③搓手防寒：每日搓手10分钟，刺激合谷、劳宫等穴位，促进血液循环，防寒保暖。

立冬养生归根结底是“顺时而为”。通过饮食、起居、穿衣、情绪、运动、护阳，六方面的“藏”，来夯实健康根基。

立冬之日，天地始冻；愿君安康，如松柏常青。藏精蓄锐，静候春归！