小茜说养生

小茜说养生
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  • الرعاية الصحية البديلة

日常中医养生要点，经验分享。

  1. قبل ١٢ ساعة

    不熬夜-健康必备习惯

    做任何养生，首先要做到不熬夜。今天来讲一下为什么？ 很多人觉得“睡够八小时就行，白天补觉也一样”，这其实是误区。《黄帝内经》讲“天人合一”，人的作息要和天地的阴阳转化匹配才能健康。核心不在时长，而在“顺时”——最佳状态是晚上11点前进入深度睡眠，因为子时（23点-1点）是肝胆经运行，且是自然界阳气收敛、阴气最盛的时段，此时入睡能让体内的“阳”潜入“阴”中滋养修复，而白天阳气升发时，人自然该活动，这是顺应天地规律的养生根本。   《黄帝内经》讲：肝藏魂，肺藏魄，其中‘七魄’被认为与夜间身体修复功能密切相关。下面我们看看七魄的功能，就知道熬夜你的损失有多大了。如果你熬夜或者昼夜颠倒，这些功能都无法实现： 伏矢：专管排浊气，夜里清肠道垃圾、化糟粕为精气，睡醒精神好就靠它。 除秽：清理身体里的代谢垃圾，血液废料堆积、情绪焦虑，都是它管。 吞贼：免疫哨兵，专灭细菌病毒这些外邪，连看不见的负能量也防。熬夜它会累，皮肤长斑、免疫力垮，好好睡觉才能激活它。   非毒：拆毒素炸弹，把寒毒热毒这些危险物质打散，防肿块结节。熟睡时它工作，熬夜它罢工，好好睡觉最排毒。   雀阴：管生殖修复，男的功能、女的气血恢复都靠它夜里充电。 臭肺：晚上管呼吸节奏，睡平稳不打呼、呼吸匀长，说明它强；要是半夜憋醒、呼吸短促，或者肺活量差，就是它在提醒你养肺。   尸狗：是睡眠中的警卫员，负责对外界动静保持适度敏感。比如，一个习惯早睡的人定好4点起床，不用闹钟，睡前默念一句，第二天能准时醒——这是尸狗在发挥作用 这些“魄”要正常工作，前提是营造“阳入阴”的环境——晚上10点半上床，11点前入睡。身体需要重点修复的人，最好21-22点睡，因为21-23点是三焦经当令的时段（三焦主通行全身气机与水液），此时入睡有助于身体代谢废物的流通与排毒。这个点入睡能让身体高效排毒。若觉得事没做完，可以早上5点起处理，效率更高、头脑更清。 多项现代临床研究（如《Sleep》期刊2021年综述）指出，长期熬夜会扰乱褪黑素分泌节律，导致免疫细胞活性下降、代谢废物堆积，增加炎症反应风险：还会刺激交感神经过度兴奋，影响心血管功能。 养生第一原则就是不熬夜——倒班、加班最耗身体。只要坚持早睡早起，你会发现：早上醒来更有精神，白天思路清晰，晚上睡得安稳，身体自我修复力越来越强。记住：早睡早起是成本最低的养生。 在不熬夜的前提下，其他养生方法才能事半功倍；如果任何养生方法来鼓励你或支撑你的熬夜，比如喝什么让你晚上加班更有精神，那就是本末倒置。

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  2. قبل يوم واحد

    金刚坐：每天5分钟，坐着养气血

    金刚坐：每天5分钟，坐着养气血 今天教大家一个坐着就能调理气血的方法——金刚坐，特别适合上班族，每天几分钟，坐着就能养生。 来，跟我一起做： 先找个舒服的地方，铺个瑜伽垫或者毯子 双膝并拢跪地，脚背贴地但不勉强； 臀部坐在脚后跟上，但不要直接将全身重量压在双脚，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，受力点集中在腿部和脚部； 腰背挺直，最好感觉身体是上浮的； 双手自然放在大腿上。 初学者如果脚踝疼，可以在屁股下面垫个枕头 这个动作为什么好呢？ "脾主运化"，这个姿势能帮助胃气下降，缓解饭后腹胀 通过拉伸脊柱，能疏通腰部经络，让气血运行更顺畅 特别能刺激腿部的足三里等穴位，这可是养气血的要穴 还能引血下行，让头脑更清醒，心情更平静 建议这么练： 早上起床后练5分钟，提神醒脑 饭后15分钟练一练，帮助消化 睡前练一会儿，还能安神助眠 刚开始可以从30秒开始，慢慢增加到15分钟 要特别注意： 膝盖有伤的朋友要谨慎 过程中如果脚麻了，就活动活动再继续 不要勉强，感觉不舒服就停下来 这个动作简单又实用，每天坚持练，气血通了，整个人都会精神很多。记住，养生贵在坚持，坚持下来效果才会更好！

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  3. قبل يومين

    无论男女，都可以吃这5种干果，给健康加分

    30岁以上，无论男女，都可以吃这五种干果，给健康加分。 1、养胃健脾 补肾强筋的板栗：性温味甘，益气血、养肝肾，熟食补益，生食舒筋，悄悄滋养全身。 2、保护血管 对抗衰老的核桃：含有亚油酸，保护血管健康，延缓衰老过程，让您更年轻。 3、改善贫血 促进消化的葡萄干：含铁丰富，改善贫血，促进消化吸收，焕发好气色。 4、调节血压 增强免疫的南瓜子：高钾低钠，帮助调节血压，增强身体免疫力，抵抗力更强。 5、乌发明目 补肝益肾的桑椹：滋阴补血，乌发明目，补肝益肾，日常食用养出好状态。 坚持每天一把，健康悄悄加分！

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  4. قبل ٣ أيام

    餐馆吃饭，别让盐悄悄伤害你

    为何每次下馆子，回家就特别想喝水，其实是你吃的菜里面盐超标了。最新研究发现，餐厅一道菜的平均含钠量，就超过我们全天推荐量的2倍多。 《黄帝内经·素问·五脏生成篇》中说“多食咸，则脉凝泣而变色”。如果过多食用咸味食物，就会使血脉凝涩不畅，面色也会随之发生变化。 “味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。”过食咸味，会使骨骼损伤，肌肉短缩，心气抑郁； 为何那么多人的血压超标，骨质流失，身体浮肿，这些都是盐超标的危害。 那为什么我们吃的时候不觉得咸呢？大厨们用了障眼法： ⭐️ 甜+咸：甜味盖过咸，大脑感知变迟钝。 ⭐️ 酸+咸：少量酸提鲜，过量反压咸。 ⭐️ 鲜+咸：增鲜调料丰富味觉，冲淡咸味。 ⭐️ 油+咸：油脂包裹，咸味更柔和。 ⭐️ 凉+咸：低温降低咸味敏感度。 ⭐️ 辣+咸：辣感分散注意，咸味不突出。 一个成人每天盐量该多少？简单说： ≈4克盐=1啤酒瓶盖=4个1元硬币叠起来的量 一家三口做饭的用盐秘诀：炒每道菜的时候：拇指指甲盖大小的量（约1克）就够了；还有酱油里面本来就还有盐了，所以不需要重复放。 在外吃饭要怎么吃才能不超标呢？ 第一招：点菜选"三白" 建议优先选择清蒸、清炖、白灼、汆（cuān）烫的菜 点菜的时候，可以备注一下“少油少盐少糖”。可以选一些清蒸水煮的五谷杂粮类的菜肴 腌菜/腊肠这些少选，做法“遮”咸的也要少选； 第二招：吃前做"三沥" 再碗边沥一下，沥掉多余汤汁、沥掉表面油脂、沥掉厚重酱料 第三招：补救有妙招 餐后喝杯水，吃个香蕉或橙子（高钾果蔬可以促进纳排出体外），也可以适当地运动。运动过程中微微出汗，也有助于体内的钠排出。

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  5. قبل ٤ أيام

    五谷最养人，一谷补一脏！

    《黄帝内经》说“五谷为养”，五谷就是养生的根本。 五谷是哪些呢？是“稻、黍（shǔ）、稷 （jì）、麦（mài）、菽（shū）” 1️⃣ 稻（dào）包括了糙米和白米，它是肺的守护者 秋季干燥易伤肺，用大米熬粥取米油，润燥养肺最温和。 2️⃣ 黍（shǔ）指黄米，比小米大一些，它是心的安抚剂 黄米黏糯难消化，可以做成凉糕当点心，养心安神不上火。 3️⃣ 稷（jì）就是小米，它是脾的黄金粥 小米煮烂，用汤匙撇出小米粥上层的精华——米油，空腹喝下，有很好的养脾作用，每天早晚均可服用。脾胃强健不虚胖。 4️⃣ 麦（mài）包括燕麦、小麦，它是肝的疏通员 全麦面粉蒸馒头，日常主食换着吃，肝气顺畅情绪稳。 5️⃣ 菽（shū）泛指一切豆类，它是肾的能量包 特别是黑豆，被称为“肾之谷”，黑豆豆浆早晚饮，肾气充足精力旺，天然黑色养根本。 “五谷杂粮”都是植物的种子，浓缩了植物的精华，具备旺盛的生命力，因此一定要吃好五谷，它让你获得生机和阳气。

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  6. قبل ٥ أيام

    脾虚别乱补，升阳是关键

    "脾胃越补越胀？你可能补错了方向！脾阳不足就像冷锅煮饭——吃再多营养也转化不了！今天教你3招升阳秘诀，让脾胃自己干活！" （第一招 饮食）"吃对三样菜：生姜温胃散寒，山药健脾益气，南瓜补中暖胃。记住口诀：寒凉食物要少碰，温补食材天天见！" （第二招 穴位）"按准两个开关：足三里是长寿穴，揉5分钟健脾和胃；中脘穴在肚脐上四指，顺时针揉3分钟促消化。每天按一按，清气上升浊气下降！ （第三招 运动）"动出脾阳气：饭后散步15分钟，八段锦调理脾胃需单举动作左右各5次。重点要慢要柔，像春风唤醒大地！ （避坑提醒）"注意！别靠辣椒熬夜假升阳，伤津液耗气血。早睡早起+温和调理，才是养阳正道！" "脾胃不是补出来的，是阳气养出来的！从今天起，给身体添把火，消化好了，浑身都有劲！"

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  7. قبل ٦ أيام

    秋天要常吃的五大“养生果”

    秋天要常吃的五大“养生果” 第一、梨，自古的“润肺圣品”，水分含量高达85%以上，能解决秋燥导致的肺阴不足。除直接吃外，可在梨盅里放入泡发好的银耳、桃胶蒸30分钟吃，出锅后撒上少许桂花 第二、橘子，能醒神，缓解秋乏，橘子是个宝。能开胃理气，止渴润肺。 第三、栗子，能补肾气，强筋骨，有效抵御秋冬寒凉之气对身体的影响。 第四、柿子，能补津液，气血通道更有动力，柿饼1个切小粒+麦冬5-6粒+1颗红枣煮茶，能温和滋养心，让我们心胸舒畅。 第五、山楂，能消食醒胃，同时味酸生津且符合秋季收敛的需要。可取干山楂、干荷叶、丹参切片各5克泡茶，保护心的同时还能助消化。

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  8. ١٠ أكتوبر

    文八段锦第十二式 鼓漱吞津

    文八段锦第十二式 鼓漱吞津 古人有涂搓自美颜，吞津自长寿之说。口腔津液中含有肾之液-唾及脾之液-涎，而肾为先天之本，脾为后天之本，吞津就是滋养我们的先天和后天。 双臂经腰间内旋打开，转掌心向后，再转掌心向前 向前拢气，抱气，让双掌内劳宫穴与肚脐处于同一水平面上 目视前方 再变成握固拳（即大拇指抵于无名指根部，其他四指卷握） 将拳心向里收于腰间，小鱼际部位正好抵于大腿上方 接下来做赤龙搅海，赤龙指舌，海就是口 舌在口内牙齿内逆时针转动1圈，再在口内牙齿外逆时针转动1圈，一内一外为一遍，共做6遍 反方向顺时针也一样做6遍 唇口轻闭，舌尖在口腔中搅动，刺激口腔生出津液 待满口之时，鼓漱36次 鼓漱即双腮快速抖动，此时口中津液大量增多，而后分三次咽下 咽下前先双拳变掌做外旋 手背相对向上抬起 再逐步做内旋 向上升起 掌指向上 掌心向外 目视前方 这时身体腰脊上下对拔拉长 再转掌心相对 握固 下拉 同时鼓漱产生的津液分三口咽下 第一次 先咽1/3 咽的时候 口中要有咕咕的声音 再做第二次、第三次 最后口水咽完，手再次收于腰间

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