全力茶馆第2季

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一档健身运动生活新方式的播客节目

  1. 12/05/2021

    【茶馆】S2E12：开营秒空的减脂营如何让你爆瘦80斤！

    【欢迎订阅微信公众号“全力游戏”(ID: asiacfchampionship)，获取更多《全力茶馆》内容。】 从去年夏天第一次开营，P1的减脂特训营一共完成6期，每期都是开营秒售罄，最新一期也正在进行中，本期我们邀请到几位参与过减脂特训营的会员朋友，来和大家聊聊“贼难抢”的P1减脂特训营到底怎么帮助大家科学健康减肥的？ 【主持】Max  【嘉宾】Bobby，Annie，阿哲 如果你有什么想和《全力场馆》以及我分享的事情，或者想问的问题，都欢迎你写邮件至ray@projec1.team，之后会在节目中不定期回复各位的邮件。 【收听方式】 推荐您使用Apple播客、小宇宙App或任意安卓播客客户端订阅收听《全力茶馆》，也可通过、喜马拉雅、QQ音乐收听。另外，你也可以搜索关注全力游戏的微博，bilibili账号和微信公众号，来观看视频播客。如果喜欢我们的内容，欢迎给我们好评并留下您想说的话，非常期待您对节目的反馈。 【本节目由Project One出品】 【互动方式】 微信公众号：“全力游戏”(ID: asiacfchampionship) 微博@全力游戏 微信公众号：Project One 联系方式：ray@projec1.team

    1 h 2 min

  2. 14/04/2021

    S2E11:中国健身场馆如何挺进世界排名前三？

    【欢迎订阅微信公众号“全力游戏”(ID: asiacfchampionship)，获取更多《全力茶馆》内容。】 【主持】Max  【嘉宾】Yeti / Bobby / 渣妹 / chuyi 如果你有什么想和《全力场馆》以及我分享的事情，或者想问的问题，都欢迎你写邮件至ray@projec1.team，之后会在节目中不定期回复各位的邮件。 【收听方式】 推荐您使用Apple播客、小宇宙App或任意安卓播客客户端订阅收听《全力茶馆》，也可通过、喜马拉雅、QQ音乐收听。另外，你也可以搜索关注全力游戏的微博，bilibili账号和微信公众号，来观看视频播客。如果喜欢我们的内容，欢迎给我们好评并留下您想说的话，非常期待您对节目的反馈。 【本节目由Project One出品】 【互动方式】 微信公众号：“全力游戏”(ID: asiacfchampionship) 微博@全力游戏 微信公众号：Project One 联系方式：ray@projec1.team

    1 h 20 min

  3. 03/03/2021

    S2E10：健身千万不要练举重，否则…会变强

    【欢迎订阅微信公众号“全力游戏”(ID: asiacfchampionship)，获取更多《全力茶馆》内容。】 美国的运动员虽从未登上奥运会的举重领奖台，但却有3000万普通人练习举重。全球风靡的CrossFit也把举重动作加入到自己的训练体系中，将学习举重和练习举重打造成为一种时尚，使得举重技术进一步在全球推广。中国作为「举重大国」，普通人对举重的意义却知之甚少。 【主持】Max  【嘉宾】燕子，Project One举重教练 曾职业举重运动员 如果你有什么想和《全力场馆》以及我分享的事情，或者想问的问题，都欢迎你写邮件至ray@projec1.team，之后会在节目中不定期回复各位的邮件。 【收听方式】 推荐您使用Apple播客、小宇宙App或任意安卓播客客户端订阅收听《全力茶馆》，也可通过、喜马拉雅、QQ音乐收听。另外，你也可以搜索关注全力游戏的微博，bilibili账号和微信公众号，来观看视频播客。如果喜欢我们的内容，欢迎给我们好评并留下您想说的话，非常期待您对节目的反馈。 【本节目由Project One出品】 【互动方式】 微信公众号：“全力游戏”(ID: asiacfchampionship) 微博@全力游戏 微信公众号：Project One 联系方式：ray@projec1.team

    49 min

  4. 03/02/2021

    【茶馆】S2E9：骑上我心爱的小单车，它永远不会堵车

    / 本期嘉宾 Bobby     - Project One 师傅 Joy     - Project One 会员 哈登     - Project One 会员 林一波     - 用生命找机位的P1摄影师 / 时间轴 00:00 你的铁子Bobby带领P1会员Joy、哈登，P1摄影师一波做客本期茶馆~ 01:40 本期茶馆来聊一下骑行与CF的关系和骑行中的小故事，快来一起听听吧！ 04:04 为什么会开始骑行的呢？是看到了其他人在骑车，还是为了远离尘世的喧嚣？大家奇妙的入坑经历大公开！ 09:45 长时间骑行，连续做同一个动作的时候在想些什么？是枯燥还是刺激？是放松还是紧张？ 18:30 训练中也跟骑行一样做好万全规划？跟着波哥顺便回忆一下前几期的训练强度与降阶问题吧~ 19:35 车友社群与CF社群有什么相似之处或者不同呢？来听听大家的感受吧！ 25:09 练CF会对骑行产生影响吗？可以让你提升，增强较量的感觉哦！ 33:09 大家在骑行中最最最难忘的一件事情是什么呢？ 45:48 骑车一定要注意安全，做好保护；即要坚持努力永不言弃，也要合理分配体能，量力而行哦！ 46:46 希望大家喜欢这期的分享！全力茶馆第二季，由Project One制作出品，如果你是苹果手机用户，我们推荐你在苹果podcast订阅收听这档播客节目，同时我们的节目也同步更新在喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐等主流音频平台，另外，你也可以搜索关注全力游戏的微博，bilibili账号和微信公众号，来观看视频播客。如果喜欢我们的内容，欢迎给我们好评并留下您想说的话，非常期待您对节目的反馈。 / 视频配乐 Stu Larsen - San Francisco

    51 min

  5. 27/01/2021

    【茶馆】S2E8：腿不瘦 腰不细 臀不翘 你还叫我健身干什么？

    /本期嘉宾   Max   Abby       - Project One 教练 /时间轴 00:00 女神Abby教练来和大家聊女生关心的问题啦！ 00:33 怎样才能练得好看？你会不会担心练得块大腿粗？来听听Abby的经验之谈吧！ 01:43 对体重的数字该有上限要求吗？还是看起来好看更重要？ 04:22 从40公斤还觉得自己胖，到体重增长却对自己满意，Abby做了什么调整？ 06:43 如何制定训练计划，可以让肌肉变大幅度可以接受？可以在训练中选择一个轻一点的重量，练得开心又不大； 08:22 想腿细又想屁股翘，这样的要求如何满足？Abby教练推荐课后加练臀桥和上箱； 09:49 比例可以拯救变大吗？健身不能速成，只能以年为单位。三个月左右预期可以看到精神变好，身形变化； 12:26 只想减某个部位？要结合饮食，并有规律的训练。不能打鸡血一样训练，也要慢慢养成健康饮食习惯； 17:48 先吃肉，再吃饭，Abby用“土豆汤”举例教你改变进食流程； 19:55 这期有没有解答你的小问题呢？我们下期茶馆不见不散！ /配乐 DANCING WITH THE SUNSHINE - Cathi Linn ムーンライト伝説 - MANISH

    26 min

  6. 20/01/2021

    【茶馆】S2E7：降阶问题解答继续，伤病降阶如何进行？

    / 本期嘉宾   Max   Shane       - Project One 徐家汇店长兼教练 / 时间轴 00:00 上期茶馆内容回顾，关于重量降阶和体操动作降阶的tips你还记得吗？ 01:04 上期结尾的问题答案公开！往往是力量最强，拿的重量最大的人完成动作最快，你猜到了吗？ 02:49 先把重量降低，动作难度降低，做到和最快的人的速度一样，再慢慢增重； 03:20 什么时候才应该增重进入下一阶段？在训练时可以完全不间断或感觉很轻松的时候； 06:03 有的训练必然会特别累？要了解自己的大概用时，然后每一轮都保持一个速度，或逐渐加快一点； 10:03 伤病降阶问题来了！是应该不动还是增强肌肉？受伤了到底还该不该动？ 13:12 急救：如果出现炎症一定要先解决！不然有可能会变成慢性伤病；受了伤要立即去医院，根据不同的情况，有的时候需要活动； 17:10 恢复：解决发炎之后才是开始！要预防再次复发，关键是找到是什么动作引发的，训练时注意保护，不要让它再痛； 21:53 需要运动的时候，一定要把自己的伤病问题提前告知教练，让他来解决，教练都会有解决方案哦！ 22:44 如果是小肌群力量不够导致的伤病，在保持不痛的前提下可以动，应该听从专业人士的建议和指导； 24:35 感谢收看本期全力茶馆，我们下期再见！

    25 min

  7. 13/01/2021

    S2E6：只有升阶才是提升？不！让我们教你如何降阶

    / 本期嘉宾   @Max   @Shane       - Project One 徐家汇店长兼教练 / 时间轴 00:00 什么是训练强度？如何选择你的训练强度？如何进行降阶选择？本期我们邀请P1徐家汇店长兼教练Shane一起来解答这灵魂三问。 01:40 在compete组别的边缘疯狂试探却力不从心，到底该如何进行重量降阶？ 03:34 重量选择标准1：当你可以争取第一个完成动作的时候，就找到了合适你的重量； 05:58 重量选择标准2：可以保持整组动作不间断，才是重量选择的标准； 11:20 Open觉得自己可以，训练却坚持不下来？Open只是一个一年一次的测试，不要以它的强度去要求日常训练，日常训练要保持有氧，动作不变形； 19:32 重量降阶清楚了，那么体操动作如何做降阶？可以选择调整动作幅度，先从小幅度动作练起； 26:36 Put your ego aside！不要为了自尊心硬撑升阶，保持平常心态！ 27:50 下一个问题，多动作组合如何降阶？先调整哪一个？重点是要动作协调，不要练到死为止； 30:21 谁才是平时完成动作最快的人？下期精彩，为您解答，不要错过哦～

    34 min

  8. 06/01/2021

    S2E5：如何在这两个月，突击提高今年OPEN成绩？

    本期嘉宾 Max Han       - P1训练计划主设计师     - CrossFit Level 1 官方培训师     - CrossFit 3级教练 00:00 OPEN 从2月改期到3月，P1的训练计划也将针对这一改变进行调整，本期我们邀请P1计划的主设计师"老韩"和大家聊聊我们将如何调整计划？ 01:10 老男组"老韩“，深情呼唤40岁以上的朋友们踊跃报名OPEN～ 04:18 今年 OPEN 改变有多大？希望参加全力游戏的运动员们仔细收听哦，今年亚洲男子/女子/团队都将增加1个晋级Games的名额； # 09:15 P1的计划会如何调整来适应新的OPEN时间？ 首先计划的动作会更侧重OPEN常出现的动作以及动作组合； 10:52 细心的会员也发现最近计划中出现了很多EMOM的训练，但OPEN中没有EMOM的考核，这又是为什么？ 13:05 OPEN前一个月会更多进行一些衔接性的训练，主要是把更多的动作组合起来，让大家习惯把自己已经解锁的动作在训练中衔接起来； 17:09 P1的计划是如何帮助你寻找自己的训练最高强度的临界点？ 18:15 “老韩”在OPEN前有什么备战秘籍？有什么“临时抱佛脚”的侧重点？ 22:10 其实不需要很多时间，每次上课完花上15分钟来针对性的练习一下自己的薄弱动作就足够了；

    28 min
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