荷你谈心

荷小心
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“荷你谈心”是一档由几个在国内及荷兰学习、工作的心理学研究者发起的播客，旨在从心理学的视角来探讨我们的日常生活，分享有价值的研究，提供有意思的观点。很高兴能在播客中与你相遇，和你谈心。 你可以在小宇宙、podcast、喜马拉雅等平台收听我们的节目，也欢迎在评论区留下自己的观点，如果你喜欢我们的节目，记得在苹果播客给我们五星好评哦。

  1. EP47 你比自己想象的更有创造力

    SEP 22

    EP47 你比自己想象的更有创造力

    我们常常以为，创造力是艺术家、科学家、发明家的专属能力，和普通人关系不大。但其实，每个人都在用自己的方式创造着生活：写一条朋友圈、做一顿家常菜、解决一个工作难题，这些都需要创造力。 本期节目，我们就来聊聊创造力，非常高兴邀请到在荷兰代尔夫特大学做创造力相关研究的嘉宾@彩维，她目前主要做空间思维能力和创造力有关的研究，在今天的节目里，我们会聊到创造力的方方面面，比如创造力是天生的，还是可以后天培养？自由意愿、文化环境、甚至逆境，会怎样影响我们的创造力？MBTI、人格特质、神经多样性人群……这些和创造力又有什么关系？最后，我们还会分享一些科学研究支持的实用方法，帮你提升创造力！ 希望你我都能珍视自己的创造力，不断挖掘自己的创造力，从创造中获得更多乐趣！ 本期嘉宾： @彩维，本科康奈尔大学，硕士毕业于哈佛大学，荷兰代尔夫特大学博士在读，主要做空间思维能力与创造力相关的研究，同时也是一位超级热爱运动的自媒体博主，小红书主页@Caiwei维，欢迎大家关注~ 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴： - 00:01:07 空间思维能力与创造力研究的介绍 - 00:03:07 彩维与罗伯特·斯滕伯格教授的合作经历 - 00:09:36 鬼点子多、脑洞大的人是不是比较有创造力？ - 00:11:28  创造力是一种特质还是一种需要培养的技能 ？ - 00:16:32  创造力是天生的还是后天培养的？ - 00:24:10  自主意愿是否会影响创造力的发展？ - 00:26:39  社会文化因素对创造力的影响有哪些？ - 00:29:46  测试创造力的工具有哪些？这些测试主要用于什么领域？ - 00:34:07  创造力与哪些人格特质相关？ - 00:39:43  如何评估和看待自身的创造力？ - 00:43:49  MBTI中的Ｐ人是不是更有创造力？ - 00:48:48  逆境会激发创造力吗？ - 00:52:30  神经多样性人群（如自闭症、ADHD人群）的创造力研究 - 00:55:38  有哪些提升创造力的技巧？ - 01:02:23  对组织中的领导来说，如何提升员工的创造力？ 参考文献： 1.逆境与创伤后的成长与创造力之间的关系—Forgeard, M. J. (2013). Perceiving benefits after adversity: The relationship between self-reported posttraumatic growth and creativity. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts. https://doi.org/10.1037/a0031223主要发现：经历逆境或创伤后通过反思总结获得的认知上的成长（如重新思考看待人生的视角及人生的可能性）与个体感受到的创造力提升以及创造性活动参与度有密切关联。2.注意缺陷/多动障碍（ADHD)成人的创造力风格及成就—White, H. A., & Shah, P. (2011). Creative style and achievement in adults with attention-deficit/hyperactivity disorder. Personality and individual differences. https://doi.org/10.1016/j.paid.2005.11.007 主要发现：与非ADHD群体相比，ADHD群体反应的日常创造性成就更高，在发散性思维任务中能产生原创性更强的想法；在创造力风格上，ADHD群体更倾向于产生和探索新点子，非ADHD群体则更倾向于把点子理清、细化并付诸行动。3.自闭症、自闭特质与创造力的系统综述—Pennisi, P., Giallongo, L., Milintenda, G., & Cannarozzo, M. (2021). Autism, autistic traits and creativity: a systematic review and meta-analysis. Cognitive processing. https://doi.org/10.1007/s10339-020-00992-6 主要发现：综合09年至19年间发表的文献平均来看自闭症群体的创造力特征，研究人员发现与非自闭症群体相比，自闭症群体在创造力测试中提出的想法的数量和多元性不具明显优势，但其想法的原创性和细节表现力则较为突出。 音乐 cat bag wiggle until you giggle 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast

    1h 15m
  2. EP46 荷你共读 | 顶级运动员的制胜心态，你我也能同样练就！

    MAY 12

    EP46 荷你共读 | 顶级运动员的制胜心态，你我也能同样练就！

    好久不见的荐书节目来啦，今天我们来聊一本在运动心理学界非常有名的书——《The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to Peak Performance》，最新的中文译本叫《心态制胜》，这本书在1974年首次问世便成为现象级作品，轰动整个国际体坛，作者W. 提摩西·加尔韦的革命性思想——内在游戏，改变了网球运动员的训练及竞技方式，也成为各界人士寻求不断突破和成长的必读书籍。 本期节目，我们邀请到本书中文译本《心态制胜》的译者吴刚老师，一起聊聊他翻译这本书的缘起，书中所讲的内在游戏是什么？自我1和自我2又是什么？顶级运动员如何把自我1与自我2合二为一？你我这样的普通人能否练就这样的制胜心态？其中涉及到的一些概念在我们以往探讨注意力、心流、正念的节目中多少有所提及，感兴趣的小伙伴可以回听以前的节目。 最后，我们还向吴老师和机械工业出版社争取到了重磅福利，在小宇宙app收听本期节目的听众，评论区留言分享你的感受，就有机会获得《心态制胜》新书一本，我们将在评论区选取3位小伙伴，送上这本最新翻译的实体书，时间截止到5月20日，欢迎大家积极踊跃留言~ 本期嘉宾 @吴刚，《心态制胜》、《高绩效教练》译者，目前主要做教练和领导力培训相关的工作。 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴 - 00:03:17 吴刚老师介绍翻译本书的缘起 - 00:07:25 吴刚老师对本书印象最深的观点 - 00:09:37 什么是外在游戏，什么是内在游戏? - 00:11:31 人的两个自我，自我1和自我2指的是什么？ - 00:15:45 内在游戏与心流 - 00:20:49 小白能通过觉察放松达到目标结果吗？ - 00:23:47 面对需要反馈的任务时如何把握好自我1与自我2的关系？ - 00:29:51 有哪些具体的技巧可以减少自我1的干扰？ - 00:36:29 普通人在容错率低的社会如何练就制胜心态？ - 00:44:19 为什么说努力是无效的？ - 00:52:48 情绪与不冷静是否也有积极意义？ - 00:54:56 吴刚老师的感言分享  - 01:01:50 福利放送时间，千万别错过 音乐 Inspirational Piano by Infraction 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast

    1h 4m
  3. EP45 从条件反射到脑机接口，人机交互的现在与未来

    FEB 23

    EP45 从条件反射到脑机接口，人机交互的现在与未来

    好久不见，我们终于更新啦~ 这期节目录制于去年5月，是一期稍显硬核的节目，我们邀请到嘉宾人多是众老师和老朋友叶铁铁，跟我们一起从经典条件反射聊到了小鼠的眨眼反射研究，继而又延申到前沿的脑机接口研究，什么是脑机接口？有哪些应用场景？又存在哪些问题？未来人的大脑和科技发展的边界到底在哪里？一起来听本期节目。 本期嘉宾 @人多是众，目前神经科学系博士在读，主要研究小鼠的眨眼条件反射在小脑当中的电生理机制； @叶铁铁，目前就职于荷兰阿姆斯特丹大学，从事心理语言学研究。 本期主播 @尤理  时间轴 - 00:02:19 什么是经典条件反射——我们学习的基础 - 00:04:32 什么是操作性条件反射——我们行为改变的基础 - 00:07:15 神经科学领域的条件反射研究 - 00:09:56 关于小鼠眨眼条件反射的研究和相关实验——大脑如何运作 - 00:14:29 为什么用小鼠做研究？怎样做研究？ - 00:20:57 用小鼠做的其他研究，比如小脑如何参与运动控制 - 00:27:02 小鼠的研究可以多大程度上反映人类的行为模式？ - 00:30:01 从神经元到脑机接口，脑机接口目前的一些主要研究和应用 - 00:38:36 脑机接口当前存在的技术难点和潜在挑战 参考资料： 1.Ren, Z., Wang, X., Angelov, M. et al. Neuronal dynamics of cerebellum and medial prefrontal cortex in adaptive motor timing. Nat Commun 16, 612 (2025). https://doi.org/10.1038/s41467-025-55884-0 （目前这篇文章已经发表在《Nature Communications》期刊上，恭喜人多是众老师~） 2.嘉宾b站主页：@人多是众 https://space.bilibili.com/1112798677?spm_id_from=333.337.0.0  音乐 Sunlight-Declan DP 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast

    48 min
  4. EP44 在读博士确诊ADHD？带你走进成人ADHD的真实世界！

    09/17/2024

    EP44 在读博士确诊ADHD？带你走进成人ADHD的真实世界！

    之前我们曾聊过一期注意力的话题，其中提到过一些有关儿童ADHD的症状。本期节目我们来聊聊成人ADHD，成人ADHD跟儿童ADHD有什么不同？具体有哪些症状？如何确诊？以及有哪些方法可以改善？ 我们邀请到两位嘉宾，一位是跟我们一起聊过社恐的心理咨询师刘教授，另一位嘉宾土豆目前在西班牙攻读商科博士，去年刚确诊了ADHD，她将在本期节目中现身说法，带我们一起走近成人ADHD的世界，如果你也常常怀疑自己是不是患上ADHD，不妨先来听听土豆的亲身感受刘教授作为心理咨询师的解读。 本期嘉宾 @土豆，西班牙商科在读博士，去年确诊的ADHDer，小红书：土豆儿PATATAS BRAVAS； @刘教授，北京大学心理学本硕，目前硕士在读，也是一名成长中的心理咨询师。 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴 - 00:02:11 土豆何时确诊的ADHD，有哪些症状表现？ - 00:05:04 成人ADHD如何定义？典型症状是什么？ - 00:06:08 童年时期有什么症状出现是跟ADHD相关的？ - 00:16:37 缺乏执行力和ADHD有关吗？ - 00:19:39 土豆目前对自己学业表现和工作表现的自我评价 - 00:20:03 成人ADHD可以自我诊断吗？ - 00:26:39 无法集中注意力跟ADHD的区别是什么？ - 00:29:06 ADHD与社会背景有关系吗？  - 00:33:03 ADHD与即时性反馈相关吗？  - 00:34:18 ADHD是不是有种诊断扩大化的倾向？- - 00:35:29 ADHD会有超专注的情况吗？超专注会有心流体验吗？ - 00:39:01 ADHD跟拖延症有关吗？ - 00:42:18 ADHD常常会揽很多任务或过度承诺吗？ - 00:48:06 思维跳跃是ADHD的一个症状吗？ - 00:49:48 土豆有哪些方法改善ADHD症状？ - 00:53:51 刘教授如何帮助ADHD来访者？ - 00:55:24 吃药或者某些补剂对ADHD有效吗？ - 01:12:57 土豆分享自我实验方法 - 01:18:00 未来畅想：社会层面可以做出哪些努力更好地让ADHD人群发挥自己的潜力 音乐 beach party phonk t virus 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast

    1h 20m
  5. EP43 初老的我们，准备好应对父母的衰老了吗？

    07/09/2024

    EP43 初老的我们，准备好应对父母的衰老了吗？

    在第41期节目，我们和嘉宾初七、凌凌首次探讨了衰老的话题，聊到了衰老的表现以及我们如何面对自身的初老。本期节目，我们又请来一位新嘉宾，目前在做博士后研究的崔斯汀，一起聊聊身处国外和国内的我们，该如何面对父母的衰老。 《百年孤独》里提到：父母是隔在我们和死亡之间的帘子。日渐衰老的父母和我们之间，好像渐渐转换了角色，过往他们是我们的后盾和靠山，而现在则更依赖我们去完成一些事情。面对他们的身心变化，我们做好准备了吗？如何才能更好地应对？如何处理好关照的边界？本期节目就来深入探讨一下这些话题。 本期嘉宾 @何初七，阿姆斯特丹自由大学博士在读，研究方向为运动营养与健康、老年人的骨骼肌衰老，同时也是果壳、第十一诊室的签约科普作者。 @凌凌，美国受训并持有独立执照和督导执照的临床社工，擅长家庭治疗，目前在国内一所国际学校做心理咨询师。 @崔斯汀，乌特勒支大学心理学博士，目前在做博士后，研究方向为视觉注意和工作记忆。 本期主播 @尤理 时间轴 - 00:02:28  大家与父母联系的频率及观察到他们的变化 - 00:10:17  身处异国他乡，如何更好地了解父母？ - 00:17:20  如何了解父母退休后的身心状态？    - 多问事实性信息，少问判断性信息    - 与父母保持平等开放的沟通    - 帮助父母记录一些身体数据 - 00:23:22  如何说服父母定期体检？ - 00:27:36  父母迷信一些养生方式及保健品，该如何处理？如何防止他们上当受骗？    - 需注意平常的饮食模式是否营养均衡，谨慎服用保健品    - 若出现心理问题要及时咨询专业的心理医生 - 00:36:19  如何应对“不听话”的父母？ - 00:38:54  如何界定我们关照父母的边界？以及由此延申的小辩论 音乐 Breeze In My Hair-SergePavkinMusic 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast

    1h 2m
  6. EP42 社恐星人大冒险，如何找到安全感？

    06/16/2024

    EP42 社恐星人大冒险，如何找到安全感？

    聚会或人多的场合，你是否只想躲在角落？ 上课或开会时，你是否祈祷千万别被cue到？ 碰到认识的人不说话怕尴尬，一说话更尴尬！ 没错！社交场合对社恐来说就是一场又一场的大冒险！如何才能找到安全感？ 本期节目我们和刘教授一起拆解社恐星人的心理活动，聊聊社恐与 MBTI 里的 I 人，内向性格有何相似之处？文化与地域可能对社恐造成怎样的影响？以及有没有一些小方法去应对那些让人社恐的社交场合。 正像刘教授所说，社恐很多时候是因为太过担心别人的期待和评价，试试只将注意力放在要做的事情上，不评判自己，也不过度想象他人对自己的看法，或许能够获得一些不错的感受。当然，最根本的还是创造一个安全舒适的环境，让社牛社恐都能自在地生活其中。 欢迎大家在评论区跟我们交流你所经历的社恐时刻以及你的处理办法哦~ 本期嘉宾 @刘教授，北京大学心理学本硕，目前硕士在读，也是一名成长中的心理咨询师。 本期主播 @尤理 @不帅哥 时间轴 - 00:01:30 嘉宾及主播各自感到社恐的场合 - 00:07:30 日常生活所说的社恐在心理学中是如何定义的？ - 00:10:50 社恐与人格特征有关系吗？与常说的内向性格、I 人有何联系？ - 00:15:06 社恐与个人的自信及自尊程度是否有关系？ - 00:16:56 当今社会是不是存在一种对社交能力强的负面印象？ - 00:21:11 文化与地域是否会对社恐造成影响？ - 00:33:46 有没有可能将好的社交经验延续到其他场合？如何发挥社恐人的优势？ - 00:37:09 AI的发展或取代人类一些不必要的社交吗？ - 00:40:23 社恐的形成与男权社会、女性主义有关系吗？ - 00:47:40 社恐带一个社牛朋友出席社交场合会有帮助吗？ - 00:57:21 社恐碰到非常自我的社牛时该怎么办？ - 01:06:02 各自印象最深的一个关于社交的想法、文章或学术观点 音乐 Freedom inspired cinematic background music for video 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙/豆瓣 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast

    1h 19m
  7. EP41 衰老的第一个节点来临，我却感觉长大真好！

    05/11/2024

    EP41 衰老的第一个节点来临，我却感觉长大真好！

    母亲节即将来临，祝福所有的妈妈健康平安，快乐每一天！ 借由母亲节，我们来讨论一下衰老这个话题。已有研究证实，衰老不是一个连续均匀的过程，而是存在明显的转折点，30岁和50岁是中国女性的两个「断崖式衰老」时间节点。 本期节目，我们邀请到两位嘉宾初七和凌凌，聊聊当前正处于第一个衰老节点的我们，都有哪些个人体验？头秃、睡眠问题、孤独感......但另一方面，我们也变得比二十几岁更成熟，更自信，内心更丰盈。如何看待人们对衰老的歧视？如何科学延缓衰老？一起听听她们的建议。 本期嘉宾 @何初七，阿姆斯特丹自由大学博士在读，研究方向为运动营养与健康、老年人的骨骼肌衰老，同时也是果壳、丁香医生、第十一诊室的签约科普作者。 @凌凌，美国受训并持有独立执照和督导执照的临床社工，擅长家庭治疗，目前在国内一所国际学校做心理咨询师。 本期主播 @尤理 时间轴 - 00:01:37 关于断崖式衰老的研究    - 西方研究表明，人的生命周期中存在3个显著的生理转折点：34岁、60岁、78岁左右    - 中国研究发现，对于中国女性，有两个断崖式衰老的节点：30岁、50岁左右 - 00:06:06 处于第一个衰老节点的我们，有什么个人体验？ - 00:14:18 从研究的角度来说，衰老是一个怎样的过程？ - 00:15:36 衰老必然会带来一些疾病吗？    - 身体机能：关节炎、骨质疏松、视力下降    - 认知能力：记忆力、知觉速度可能有所减退，但语言能力、归纳能力等并不会有太大的减退，有些认知能力甚至会有所上升。 - 00:24:30 一些身体年龄和心理年龄的测试是如何测试的？ - 00:26:45 埃里克森八阶段理论 - 00:34:12 当下社会对于衰老的负面刻板印象，会产生怎样的影响？ - 00:39:08 如何看待年龄歧视，尤其是对女性的影响？ - 00:46:30 从身体和心理层面，有哪些减缓衰老的建议？    - 从生活方式入手，规律运动、均衡饮食，避免过度烟酒    - 心理健康方面，可以多阅读提升沟通技巧，多一些自我关怀    - 大脑健康方面，多挑战较为复杂的工作，树立终身学习观念 参考文献 [1] 不是错觉，女性真的会在这两个年龄突然变老｜研究实锤 [2] Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med. 2019;25(12):1843-1850. doi:10.1038/s41591-019-0673-2 [3] Li J, Xiong M, Fu XH, et al. Determining a multimodal aging clock in a cohort of Chinese women [published online ahead of print, 2023 Jul 24]. Med. 2023;S2666-6340(23)00197-6. doi:10.1016/j.medj.2023.06.010 [4] Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, et al. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2020;54(15):898-905. doi:10.1136/bjsports-2018-100493 音乐 Happy kids ukulele intro Beyond the time 后期 剪辑/尤理、云总 文案/云总 运营/云总、尤理 收听平台 喜马拉雅/小宇宙 苹果播客/Spotify 互动方式 听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】 微信公众号：荷你谈心 邮箱：hntxpodcast@163.com 爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast

    58 min
  8. EP40 番外·毕业答辩特辑 | 像婚礼一般与科学宣誓

    12/31/2023

    EP40 番外·毕业答辩特辑 | 像婚礼一般与科学宣誓

    噔噔噔噔，听众朋友们好久不见~ 赶在2023年的最后一天，上架我们2024年元旦前的最后一期节目，奉上这期番外篇——博士毕业答辩特辑！ 首先掌声恭喜我们团队的博士候选人主播们和编辑们都顺利完成毕业答辩，成为了博士，开始在各自新的岗位上发光发热。本期节目，我们将和大家分享荷兰博士毕业答辩有哪些有趣的环节，各自在现场的感受，为什么说毕业答辩像是一场与学术缔结的婚礼仪式？我们在节目的开头和结尾也放了主播尤理博士答辩现场的花絮，欢迎收听！ 最后祝大家新年快乐，新的一年不管是学术、工作还是生活都能顺顺利利，咱们明年见~ 本期嘉宾 @刘伟 @今朝 本期主播@尤理 @不帅哥 时间轴00:02:55 荷兰的答辩流程跟其他国家有何不同？00:21:30 荷兰博士答辩需要做哪些准备工作？有哪些流程环节？00:31:17 毕业答辩仪式为什么让大家感觉很有意义感？00:35:03 论文致谢都提到了谁？（感谢荷你谈心了吗�）00:36:13 荷兰特色：募捐活动完成答辩人的一个心愿？00:40:25 答辩完成后心态有什么不同？00:45:19 博士期间印象最深刻的一件事，以及对博士候选人想说的话。 图片源自 https://www.eur.nl/en/research/beadles-office/phd-defence-ceremonies 后期后期剪辑/尤理、云总logo/尤理文案/云总运营/云总、尤理收听平台喜马拉雅/小宇宙苹果播客/Spotify互动方式听众群：添加微信【hntxpodcast】，注明【入群】微信公众号：荷你谈心邮箱：hntxpodcast@163.com爱发电：https://afdian.net/a/hntxpodcast

    55 min
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