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沛然正念

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BUDDHISM
UPDATED WEEKLY

得大自在一起成长扎西德勒

12/02/2024

21天冥想之旅第3课：从接纳到开放：用冥想找到内心的平静与力量

一、主题概述 • 内容核心：教你通过冥想练习学会接纳情绪、放下抗拒，并以开放的心态迎接未知，找到内心的平静与力量。 • 冥想重点：接纳当前的状态 + 开放未来的可能性。二、冥想方法概述 1. 接纳的练习： • 观察情绪：把情绪当作天气，感受它的存在，比如“我感到焦虑”或“我很平静”。 • 温柔对话：用温和的语言和情绪沟通，比如“你好，焦虑，我看到了你，谢谢你的提醒。” 2. 开放的练习： • 想象练习：想象自己站在一片广阔的草原或海边，张开双臂，迎接所有感受。 • 积极暗示：在心中默念“我接纳一切变化”“我信任当下的自己。” 三、练习步骤 1. 准备（1分钟）： •找个安静的地方，坐着或躺着。 •深呼吸三次，放松身心。 2. 接纳练习（3分钟）： •关注身体的感受，观察当前的情绪。 •不评判、不抗拒，只需对自己说：“我允许你存在。” 3. 开放练习（3分钟）： •想象自己在一个宽广的地方，感受自由的风。 •对自己说：“我对未来保持开放”“我信任自己。” 4. 结束（1分钟）： •慢慢睁开眼睛，伸展身体，把冥想带来的平静感延续到日常生活中。四、节目亮点 • 简单易学：短时间内学会观察情绪、接纳情绪。 • 适用场景：缓解焦虑、面对变化、提升内心力量。 • 行动结果：听完即可实践，逐步感受到内心的平静与自在。五、冥想的价值 •接纳让你与情绪和平共处。 •开放让你迎接变化，提升心态的韧性。 •每天练习几分钟，逐步感受到生活中更多的平和与可能性。

10 min
11/23/2024

21天正念冥想第2课：与呼吸建立更深的连接

时长：约8分钟目标：在第一天放松身体与呼吸的基础上，进一步专注于呼吸，培养更深层的觉知，增强内心的平静与专注。

8 min
11/22/2024

21天正念冥想第1课：身体与呼吸的放松初体验

时长：11分48秒目标：初步体验正念与深度身体和精神的放松，为接下来的练习建立基础。适合人群：焦虑失眠，对正念冥想感兴趣的朋友。练习方式：睡前或早起，安静放松的空间。随手转发，随喜赞叹。

12 min
10/19/2023

如何缓解焦虑

菩提电波

6 min
10/15/2023

为什么会焦虑？如何拒绝焦虑

为什么会焦虑？如何缓解焦虑——提纲一、为什么会焦虑？ 1. 焦虑的定义 • 概念：焦虑是一种常见的情绪反应，表现为对未来的不确定性或潜在威胁感到紧张、担忧和不安。 2. 焦虑的生理和心理机制 • 生理机制： • 神经系统激活：交感神经系统被激活，导致心率加快、呼吸急促等生理反应。 • 激素分泌：皮质醇和肾上腺素水平升高，准备应对“战斗或逃跑”反应。 • 心理机制： • 认知偏差：对事件的负面解读和过度担忧。 • 不确定感：对未知或无法控制的情况感到不安。 3. 焦虑的常见原因 • 压力因素： • 工作压力：过重的工作负荷、职场竞争。 • 学业压力：考试、成绩要求。 • 环境因素： • 生活变动：搬家、换工作、离婚等重大事件。 • 社会环境：经济不稳定、疫情等宏观因素。 • 生物因素： • 遗传倾向：家族中有焦虑障碍史。 • 脑化学物质：神经递质失衡。 • 心理因素： • 个性特征：完美主义、过度敏感。 • 过去经历：创伤性事件。 • 生活方式： • 睡眠不足：影响情绪调节能力。 • 不健康的饮食：过多咖啡因、酒精。二、如何缓解焦虑？ 1. 自我调节方法 • 放松技巧： • 深呼吸练习：缓慢而深长的呼吸，有助于平稳心率。 • 渐进式肌肉放松：依次紧张和放松身体各部分肌肉。 • 正念和冥想： • 正念练习：专注于当前的感受，减少对过去和未来的担忧。 • 冥想：通过静心冥想，降低焦虑水平。 • 规律运动： • 有氧运动：如跑步、游泳，释放内啡肽，提升情绪。 • 瑜伽和太极：结合身体和呼吸的练习，促进身心放松。 • 健康的生活方式： • 均衡饮食：摄入足够的营养，减少咖啡因和酒精。 • 充足睡眠：建立良好的睡眠习惯，保证休息质量。 • 时间管理： • 制定计划：合理安排时间，减少紧迫感。 • 任务分解：将大任务分解为小步骤，逐一完成。 2. 心理应对策略 • 积极的思维方式： • 认知重构：挑战负面想法，寻找积极的解读。 • 自我肯定：强调自己的能力和价值。 • 设定现实的目标： • 可达成的目标：避免过高的期望，减少挫败感。 • 逐步实现：一步一步地接近目标，建立信心。 • 社交支持： • 与人交流：向家人、朋友倾诉，获得情感支持。 • 参加社交活动：增强归属感，减少孤独感。 • 兴趣爱好： • 培养爱好：投入自己喜欢的活动，转移注意力。 • 艺术疗法：如绘画、音乐，有助于情绪表达。 3. 寻求专业帮助 • 心理咨询： • 咨询心理医生或咨询师：获得专业的评估和建议。 • 心理治疗：如认知行为疗法，帮助调整思维模式。 • 医学干预： • 药物治疗：在专业医生的指导下，使用抗焦虑药物。 • 综合治疗：结合心理治疗和药物，效果更佳。 • 支持团体： • 参加焦虑支持小组：分享经验，互相鼓励。 • 在线资源：利用可信赖的线上平台获取帮助。温馨提示：如果焦虑情绪持续且影响到日常生活，建议尽快寻求专业的心理健康服务。专业人士能够提供针对性的帮助和指导。

4 min

5 Episodes

得大自在一起成长扎西德勒

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