冥想小绿洲 Oasis

XiaoChen
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  • RELIGION ET SPIRITUALITÉ
  • CHAQUE SEMAINE

忙碌的世界里，你是不是也想找个安静的角落，休息一下？冥想小绿洲，为你而来。 在这里，我们安住当下。 在这里，让头脑以你想要的方式发生。 在这里，Find your Inner Oasis. 【你将听到】 🏝️「冥想小绿洲」岛屿能量站 睡梦岛 / 疗愈岛 / 陪伴岛 / 声音岛 在小绿洲的岛屿间，轻松找到属于你的冥想时刻。我们为你准备了：放松助眠的晚安冥想，唤醒自愈力的疗愈冥想，融入生活场景的陪伴式正念练习与身心调频的音疗冥想。随时随地，收获属于你的内在能量。 🌿「冥想小绿洲」身心研究所 身体使用手册 / 冥想课 / 瑜伽课 / 学会呼吸 在这里，你将倾听身体的声音，掌握冥想技巧，体验古典瑜伽与呼吸法安顿身心的力量。与冥想小绿洲一起，走向更深的自我觉知与圆满。 【主播】 XiaoChen晓辰 全美瑜伽联盟RYT500认证导师 👉🏻 听友群：微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】入群。 🌟 小宇宙/网易云音乐/Apple播客/喜马拉雅FM：冥想小绿洲 Oasis 📮 听友信箱：likely_c@foxmail.com

  1. -1 H

    疗愈岛06 | 20min泪点释放冥想：情绪、愤怒和眼泪都是你的生命力

    来一记猛药💊 我想通过20分钟，带你穿越情绪，找回生命力。 在我们这个追求效率与理性的时代：情绪，似乎成为了必须控制、压抑或用积极思维覆盖的僵硬课题。 但所有的痛苦，并非源于情绪本身，而是源于我们对情绪的抗拒。今天的冥想中，我们将尝试超越这种无休止的对抗与压抑，通往情绪的自由——并非源于掌控，而是源于深刻的“允许”。 我将与你同行，引导你觉察、许可并放下那些困住你的情绪。希望你会发现，情绪从不是与我们为敌的“小怪兽”，它只是一个一直渴望被接纳的内在的自己。我们将直面情绪本身，倾听它试图传递的信息，去照亮那些一直被情绪所掩盖的内在盲点。 如果最近你正受到情绪的困扰，我相信这个冥想，可以带你穿越情绪，也许过程中，你会想哭、想尖叫、想抱抱自己，请尽情的敞开、表达、释放。你需要将生命力透过情绪表达出来；你需要在释放中，找回属于自己的力量。🧡 - 我还想对所有小伙伴们说： 向内探寻真相、重新体验所有情绪，从来都不是一条轻松的路，而是只有勇敢者才会选择的旅程。当你决定启程的这一刻，已经离内在真实的自己更近一步，我为你的勇气而骄傲。 希望你深深地记得：在一切身份之前，你只是你自己，你是活生生的生命，你有无限的可能，你的感受和情绪不需要他人的许可，你的情绪就是你生命力。 允许它释放。 允许情绪出来。 允许情绪流动，才能让生命力重新属于你自己！ 你一直拥有完整的、完全的表达自我的权利。 你还记得吗？ 捂住伤口的手，本应该用来，拥抱你自己。 ❤️- Oasis 简易版情绪释放法•  微练习： 每天，在情绪升起的任何时刻——排队时感到烦躁、会议前感到紧张——立即在心中快速自问：“我能允许这个感觉存在吗？”、“它想告诉我什么？”“我能放下它吗？”。这个过程可能只需要10-20秒，却能瞬间改变你的能量状态。 •  每日静坐： 每天抽出10-30分钟，像今天这样静坐下来，系统地扫描并释放一天中积压的情绪。 •  睡前清理： 在一天结束即将入睡时，花几分钟回顾当天所有经历，对任何残留的感觉进行释放，带着清净的心安稳入睡。 - 冥想完成后，你可能会体验到： 情绪净化：“卸下重担”的轻松感，仿佛身体里积压的大石头被清理了。 情绪自由：你将不再恐惧或排斥任何感受，而是能够与它们和平共处，并从中获取智慧。 思维清晰：当情绪的迷雾被驱散，你对于事物和自我的认知会变得更加透彻。- 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

    20 min

  2. 26 OCT.

    疗愈岛05 | 24分钟HSP高敏感自救冥想：找回主体性

    如果在日常生活中，你意识到自己有一点高敏感的状态，比如，自己会比其他人更容易受到周围环境和人群的影响；更敏锐地感知别人言行背后的情绪并过度共情；或者是在社交后需要通过独处来自我修复的i人。 今天的冥想，是一份送给你的礼物—— 学会接纳自己敏锐的感知力，构建稳固的内在安全岛，找回主体性；并且释放掉那些不属于你的沉重情绪，找回内在的轻盈与力量。 这趟旅程，是一次深度的心理调频，你将建立健康的情绪边界和自我关怀能力。你可以在感到疲惫的时候，或者睡前想平息情绪的时刻，给自己24分钟的时间，让我们一同为那颗珍贵而敏感的心，构筑一个温柔的安全岛屿。 愿你被世界深深地理解，坚定地接纳。 Namaste. - 本期冥想适用场景 📍睡前情绪清理 📍社交后能量修复 📍任何感到疲惫和不堪重负的时刻 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

    24 min

  3. 10 OCT.

    晚安冥想·秋夜篇 | 21min睡前还阳卧：顺天时，补气血

    现在正处秋天，大家普遍容易感到干燥、悲伤或者心神浮动。“还阳卧”的练习，正是应对秋日消耗的补益之法。 当夜幕降临，天地间的能量由宣发转向内收，就像大树将精华收敛于树根。我们的身体，也同样需要这样一个仪式，将外散的能量收回，滋养生命的内在根基。 此时练习还阳卧可以将虚浮的心火引向下丹田，也就是腹部的区域。一方面疏通肝经，调整和疏散因秋悲而郁结的情绪；同时滋养肾精，填补白天耗散的气血。帮助我们顺应天时，引火归元，收获一夜好眠。 祝秋安。 - Oasis 疗愈贴士还阳卧的好处： 骨盆放松：释放骨盆区域的紧张和日常久坐的负担； 滋养根基：将气血引回腹部核心区域，培补肾气，固本培元。 安神助眠：引心火下降，肾水上行，达到心肾相交、水火既济的状态，让平静、深沉的睡眠自然而然发生。-Oasis 助眠小仪式 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。- 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：likely_c@foxmail.com

    21 min

  4. 12 SEPT.

    晚安冥想12 | 同步地球心跳：20分钟舒曼共振助眠冥想

    今天，我想带你潜入地球的心跳，来一场7.83Hz的深度睡眠频率冥想，校准生物钟，找回入睡的自然节奏。 我们的地球母亲，拥有一种独特的存在频率，它被称为“舒曼共振”。在人类漫长的进化史中，我们的身体和神经系统，一直都在聆听着这一首来自地球的宁静之歌。它与我们大脑处于深度放松和安然入睡时产生的脑波，非常同步。 在白天的城市生活中，我们被各种噪音和光线所包围，不知不觉中，便与这份熟悉的频率失去了连接。这可能会让你感到焦虑、不安或是难以入睡。今晚的冥想，我邀请你，有意识地重新调频，在夜晚回归属于地球本源的自然节律中，回归到心的安宁中。 晚安，愿你与地球同频，一夜深眠。 - Oasis 疗愈小贴士🌍 什么是舒曼波？ 地球的心跳：舒曼波（Schumann Resonance）是地球表面和电离层之间形成的一种极其低频的电磁波共振，其基频约为 7.83 Hz。这个频率是恒定且全球性的，被称为“地球的心跳”或“地球的背景脉搏”。 自然成因：它主要由全球范围内的雷电活动激发产生。闪电释放的电磁能量在地球和电离层之间的空腔中来回反射、叠加，从而形成了这个稳定的共振频率。 生命的背景音：自从地球上有生命以来，所有生物就一直处在这个天然的电磁频率环境中进化。因此，它与地球上的生命节律有着深层的联系。- 🌙舒曼波的助眠作用 舒曼波本身不是一种直接让人入睡的“魔法”，而是通过引导和同步我们的生理状态，为睡眠创造最佳条件。它的好处主要有以下几个方面： 脑波同步 7.83 Hz的舒曼波恰好处于α波与θ波的边界。通过“频率跟随反应”效应，聆听模拟的舒曼波可以帮助大脑电活动从繁忙的β波过渡到放松的α波，并进一步滑向有助于睡眠的θ波状态，从而更快速地进入身心放松的准备睡眠阶段。调节神经系统，缓解焦虑 现代生活充满了各种人造电磁波（如Wi-Fi、手机信号）和心理压力，这会使我们的神经系统长期处于“战斗或逃跑”的交感神经主导状态，导致焦虑和失眠。舒曼波作为一种与自然同步的频率，可以帮助神经系统从过度的交感神经兴奋状态，切换到“休息与消化”的副交感神经主导状态。生物钟（昼夜节律）校准 我们的生物钟不仅受光线影响，也受电磁环境等微妙因素的调节。脱离自然环境可能会使我们的节律变得不同步。舒曼共振有助于强化身体的自然昼夜节律，让你在夜晚更容易入睡，并在早晨感觉神清气爽地醒来。提供“接地”感，提升安全感 在概念上，舒曼波象征着与地球母亲的连接。聆听它能在心理上带来一种“接地”或“扎根”的感觉，即被一种强大而稳定的自然力量所守护。这种心理上的安全感和被包裹感，可以驱散孤独感和不安，让心灵沉静下来，在睡前营造安宁氛围。- 🎙️主播：XiaoChen - BGM：7.83 Hz 舒曼共振 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：likely_c@foxmail.com

    21 min

  5. 5 SEPT.

    陪伴岛07 | 30分钟书写冥想·自我关怀日记

    书写是一种古老而有效的疗愈方式，它的意义跨越时空，从古埃及的纸草卷到古希腊的哲学思考，从禅宗的心性修持到现代心理治疗中的书写疗法，都印证了书写的意义。当我们用笔尖触碰纸面时，不仅仅是在记录文字，更是在进行一场与自我的深度对话。 本期内容，你将体验书写与冥想带来的内在梳理，每天用30分钟的时间，走向内在最真实的答案。它不仅仅是一次冥想，更是一场结构清晰的自我对话和每日深度复盘。通过10个层层深入的问题，陪伴你梳理日常的点滴情绪、未被察觉的能量波动以及内心最真实的需求。 这个练习将帮助我们养成自我觉察，学会识别并安放自己的情绪，而非被情绪所主导。更主动、更清醒地做出选择。这个过程本身，是一种深度的自我关怀，让你在忙碌的间隙，与自己重新建立一种温柔而真诚的连接。现代心理学研究已经证实了书写的疗愈效果。德州大学心理学家James Pennebaker开发的“表达性书写”方法显示，连续3-5天、每天15分钟的情感披露性书写可以改善睡眠质量、减少抑郁症状，调节前额叶皮层活动，帮助我们更好地处理情绪。 准备好纸和笔，现在开始吧。 - Oasis 疗愈小贴士🕰️ 书写的古老传承 古埃及人相信书写具有魔法和疗愈特性，他们在纸草卷上记录梦境和幻象，认为这能连接神圣领域。 古希腊哲学学派广泛使用“hupomnemata”（个人笔记）作为自我修炼的工具。 东方传统中，书法和日记被视为修身养性、明心见性的重要途径。 文艺复兴时期的学者们普遍保持“ commonplace books”，记录思考和个人体验。- 🌱书写的疗愈价值 【情绪调节 · 压力释放】书写帮助我们外化内心混乱的思绪和情感，将抽象的不安转化为具体的文字，从而获得对情绪的掌控感。 【自我认知 · 内在整合】通过书写，我们能够观察自己的思维模式，识别出那些自动化的负面信念，并逐步重构更加健康的叙事方式。这是一种“看见即治愈”的过程。 【问题解决 · 洞察生成】书写时的独白状态常常能激发出意想不到的解决方案和创意灵感，这种状态可以降低批判性思维的防御机制。 【重写故事 · 打破循环】定期回顾书写内容可以帮助我们发现生活中的模式、成长轨迹和核心主题，找回主体性，从而构建更加连贯的人生故事。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：likely_c@foxmail.com

    30 min

  6. 29 AOÛT

    陪伴岛06 | 60min运动心流·正念引导·温和版

    欢迎来到60分钟的陪伴式「运动冥想」。 这期内容专为想在运动中安住当下的你设计。我将通过运动前7分钟正念准备、运动中的心流背景音与正念引导，以及运动后的10分钟瑜伽休息术，帮助你更高效地进入运动状态，开启一段动态冥想的沉浸之旅。 本期为温和运动版本，你可以用于散步、瑜伽、普拉提、椭圆机或者舒缓拉伸等温和运动场景。如需高强度运动版本，请戳这里： 陪伴岛05 | 60min 运动心流·正念引导·强度版 将正念应用在运动的过程中，能够让头脑与身心同步，既健身也健心，将散乱的思绪收回到运动的当下，更快进入心流状态。在运动表现中，提升动作精准度、协调性，降低运动损伤的可能性，唤醒深层能量。 当你准备好运动时，请戴上耳机，按下播放键。 让我们在这60分钟里，把运动变成一场动态冥想，把呼吸化为一种内在力量，我们声音中见。 愿你走出这段运动旅程时，身心轻盈，气血饱满，明朗如初。 Namaste. - 👥 本期适合这样的你 希望坚持运动却总无法开始 在健身中容易分心、放弃或感到枯燥 想在工作间隙通过轻运动恢复精力 想在日常生活中加入更多正念元素- 🎶 你将听到 00:00｜正念热身：身体觉察 锚定目标 ⁠08:00｜运动心流期：温和运动背景音 专注当下 27:56⁠｜正念提示：觉知与呼吸 整合运动感受 52:46⁠｜瑜伽休息术：深度放松，内化运动效果 - 🌟 你将体验 运动心流：通过环境音与节奏设计进入心流，享受运动。 多重放松：正念呼吸缓解焦虑，运动释放内啡肽，瑜伽休息术深度恢复。 运动效率：借助身体扫描与觉察提示，调动关键肌群，避免运动伤害。 建立习惯：减少意志力依赖，通过愉悦感建立长期规律运动习惯。- 📍 Oasis 正念运动小贴士 【安全】请根据自身体能状态调整强度，运动中感到不适，可随时暂停。 【环境】选择平坦、安全的场地，保持周围空间开阔，避免磕碰。 【耳机】如户外运动，请使用通透模式耳机或控制音量，确保可感知环境音。- 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：likely_c@foxmail.com

    1 h 3 min

  7. 29 AOÛT

    陪伴岛05 | 60min 运动心流·正念引导·强度版

    欢迎来到60分钟的陪伴式「运动冥想」。 这期内容专为想在运动中安住当下的你设计。我将通过运动前7分钟正念准备、运动中的心流背景音与正念引导，以及运动后的10分钟瑜伽休息术，帮助你更高效地进入运动状态，开启一段动态冥想的沉浸之旅。 本期为强度运动版本，你可以用于跑步、拳击、跳绳或者力量训练等高强度运动场景。如需温和运动版本，请戳这里：陪伴岛06 | 60min运动心流·正念引导·温和版 将正念应用在运动的过程中，能够让头脑与身心同步，既健身也健心，将散乱的思绪收回到运动的当下，更快进入心流状态。在运动表现中，提升动作精准度、协调性，降低运动损伤的可能性，唤醒深层能量。 当你准备好运动时，请戴上耳机，按下播放键。 让我们在这60分钟里，把运动变成一场动态冥想，把呼吸化为一种内在力量，我们声音中见。 愿你走出这段运动旅程时，身心轻盈，气血饱满，明朗如初。 Namaste. - 👥 本期适合这样的你 希望坚持运动却总无法开始 在健身中容易分心、放弃或感到枯燥 想在工作间隙通过轻运动恢复精力 想在日常生活中加入更多正念元素- 🎶 你将听到 00:00｜正念热身：身体觉察 锚定目标 ⁠08:00｜运动心流期：节奏运动背景音 专注当下 27:56⁠｜正念提示：觉知与呼吸 整合运动感受 52:46⁠｜瑜伽休息术：深度放松，内化运动效果 - 🌟 你将体验 运动心流：通过环境音与节奏设计进入心流，享受运动。 多重放松：正念呼吸缓解焦虑，运动释放内啡肽，瑜伽休息术深度恢复。 运动效率：借助身体扫描与觉察提示，调动关键肌群，避免运动伤害。 建立习惯：减少意志力依赖，通过愉悦感建立长期规律运动习惯。- 📍 Oasis 正念运动小贴士 【安全】请根据自身体能状态调整强度，运动中感到不适，可随时暂停。 【环境】选择平坦、安全的场地，保持周围空间开阔，避免磕碰。 【耳机】如户外运动，请使用通透模式耳机或控制音量，确保可感知环境音。- 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：likely_c@foxmail.com

    1 h 3 min

  8. 22 AOÛT

    陪伴岛04 | 午休禅睡引导·快速充能·20分钟＞2小时

    你是否常在午后感到疲惫不堪，却担心午睡后会更加昏沉？小绿洲的「午间禅睡」可以解决这个问题。无需任何准备，只需一个安静的位置，闭上双眼。我将通过禅睡技巧、瑜伽休息术与身体扫描，为你带来高效的午间身心修复。 这不仅仅是一次小睡，更是一场清醒的休息，为你快速充电，唤醒内在的清晰与活力。 当然，你也可以在白天任何想要休息的时候使用它。 我自己就经常使用这个技巧，在工作的间隙恢复精力，提升专注度和效率，今天我也想把这个很好用的工具分享给你。愿禅睡带来的活力让你告别午后的低迷，以焕然一新的状态迎接接下来的时光。 Namaste. - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：likely_c@foxmail.com

    20 min
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Informations

  • Création
    XiaoChen
  • Années d’activité
    2024 - 2025
  • Épisodes
    55
  • Classification
    Tous publics
  • Copyright
    © XiaoChen@小宇宙App
  • Site web de l’émission
    冥想小绿洲 Oasis

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