小茜说养生

小茜说养生

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الرعاية الصحية البديلة

日常中医养生要点，经验分享。

قبل يوم واحد

小雪节气养生

今天正式进入小雪节气，小雪既是一个节气，又是中医五运六气学说中气运交接的一个节点，从此进入“六之气”（终之气）阶段。此时天气上升、地气下降，这样一来天地之气闭塞，万物寂然，冬意愈浓了。《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”明训。小雪节气后，天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛。人亦需注意减少过度消耗，储存阳气，养生应格外注重防寒保暖。防脚寒、防头冷、护胸背、护腰腹，避免机体过度消耗阳气，充实四肢来抵御寒邪。小雪节气饮食也应当遵循温阳补气的原则，最宜食用温肾补气的食物，以平补为主，佐以滋阴之品，切忌进补大热之品，注意外御湿冷、内防燥热。可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有补益肾精的功效，同时不会过于温燥。天地湿冷，容易导致人体四肢末端的气血运行不畅，出现四肢凉、关节痛等不适，除了平时穿棉袜、护膝来保暖，还可以睡前用温水泡脚，以促进局部的气血运行，缓解上述不适症状。小雪时节光照少，容易情绪低落，记得多晒太阳、听听轻音乐，和朋友多交流。平时还可以按揉太溪穴——在脚内踝后方的凹陷处，每天坚持按揉有助气血流通。愿您顺应时节，温暖安康地度过这个冬天。

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قبل يومين

三焦堵了全身闷，八段锦一式打通水道

三焦就是人体的水道，是把五脏六腑连起来的一张网，三焦通行诸气，运行津液。也就是说三焦把元气运输到全身，同时把津液输布道全身。教你八段锦的一个动作打通三焦，这就是第一式：双手托天理三焦。首先两脚开步与肩同宽，脚的内侧线与肩膀平齐，脚尖超前，双脚平行马步下蹲，膝盖不超过脚尖。身体中正，收腹敛臀，双手抱于腹前然后，双手交叉，将身体气机从下焦托到中焦，托到上焦，到膻中穴时翻掌向上，这时头往上看，按摩我们六条阳经交汇的大椎穴。同时注意，肩膀下沉，肩井往后，后背有个暗劲儿夹脊，可以按摩到我们膀胱经上面所有的腧穴之后头往前看，掌根用力，双臂夹耳，可以让我们的肩甲旋开，这样我们的前胸和后胸都打开，这是真正的扩胸肩膀有一个向下的力，提肛有一个向上的力，两个力一起就按摩到了我们的中焦。百会后面1.5寸的后顶穴往上顶，保证头中正，正气凌然的感觉。双掌托天，双脚抓地，人在天地间。做到势断劲不断，劲断意相连掌根用力到最后，意念继续往上用力，把三焦水道彻底打开。最后闭气两秒，让身体的气形成内循环，给气机一个作用时间。之后双掌从两侧缓缓落下，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，到腹前停顿一下，有一个桩的感觉。再重复。这个动作可以经常练习，理通我们的三焦。

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قبل ٣ أيام

冬天养肾不难，分享五个小妙招

冬天是养肾好时候，不用太复杂，关键是跟着自然节奏来。给大家分享几个简单实用的养肾小方法：运动推荐八段锦，里面有个动作叫“两手攀足固肾腰”，做这个动作时能直接刺激到肾经，帮着补充身体的元气。大家可以跟着我做做看（可现场示范或描述动作要领）。按摩也很方便：脚底的涌泉穴是肾经的起点，也是常说的“长寿穴”。晚上睡觉前，用拇指或食指的关节轻轻按揉这个穴位，按到微微有点酸胀的感觉就行，两边轮着来，每边按2分钟左右。另外，还可以做八段锦里“摩运后腰”的动作——先把双手手心（劳宫穴）搓热，然后从上往下慢慢搓后腰。后腰是“肾之府”，喜欢温暖怕受凉，用劳宫穴的热量搓热这里，既能温暖肾阳，还能帮助心肾相交。平时没事的时候，可以多叩叩牙齿，把两个耳朵搓到发热。中医讲“肾主骨，齿为骨之余”“肾开窍于耳”，这些小动作也能帮着养护肾脏。吃方面，可以多吃些黑色的食物。像黑豆、黑芝麻能帮着补补肾气；黑米、黑木耳则更适合滋养肾阴。作息上，要顺着冬天“藏”的特点来——早点睡、晚点起，最好等太阳出来了再活动。建议晚上10点前就躺下，早上等天亮了（太阳出来了）再起床，这样能睡得踏实。这些方法都不难，坚持做就能慢慢感受到好处~

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قبل ٤ أيام

一块钱一斤的“养生王者”，冬季安排上

冬主藏，特别适合吃这些藏在土里的根茎内食物，与冬气相应。土豆、红薯、山药，不光攒着地气，能养脾胃、补气血，特别适合冬天常吃。总的来说有三大好处：一是促消化，根茎类食物的膳食纤维丰富，能帮你清理肠道二是控热量，脂肪少、饱腹强，代替点白米白面，体重不容易涨；三是补VC，冬天新鲜蔬果少，但100克土豆就含20-25毫克VC，比不少菜都高。再说说具体吃法：土豆，味甘色黄，归脾胃经，能补肺促消化，蒸或烤最保留营养，比如压成泥加黑胡椒，简单又暖胃；红薯，特别是黄心的富含类胡萝卜素，能转成维生素A护眼睛，和大米煮成粥，软糯好消化，肠胃弱的人最适合；紫薯，有花青素，抗氧化还减轻炎症，煮紫薯容易变色，提前滴两滴柠檬汁，煮粥时能守住紫色不变；山药，性甘平，归脾肺肾经，能补脾养胃，老人脾虚、孩子不消化都能吃，做个山药粥，蓝莓山药，或者配红枣炖，暖乎乎的很滋养。这个冬天，让根茎类食物多上桌，暖身又养脾，全家都舒服～

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قبل ٥ أيام

寒潮，入冬首场寒潮来了！防寒保暖有讲究

寒潮来袭，分享几个寒潮的养生方法简单实用，从早到晚这样做起来：早晨：搓手通经，激活阳气 “手为诸阳之末”，晨起气血循环较弱，搓手能刺激手部穴位，促进气血流通。双手对搓10分钟，直到手心发热，有助于提升全身温暖感。上午：温和运动，微微发热 “动则生阳”，但冬季运动不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。建议选择八段锦、快走等缓和的运动，以身体微微发热、不出汗为度，有助于畅通气血。饮食：温补食材，滋养脾胃 “冬食温补”，早餐一碗热粥或一碗姜枣茶（生姜3-5片、红枣5-6颗煮水），能温暖脾胃；午后适合饮用桂圆红枣茶，或食用温性的坚果、山药、糯米等，补充能量。午后：艾灸穴位，固护阳气艾灸能温通经络，增强抗寒能力。可热敷关元穴（肚脐下四指）或足三里（膝盖外侧凹陷下四指），每穴15分钟，帮助身体由内而外暖起来。傍晚：泡脚驱寒，安神助眠 “寒从脚起”，足底经络丰富。睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟，可加入艾叶或花椒，或者含有灶心土等纯阳之土的矿物粉玉壶散，泡到脚踝微热即可，能改善血液循环，提升睡眠质量。夜间：早睡避寒，静养心神冬季宜“早卧晚起”，尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。睡前可闭目静坐10分钟，放松心神，符合“冬藏”的养生原则。防寒保暖要循序渐进，避免过度保暖或紧闭门窗。寒潮期间，多晒太阳、合理饮食、适度活动，就能安稳过冬。

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قبل ٦ أيام

观舌，你的舌头记录了你的生活状态

每天可以观察下自己的舌头，它的状态其实隐藏了你的生活方式。健康的舌头是淡红色薄白苔；如果你舌边鼓胀发紧，可能你最近情绪压抑，或者常熬夜。如果你舌中裂痕叠着厚腻苔，可能你最近冰饮、甜腻、辛辣、夜宵吃太多。如果你舌红且苔薄少，可能你最近常熬夜，或者长期精神紧绷。如果你舌边齿痕明显，可能你最近过度劳累，或者消化欠佳。如果你舌苔白厚，可能你最近贪凉或饮食过量，也缺乏运动。如果你舌尖红点密布，可能你最近压力大、或者受刺激过多。如果你舌面干燥少津，可能你喝水少、说话多，或者熬夜。通过舌苔读懂身体的提醒，不熬夜，不过饱，不过劳、控制饮食、适当放松，很多失衡都能慢慢找回。

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١٦ نوفمبر

卯时做好2件事，轻松开启健康一天

早上5-7点做好2件事，轻松开启健康一天你知道吗？很多人以为“多睡会儿”是福利，其实可能浪费了一个最能养生的时辰——早上5点到7点，也就是古人说的“卯时”。实际上我们要跟着天地的脚步来过日子，这才是天人合一。古人把一天分成十二个时辰，每个时辰对应身体的自然规律，其中早上5点到7点——也就是卯时，是最容易被浪费的“养生黄金期”。卯时是阳气升发的关键时刻，就像太阳从地平线升起，我们身体的阳气也该跟着苏醒。但很多人这时候还赖床，硬生生压住阳气的生发，不仅白天没精神，长期还会让身体积累浊气。更关键的是，卯时是大肠经最活跃的时候。经过一夜代谢，身体攒了不少“垃圾”，这时候起床第一件事该去上厕所，帮肠道排空浊物。如果错过时机，大便里的水分被重新吸收，就容易干硬，毒素还可能通过皮肤、口腔反馈出来——比如冒痘、口臭、脸色暗沉。想把握这个时辰？很简单：醒来先喝杯温水，如果有了便意不要等待，立马去排便，坚持一两周身体就会形成习惯，上厕所时不要看手机，避免不专心，另外分享一个促进排便的方法，就是按“支沟穴”（手背腕横纹上三寸，两骨之间），可以交替双手按压，被称为排便第一穴，亲测有效。之后再慢慢进入活动状态，让阳气升发。卯时把“排浊”和“生阳”做好，一整天的健康基础就稳了。

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١٥ نوفمبر

脾胃好，做减法

很多人总是说脾难养，今天一个方法来告诉你养脾的重点，就是减法。减法包括以下几个层面： 1、每顿不过饱，七八分饱能使脾胃充分运化我们的食物，不会残留湿气。在《黄帝内经》中有“食饮有节”，孙思邈在《千金要方》里也提到“善养性者，先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多。”善于养生的人，在感到饥饿时才进食，在口渴时才饮水，吃饭次数可以多但每次量要少，不要一次吃太多。这与“七八分饱”的理念高度契合。七八分饱自然就要求你吃饭不能过快，否则当你的胃还没反应过来就已经九分饱了，细嚼慢咽才能慢慢感受到自己的饱胀度。 2、喝水别贪多，根据自己身体和感觉的情况来，不是一定要每天八杯水，一般你喝一大口然后分三次小口咽下，这种感觉是最舒服的。喝水就是喝温水最好，冰水冰饮切忌不能喝，这种非常伤脾阳。另外可乐咖啡这类也尽量少喝，喝好的陈皮水能够健脾祛湿，选择品质好、适合自身体质的养生茶也不错。 3、晚餐少吃或不吃，胃不和则卧不安，19点前吃完晚餐。《千金要方》中写“夜勿饱食，夜饱损一日之寿。” 如果你的身体允许，做到过午不食或者16+8的轻断食（8小时进食（即中午后就不吃），16小时空腹）的方式也是对养脾非常好的。 4、肥甘厚味少吃，如果你前面做到了细嚼慢咽和七八分饱，这里的食材可以丰富多样，油炸，麻辣，甜腻的可以占一定比例但要少，另外食材上尽量选择应季的，最好不吃深加工的人工食材，特别还有奶茶，糖饮料等，富含果葡萄糖浆的饮料，对脾胃不好。吃天然的应季的，五谷要包含。有条件尽量吃自己家里做的新鲜饭菜，在外面吃也要选择好一点的有信誉、有品牌、有监管的餐厅。其实养脾胃没那么复杂，先做到给脾胃减负，自然激发身体的自愈能力。

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