라온 몸마음 (LAON Mind and Body)

LAON Mind and Body
  • 5,0 (1)
  • SANTÉ MENTALE
  • CHAQUE SEMAINE

미국 주정부 공인 심리상담사(LMHC), 공인 음악치료사(MT-BC), 명상 전문가(MBSR Professional)가 전하는 알아차림과 명상 채널. 몸과 마음을 함께 돌보는 통합적 휴식을 통해, 일상 속 회복과 성장을 지원합니다. 🌿 안녕하세요, 김현영입니다. 🌼 이 채널은 여러분이 일상의 한 숨, 한 순간의 알아차림 속에서 내면의 힘을 발견하고, 회복탄력성을 키워갈 수 있도록 돕는 공간입니다. 명상은 마음만의 일이 아닙니다. 몸과 마음을 함께 돌보는 라온에서, 당신을 위한 진짜 휴식을 만나보세요. ✨ 삶의 균형과 더 깊은 내면의 행복으로 건강한 몸마음을, 우리 함께 만들어가요. 마음이 지칠 땐, 잠시 멈추고 숨을 고를 수 있는 공간. 🌿 라온의 더 많은 이야기는 www.laonmindbody.com 에서 만나보실 수 있어요.

  1. 심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.5 | 불안·화, 평온을 되찾는 3가지 도구

    -1 J

    심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.5 | 불안·화, 평온을 되찾는 3가지 도구

    갑자기 불안이 확 올라올 때, 순간 화가 치밀어 오를 때, 몸은 생각보다 먼저 반응합니다. 오늘 명상에서는 그 순간 바로 쓸 수 있는 “응급 감정 회복 키트”를 함께 연습합니다. ⸻ 🌿 이번 명상에서 다루는 두 가지 도구 1. Grounding (지면 감각) 불안은 몸이 ‘위로 붕 뜬 듯한 상태’로 나타납니다. 발바닥 감각에 주의를 두고, “단단하다, 무겁다, 따뜻하다” 같은 감각에 이름을 붙이면, 뇌와 몸은 지금 여기로 다시 안정되게 돌아옵니다. 👉 연구에 따르면, 이렇게 감각에 주의를 기울이고 라벨을 붙이는 행위는 주의 전환과 불안 완화에 효과적이라고 합니다. 2. Micro Relaxation (미세 이완) 화는 턱, 어깨, 혀 같은 작은 근육들이 단단히 굳으면서 시작됩니다. 이때 혀끝을 풀고, 턱을 열고, 어깨를 후— 하고 내려놓는 작은 이완만으로도 몸 전체의 긴장이 확산되는 것을 막을 수 있습니다. 👉 점진적 근육 이완(PMR) 연구에서도 작은 근육의 이완이 심박 안정, 자율신경계 회복으로 이어진다는 결과가 보고됩니다. ⸻ 🧠 왜 효과가 있을까요? • 감정은 ‘생각’보다 먼저, 자율신경계의 감각 반응으로 나타납니다. • 그렇기 때문에, 감정을 조절하려 하기보다 몸의 감각을 조율하는 것이 가장 빠른 길입니다. • 단순한 발바닥 감각, 짧은 근육 이완이지만, 반복해둘수록 위기의 순간에 가장 확실하게 돌아올 수 있는 나만의 회복 루틴이 됩니다. ✨ LAON 명상 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다.🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램 0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8🎸 본 명상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다. #감정조절 #바디스캔 #마음챙김 #감정회복루틴 #스트레스완화 #불안조절 #마음안정 #심리상담사명상 #감정폭발전 #감정관리방법 #라온명상 #LAONMindBody

    5 min
  2. 심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.4 | 몸이 기억하는 회복 감각

    21 SEPT.

    심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.4 | 몸이 기억하는 회복 감각

    오늘 명상에서는 몸이 기억하는 회복의 감각을 경험합니다. 바디스캔으로 내 몸에서 안전감을 찾을 수 있는 지점을 설정한 뒤, 호흡·자기 접촉·지면 감각 연습과 과거의 평온한 감각을 떠올림으로써 몸과 마음을 회복 모드로 이끄는 시간을 가집니다. ⸻ 왜 이 연습이 효과적일까요? 1. 느린 호흡 • 특히 날숨을 길게 하는 호흡은 미주신경을 활성화해 자율신경계의 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다. • 연구에서도 날숨 연장은 심박 변이도(HRV)를 높여 회복 모드로 전환하는 효과가 보고되었습니다. 2. 자기 접촉 • 가슴이나 팔에 손을 얹는 부드러운 자기 접촉은 피부의 ‘정서적 촉감’ 신경을 자극합니다. • 이는 심박을 낮추고 정서적 안정감을 높이는 데 효과적이라는 연구 결과와도 연결됩니다. 3. 지면 감각 • 발바닥이 닿는 압력과 무게에 주의를 두면, 신체가 현재 시공간에 ‘고정(anchor)’되는 효과를 줍니다. • 심리치료와 명상 훈련에서도 정서적 중심감을 강화하는 간단하고 실용적인 방법으로 자주 활용됩니다. 4. 기분 좋은 기억 불러오기 • 평온했던 장소나 순간을 감각적으로 떠올리면, 뇌와 몸은 실제 경험처럼 반응합니다. • 신경과학 연구에서도, 이런 ‘긍정적 감각의 기억’이 자율신경 안정과 정서적 회복에 기여하는 것으로 보고됩니다. 즉, 몸은 고통뿐 아니라 평온한 감각도 기억하며, 그 연결을 회복의 출발점으로 삼을 수 있습니다. ⸻ ✨ LAON 명상 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다.🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램 0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다. #감정조절 #바디스캔 #마음챙김 #감정회복루틴 #스트레스완화 #불안조절 #마음안정 #심리상담사명상 #감정폭발전 #감정관리방법 #라온명상 #LAONMindBody

    11 min
  3. 심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.2 | 몸에 남은 감정 읽기

    10 SEPT.

    심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.2 | 몸에 남은 감정 읽기

    안녕하세요, LAON Mind-Body입니다. 🧘‍♀️ 주말 내내 쉬었는데도 몸과 마음이 더 무겁게 느껴질 때가 있죠. 이 명상은 *‘쉬었는데도 피곤한 이유’*를 몸의 언어로 들어보는 감각 기반 연습입니다. 지금 잠시, 내 몸에 남아 있는 감정의 여운을 함께 알아차려 보세요. 📌 과학적 배경감정은 뇌에서만 만들어지는 것이 아니라, 몸의 변화를 인식하고 해석하는 과정에서 형성됩니다(Damasio, 1999). 연구에 따르면 불안, 슬픔, 분노 등 각 감정은 가슴, 복부, 어깨, 팔다리 등 특정 신체 부위에서 서로 다른 긴장·무게감·무감각 패턴을 보입니다(Nummenmaa et al., 2014). 몸의 감각에 주의를 기울이는 훈련은 전전두엽과 자율신경계 안정에 도움을 주어, 감정 조절과 회복력을 높입니다(Hölzel et al., 2011; Porges, 2011). 특히 무감각하게 느껴지는 부위에 부드럽게 주의를 보내는 것은 감정·신체 연결을 회복하는 첫 걸음이 될 수 있습니다(van der Kolk, 2014). 때로는 더 많은 ‘휴식’보다, 몸에 남아 있는 감정을 인식하는 ‘알아차림’이 피로 회복의 핵심입니다. ✨ LAON 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다.🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램 0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다. ⸻ #라온마인드바디 #명상 #마음챙김 #감정회복 #심리상담 #바디스캔 #휴식 #번아웃 #스트레스완화 #마음챙김명상 #정서회복 #몸마음연결 #통증

    11 min
  4. 심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.2 | 몸에 남은 감정 읽기

    27 AOÛT

    심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.2 | 몸에 남은 감정 읽기

    안녕하세요, LAON Mind-Body입니다. 🧘‍♀️ 주말 내내 쉬었는데도 몸과 마음이 더 무겁게 느껴질 때가 있죠. 이 명상은 *‘쉬었는데도 피곤한 이유’*를 몸의 언어로 들어보는 감각 기반 연습입니다. 지금 잠시, 내 몸에 남아 있는 감정의 여운을 함께 알아차려 보세요. 📌 과학적 배경감정은 뇌에서만 만들어지는 것이 아니라, 몸의 변화를 인식하고 해석하는 과정에서 형성됩니다(Damasio, 1999). 연구에 따르면 불안, 슬픔, 분노 등 각 감정은 가슴, 복부, 어깨, 팔다리 등 특정 신체 부위에서 서로 다른 긴장·무게감·무감각 패턴을 보입니다(Nummenmaa et al., 2014). 몸의 감각에 주의를 기울이는 훈련은 전전두엽과 자율신경계 안정에 도움을 주어, 감정 조절과 회복력을 높입니다(Hölzel et al., 2011; Porges, 2011). 특히 무감각하게 느껴지는 부위에 부드럽게 주의를 보내는 것은 감정·신체 연결을 회복하는 첫 걸음이 될 수 있습니다(van der Kolk, 2014). 때로는 더 많은 ‘휴식’보다, 몸에 남아 있는 감정을 인식하는 ‘알아차림’이 피로 회복의 핵심입니다. ✨ LAON 명상 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다.🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램 0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다. ⸻ #라온마인드바디 #명상 #마음챙김 #감정회복 #심리상담 #바디스캔 #휴식 #번아웃 #스트레스완화 #마음챙김명상 #정서회복 #몸마음연결 #통증

    7 min
  5. 심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.1 | 몸의 신호를 알아차리는 3분

    20 AOÛT

    심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.1 | 몸의 신호를 알아차리는 3분

    ‘괜찮아져야지’라고 생각해도 감정이 자꾸만 벗어나지 않는 이유— 그건 감정이 단지 생각의 문제가 아니라, 몸의 신호이기 때문입니다. 🧠 현대 신경과학 연구에 따르면, 감정은 뇌가 해석하기 전, 신체 감각에서 먼저 시작됩니다. 가슴이 답답하거나, 숨이 얕아지거나, 어깨가 무거워지는 것— 이 모든 것이 감정이 올라오기 전, 몸이 먼저 보내는 **‘정서적 신호’**입니다. 이 명상은, 감정이 벅차오를 때 몸을 통해 감정을 다루는 연습을 돕습니다. ✔️ 단 3분 ✔️ 언제 어디서든 ✔️ 감정을 억누르지 않고 흘려보낼 수 있는 감정-몸 연결 루틴을 안내합니다. ⸻ 📚 과학적 배경 • Antonio Damasio 박사는 감정을 “신체의 생리적 반응을 뇌가 인식한 것”이라 설명합니다. • Lisa Feldman Barrett 박사에 따르면, 감정은 뇌가 감각 정보를 예측하고 구성하는 신체 기반 생성 모델로 작동합니다. • 감각을 알아차리는 연습(Mindful Interoception)은 자율신경계를 안정시키고, 감정 반응을 완화하는 데 도움을 줍니다. (출처: Nature Reviews Neuroscience, Emotion, Psychological Science) ⸻ 🌱 이런 분들께 추천드려요 • 감정 기복이 잦고, 자주 지치시는 분 • 감정을 억누르거나 폭발해 후회했던 경험이 있는 분 • 스트레스 상황에서 스스로를 진정시키고 싶은 분 • 몸과 마음을 연결하는 방법을 찾고 있는 분 ⸻ 🎧 오늘 명상과 함께, 몸의 언어를 조금 더 이해해보세요. 감정은 우리를 방해하려고가 아니라, 우리를 보호하기 위해 존재하는 것이니까요. ✨ LAON 명상 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다. 🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다.#요가니드라 #회복 #짧은명상 #휴식명상 #수면유도명상   #심리학 #감각기반회복 #바디스캔  #LAON명상 #명상루틴 #저녁명상 #수면명상 #마음이완 #아침명상 #감정조절

    3 min
  6. 심리상담사가 알려주는 감정조절 3가지 호흡법｜불안, 분노, 긴장을 다스리는 방법

    8 AOÛT

    심리상담사가 알려주는 감정조절 3가지 호흡법｜불안, 분노, 긴장을 다스리는 방법

    🫁 [응급 호흡 키트] 감정 폭발 직전, 나를 지키는 3가지 호흡법 연습 박스 호흡 · 복식 호흡 · 4-7-8 호흡 | 실전 호흡 가이드 ⸻ 갑자기 감정이 북받치거나 불안, 분노, 공포 같은 감정에 휩쓸릴 때 우리는 무의식적으로 숨이 가빠지며 몸도 경직되곤 합니다. 이 영상은 그런 심리적인 응급 상황에서, 가장 먼저 꺼내 쓸 수 있는 호흡 가이드입니다. 심리상담과 명상, 트라우마 회복 훈련에서 널리 사용되는 3가지 호흡법을 안전한 순서로 구성했습니다. ⸻ 🎧 이 영상에서는 아래의 호흡법을 함께 연습합니다: 1. 박스 호흡 (Box Breathing) 　→ 4초씩 들숨-멈춤-날숨-멈춤을 반복해 　　예측 가능한 리듬으로 긴장을 풀어줍니다. 2. 복식 호흡 (Diaphragmatic Breathing) 　→ 얕은 가슴 호흡을 천천히 복부로 전환시켜 　　자율신경계를 이완시키고 내면의 감각을 깨웁니다. 3. 4-7-8 호흡법 　→ 들숨을 4초, 멈춤 7초, 날숨 8초로 유도하여 　　빠르고 강력하게 긴장 완화와 감정 진정을 돕습니다. ⸻ 🧠 심리학적으로 왜 ‘호흡’이 먼저일까요? 연구에 따르면, 불안이나 감정적 위기 상황에서는 사고보다 호흡이 먼저 무너집니다. 이때 의식적으로 호흡을 조절하면 교감신경의 과잉활성(‘생존모드’)을 진정시키고, 부교감신경계가 활성화되면서 몸과 마음이 안정되기 시작합니다. Harvard Medical School, Stanford University, 그리고 Somatic Experiencing® 등의 신체기반 심리치료 연구에서도 호흡은 위기 상황에서 자율신경계를 회복시키는 가장 즉각적이고 안전한 방법으로 강조되고 있습니다. ⸻ 이 영상은 호흡 명상으로 활용해도 좋고, 감정이 격해진 순간에 꺼내 쓸 수 있는 훈련용 가이드로도 사용할 수 있습니다. 지금, 내 호흡이 어떻게 달라지는지, 그에 따라 몸과 마음이 어떻게 반응하는지 느껴보세요. ⸻ 💬 사용 팁 • 감정이 북받치기 전에 예방적으로 연습해두면 더욱 효과적이에요. • 잠이 오지 않을 때, 스트레스가 몰려올 때, 　혹은 회복이 필요할 때 틀어두세요.✨ LAON 명상 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다.🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다.#요가니드라 #회복 #짧은명상 #휴식명상 #수면유도명상   #심리학 #감각기반회복 #바디스캔  #LAON명상 #명상루틴 #저녁명상 #수면명상 #마음이완 #아침명상 #감정조절

    6 min
  7. 몸과 마음을 회복하는 20분 | 통합 요가 니드라 명상 Ep.6

    28 JUIL.

    몸과 마음을 회복하는 20분 | 통합 요가 니드라 명상 Ep.6

    이 명상은 요가 니드라 여섯 번째, 그리고 마지막 에피소드입니다. 그동안 함께 익혀온 이완, 의도(Sankalpa), 바디 스캔, 호흡, 감정 수용을 하나의 흐름으로 연결하여, 스스로 나를 이끌 수 있는 완성된 명상 경험으로 안내합니다.※ 요가 니드라는 깊은 뇌파 상태와 유사한 이완을 유도하기 때문에,   30분의 실습이 몇 시간의 휴식과 비슷한 심리적 회복감을 줄 수 있습니다.   (참고: Satyananda, Hölzel et al. 연구) 이 가이드는 Swami Satyananda의 전통적 요가 니드라 구조를 바탕으로, 현대 심리학과 뇌과학 연구 예를 들어, Hölzel(2011)의 감정 조절 뇌 연결 연구나 Zaccaro(2018)의 자율신경계 안정 효과 그리고 Gendlin의 ‘펠트 센스’ 이론과도 맞닿아 있습니다. 몸은 감정을 기억하고, 감각은 회복의 문이 됩니다. 무엇을 해야 할지 설명하지 않아도, 몸과 감각, 숨결은 이미 알고 있습니다. 이번 여정을 통해 감정과 몸을 더 깊이 이해하고, 고요한 회복의 감각을 삶 속으로 천천히 스며들게 해보세요. 🧘‍♀️ 구성: • 내면 이완 / 의도 설정 (Sankalpa) • 바디 스캔과 감각 대비 • 자연스러운 호흡 관찰 • 감정 수용과 무안내 침묵 • 통합적 마무리와 귀환 📚 주요 참고문헌: • 《Yoga Nidra》 by Swami Satyananda Saraswati • “How Does Mindfulness Meditation Work?” – Hölzel et al., 2011 • “Psychophysiological Effects of Breathwork” – Zaccaro et al., 2018 • “Focusing” – Eugene Gendlin — 📍 밤에 잠들기 전 또는 낮의 회복 루틴으로 자유롭게 활용하세요. 📌 명상은 반복할수록, 더 깊은 자기 회복의 힘을 길러줍니다. — ✨ LAON 명상 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다.🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다.#요가니드라 #회복 #짧은명상 #휴식명상 #수면유도명상   #심리학 #감각기반회복 #바디스캔  #LAON명상 #명상루틴 #저녁명상 #수면명상 #마음이완 #아침명상 #감정조절

    21 min
  8. 감각과 감정의 쌍을 따라가는 명상 | 흔들리는 감정 속 나를 지키는 요가 니드라 Ep.5

    20 JUIL.

    감각과 감정의 쌍을 따라가는 명상 | 흔들리는 감정 속 나를 지키는 요가 니드라 Ep.5

    이 명상은 감각과 감정이 만나는 지점을 알아차리며, 감정을 억누르지 않고 자연스럽게 흘려보내는 연습입니다. 감각은 감정을 인식할 수 있게 해주는 ‘창’이자, 감정에 휘말리지 않도록 도와주는 앵커(anchor) 같은 역할을 해요. 이 명상은 서로 대조되는 감각들—예를 들어 따뜻함과 차가움, 무거움과 가벼움, 열림과 닫힘—을 하나씩 번갈아 느껴본 뒤, 그 감각의 여운 속에서 감정을 바라보도록 구성되어 있습니다. ⸻ 📚 이 명상이 바탕한 심리학적 원리 • 감정은 몸에서 시작됩니다 감정은 종종 신체감각으로 먼저 나타나며(interoception), 이를 알아차리는 것이 감정 조절의 첫걸음이 됩니다. (Craig, 2002; Damasio, 1999) • 감각을 통해 감정과 거리두기 감각과 감정을 번갈아 인식하면서 감정에 휘말리지 않고 ‘나’를 지켜볼 수 있는 여유가 생깁니다. (Hayes et al., 2006 – ACT: 수용전념치료) • 모호한 감정에 이름을 붙이는 힘 막연하게 느껴지는 감정 상태를 보다 명료하게 바라보는 데 도움이 됩니다. (Gendlin, 1981 – Focusing) • 몸을 통한 이완과 안정 감각에 주의를 기울이는 연습은 부교감신경계를 활성화시키고, 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다. (Porges, 2011 – Polyvagal Theory) ⸻ 이 명상을 통해 감정을 밀어내거나 억누르지 않고, 그저 하나의 흐름처럼 부드럽게 바라보는 연습을 해보세요. 그렇게 우리는 감정에 휘둘리지 않으면서도, 그 감정을 따뜻하게 품을 수 있는 나를 만나게 됩니다. 🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다. #감정조절 #마음챙김 #정서회복  #자기이해 #라온명상 #명상가이드  #interoception #ACT #감정인식

    11 min
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Informations

  • Création
    LAON Mind and Body
  • Années d’activité
    2 k
  • Épisodes
    13
  • Classification
    Tous publics
  • Copyright
    © LAON Mind and Body
  • Site web de l’émission
    라온 몸마음 (LAON Mind and Body)