심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.5 | 불안·화, 평온을 되찾는 3가지 도구

갑자기 불안이 확 올라올 때,

순간 화가 치밀어 오를 때,

몸은 생각보다 먼저 반응합니다.

오늘 명상에서는 그 순간 바로 쓸 수 있는

“응급 감정 회복 키트”를 함께 연습합니다.

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🌿 이번 명상에서 다루는 두 가지 도구

1. Grounding (지면 감각)

불안은 몸이 ‘위로 붕 뜬 듯한 상태’로 나타납니다.

발바닥 감각에 주의를 두고, “단단하다, 무겁다, 따뜻하다” 같은 감각에 이름을 붙이면,

뇌와 몸은 지금 여기로 다시 안정되게 돌아옵니다.

👉 연구에 따르면, 이렇게 감각에 주의를 기울이고 라벨을 붙이는 행위는 주의 전환과 불안 완화에 효과적이라고 합니다.

2. Micro Relaxation (미세 이완)

화는 턱, 어깨, 혀 같은 작은 근육들이 단단히 굳으면서 시작됩니다.

이때 혀끝을 풀고, 턱을 열고, 어깨를 후— 하고 내려놓는 작은 이완만으로도

몸 전체의 긴장이 확산되는 것을 막을 수 있습니다.

👉 점진적 근육 이완(PMR) 연구에서도 작은 근육의 이완이

심박 안정, 자율신경계 회복으로 이어진다는 결과가 보고됩니다.

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🧠 왜 효과가 있을까요?

• 감정은 ‘생각’보다 먼저, 자율신경계의 감각 반응으로 나타납니다.

• 그렇기 때문에, 감정을 조절하려 하기보다 몸의 감각을 조율하는 것이 가장 빠른 길입니다.

• 단순한 발바닥 감각, 짧은 근육 이완이지만,

반복해둘수록 위기의 순간에 가장 확실하게 돌아올 수 있는 나만의 회복 루틴이 됩니다.

✨ LAON 명상 채널은

몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로

명상과 심리학을 연결합니다.

감사합니다.
🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램

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